Atletiekgymnastiek voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen

Zoals je weet, populariteit van "ijzersporten" over de hele wereld neemt alles elke dag toe. Tegelijkertijd varieert de leeftijdscategorie van bodybuilding- en fitnessfans al van kleuterschool tot na pensionering. Het is geen wonder dat er overal nieuwe clubs, clubs en secties verschijnen, die zich richten op verschillende leeftijdsgroepen van potentiële bezoekers. Het is niet langer ongebruikelijk om advertenties als deze te zien: “Bodybuilding voor ouderen en gevorderden”, "Aqua-aerobics voor zwaarlijvigen", “Rekrutering voor recreatieve atletiekgymgroep voor kinderen is aangekondigd”, "Shaping, stretching en fitness voor oudere dames", en vele anderen... Zoals we uit deze advertenties kunnen zien, is er veel vraag naar sporten in het algemeen en bodybuilding in het bijzonder niet alleen voor tieners, maar ook voor volwassen mensen. Vandaag zullen we erover praten... Het onderwerp van dit artikel: "Fitness en bodybuilding voor ouderen"...

De volgende feiten overtuigen ons ervan dat atletisch gedrag bijdraagt ​​aan een gezond en lang leven. Albert Gesp ruim 70 jaar. Hij woont op de Seychellen en neemt voortdurend deel aan het Mr. Olympia-toernooi en behoort tot de twintig beste professionele bodybuilders! Zestigjarige coach van het Duitse nationale bodybuildingteam Walter Klok, voortdurend trainend, ziet er veertig jaar oud uit. Er zijn veel van dergelijke voorbeelden.

Speciaal geselecteerde algemene ontwikkelingsoefeningen met gewichten, de zogenaamde “Dumbbell-gymnastiek voor ouderen”, veroorzaken positieve morfofunctionele en mentale veranderingen in het lichaam, bevorderen de spiergroei, vergroten het krachtuithoudingsvermogen, verhogen de efficiëntie en de actieve levensduur.

Haltergymnastiek voor ouderen

De uitgevoerde oefeningen moeten zijn eenvoudig van structuur en coördinatiewaardoor u vrij, diep en ritmisch kunt ademen. Snelheidskrachtoefeningen met extreme belastingen en statische belasting moeten worden vermeden. De basisprincipes van training moeten veelzijdigheid, individuele benadering en vooral geleidelijkheid zijn bij het uitvoeren van een krachttrainingsprogramma.

Basis krachtoefeningen halter training vormen 50-60 tot 90-100 procent van de totale trainingsbelasting. Het meest toegankelijk voor oudere atleten is het bankdrukken vanuit liggende positie met een brede, medium en smalle grip. Een stabiele lichaamshouding en een elementaire bewegingsstructuur maken een ritmische ademhaling mogelijk; een horizontale positie vergemakkelijkt de werking van het cardiovasculaire systeem en verbetert de bloedtoevoer naar de longen en de hersenen. In de eerste maanden van de les voeren mensen met hoge bloeddruk de oefening uit met de bank iets gekanteld - zodat het hoofd hoger is dan de benen. Geleidelijk neemt de helling af en in de vierde of vijfde maand moet de halter uit de horizontale positie worden geperst. Deze oefening bevordert de ontwikkeling van de borstkas, verbetert de algehele gezondheid en creëert gunstige omstandigheden voor de normale werking van inwendige organen.

Je moet beginnen met een gewicht van 40-50 procent van het maximum dat de stagiair kan overwinnen. Dit gewicht wordt 10-15-20 keer opgetild en vervolgens verhoogd tot 70-80 procent van het maximum. Er zijn gevallen waarin vertegenwoordigers van hogere leeftijd 2-3 keer per maand met succes met extreme gewichten werkten, zelfs zonder een vleugje gezondheidsschade. In ieder geval wordt aanbevolen om het gewicht van het projectiel geleidelijk te verhogen tot 50, 60, 70, 80% van de maximale p en geleidelijk te "verlagen" - 80, 70, 60, 50%. Tegelijkertijd verandert ook het aantal herhalingen - 6, G0, 20, 30.