Gimnastyka lekkoatletyczna dla osób w średnim i starszym wieku

Jak wiesz, popularność „żelaznych sportów” na całym świecie wszystko rośnie z każdym dniem. Jednocześnie rozpiętość wiekowa fanów kulturystyki i fitnessu waha się już od wieku przedszkolnego do wieku po emeryturze. Nic dziwnego, że wszędzie pojawiają się nowe kluby, kluby i sekcje, skierowane do różnych grup wiekowych potencjalnych gości. Takie reklamy nie są już niczym niezwykłym: „Kulturystyka dla osób starszych i osób w podeszłym wieku”, „Aqua aerobik dla otyłych”, „Ogłaszamy nabór do dziecięcego zespołu gimnastyki lekkoatletycznej”, „Modelowanie, rozciąganie i fitness dla starszych pań”i wiele innych... Jak widać z tych reklam, istnieje zapotrzebowanie na sport w ogóle, a w szczególności na kulturystykę nie tylko dla nastolatków, ale również dla osób dojrzałych. Dziś o nich porozmawiamy... Temat artykułu: „Fitness i kulturystyka dla osób starszych”…

Poniższe fakty przekonują nas, że sport przyczynia się do zdrowej długowieczności. Alberta Buckla ponad 70 lat. Mieszka na Seszelach i stale startuje w turnieju Mr. Olympia, jest jednym z dwudziestu najlepszych zawodowych kulturystów! Sześćdziesięcioletni trener niemieckiej kadry narodowej w kulturystyce Waltera Klocka, ciągle trenujący, wygląda na czterdzieści lat. Takich przykładów jest wiele.

Specjalnie dobrane ćwiczenia ogólnorozwojowe z ciężarami, tzw. „gimnastyka z hantlami dla osób starszych”, powodują pozytywne zmiany morfofunkcjonalne i psychiczne w organizmie, sprzyjają wzrostowi mięśni, zwiększają wytrzymałość siłową, zwiększają wydolność i aktywną długowieczność.

Gimnastyka z hantlami dla osób starszych

Wykonywane ćwiczenia powinny być proste w strukturze i koordynacjipozwalając Ci oddychać swobodnie, głęboko i rytmicznie. Należy unikać ćwiczeń szybkościowo-siłowych z ekstremalnymi obciążeniami i stresem statycznym. Podstawowymi zasadami treningu powinna być wszechstronność, indywidualne podejście, a zwłaszcza stopniowość podczas wykonywania programu treningu siłowego.

Podstawowe ćwiczenia siłowe trening z hantlami stanowią od 50-60 do 90-100 procent całkowitego obciążenia treningowego. Najbardziej dostępne dla starszych sportowców jest wyciskanie na ławce z pozycji leżącej z szerokim, średnim i wąskim chwytem. Stabilna pozycja ciała i elementarna struktura ruchowa pozwalają na rytmiczne oddychanie, pozycja pozioma ułatwia pracę układu sercowo-naczyniowego oraz poprawia ukrwienie płuc i mózgu. W pierwszych miesiącach zajęć osoby cierpiące na nadciśnienie wykonują ćwiczenie z ławką lekko pochyloną – tak, aby głowa znajdowała się wyżej niż nogi. Stopniowo nachylenie maleje, a w czwartym lub piątym miesiącu sztangę należy wycisnąć z pozycji poziomej. Ćwiczenie to sprzyja rozwojowi klatki piersiowej, poprawia ogólny stan zdrowia i stwarza dogodne warunki do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Należy zacząć od ciężaru rzędu 40-50 procent maksymalnego, jaki trenujący jest w stanie pokonać. Ciężar ten podnosi się 10-15-20 razy, a następnie podnosi do 70-80 procent maksimum. Zdarzają się przypadki, gdy przedstawiciele starszego wieku z powodzeniem pracowali z ekstremalnymi ciężarami 2-3 razy w miesiącu, nawet bez śladu uszczerbku na zdrowiu. W każdym razie zaleca się stopniowe zwiększanie masy pocisku do 50, 60, 70, 80% maksymalnego p i stopniowe „obniżanie” w dół - 80, 70, 60, 50%. Jednocześnie zmienia się również liczba powtórzeń - 6, G0, 20, 30.