Спортна гимнастика за хора на средна и напреднала възраст

Както знаеш, популярност на "железните спортове" по целия свят всичко се увеличава всеки ден. В същото време възрастовият диапазон на феновете на бодибилдинга и фитнеса вече варира от предучилищна до след пенсиониране. Не е чудно, че навсякъде се появяват нови клубове, клубове и секции, насочени към различни възрастови групи потенциални посетители. Вече не е необичайно да виждате реклами като тази: „Бодибилдинг за възрастни и хора в напреднала възраст“, "Аква аеробика за затлъстели", „Обявен е набор за детска развлекателна група по атлетическа гимнастика“, „Оформяне, стречинг и фитнес за възрастни дами“, и много други... Както виждаме от тези реклами, спортът като цяло и бодибилдингът в частност са търсени не само за тийнейджъри, но също за зрели хора. Днес ще говорим за тях... Темата на тази статия: “Фитнес и бодибилдинг за възрастни хора”...

Следните факти ни убеждават, че атлетизмът допринася за здравословното дълголетие. Албърт Бъкъл повече от 70 години. Той живее на Сейшелските острови и, като постоянно се състезава в турнира Мистър Олимпия, е един от двайсетте най-добри професионални културисти! Шестдесет годишен треньор на германския национален отбор по културизъм Уолтър Клок, постоянно трениращ, изглежда на четиридесет години. Има много такива примери.

Специално подбраните общоразвиващи упражнения с тежести, така наречената „гимнастика с дъмбели за възрастни хора“, предизвикват положителни морфофункционални и психически промени в тялото, насърчават мускулния растеж, повишават силовата издръжливост, повишават ефективността и активното дълголетие.

Гимнастика с дъмбели за възрастни хора

Изпълняваните упражнения трябва да бъдат прости по структура и координациякоето ви позволява да дишате свободно, дълбоко и ритмично. Да се ​​избягват скоростно-силови упражнения с екстремни натоварвания и статично напрежение. Основните принципи на обучение трябва да бъдат гъвкавост, индивидуален подход и особено постепенност при изпълнение на силова тренировъчна програма.

Основни силови упражнения тренировка с дъмбели съставляват от 50-60 до 90-100 процента от общото тренировъчно натоварване. Най-достъпна за по-възрастните спортисти е лежанката от легнало положение с широк, среден и тесен хват. Стабилното положение на тялото и елементарната структура на движение позволяват ритмично дишане, хоризонталното положение улеснява работата на сърдечно-съдовата система и подобрява кръвоснабдяването на белите дробове и мозъка. В първите месеци на занятията хората, страдащи от хипертония, изпълняват упражнението с леко наклонена пейка - така че главата да е по-висока от краката. Постепенно наклонът намалява и през четвъртия или петия месец щангата трябва да се изтръгне от хоризонтално положение. Това упражнение насърчава развитието на гръдния кош, подобрява цялостното здраве и създава благоприятни условия за нормалното функциониране на вътрешните органи.

Трябва да започнете с тежест 40-50 процента от максималната, която трениращият може да преодолее. Това тегло се повдига 10-15-20 пъти, след което се вдига до 70-80 процента от максимума. Има случаи, когато представители на напреднала възраст успешно са работили с екстремни тежести 2-3 пъти месечно, дори без намек за увреждане на здравето. Във всеки случай се препоръчва постепенно увеличаване на теглото на снаряда до 50, 60, 70, 80% от максималното p и постепенно „намаляване“ надолу - 80, 70, 60, 50%. В същото време броят на повторенията също се променя - 6, G0, 20, 30.