Sportgymnastik für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen

Wie Sie wissen, Popularität von „Eisensport“ Überall auf der Welt nimmt jeden Tag alles zu. Gleichzeitig reicht die Altersspanne der Bodybuilding- und Fitnessfans bereits vom Vorschulalter bis zum Ruhestand. Kein Wunder, dass überall neue Clubs, Clubs und Sektionen entstehen, die sich an unterschiedliche Altersgruppen potenzieller Besucher richten. Es ist nicht mehr ungewöhnlich, Werbung wie diese zu sehen: „Bodybuilding für ältere Menschen und Menschen im fortgeschrittenen Alter“, „Aqua-Aerobic für Übergewichtige“, „Einstellung für eine Freizeit-Sportgymnastikgruppe für Kinder ist angekündigt“, „Shaping, Stretching und Fitness für ältere Damen“, und viele andere... Wie wir diesen Anzeigen entnehmen können, sind Sportarten im Allgemeinen und Bodybuilding im Besonderen gefragt nicht nur für Teenager, aber auch für reife Menschen. Heute werden wir darüber sprechen... Das Thema dieses Artikels: „Fitness und Bodybuilding für ältere Menschen“...

Die folgenden Fakten überzeugen uns davon, dass Sportlichkeit zu einer gesunden Langlebigkeit beiträgt. Albert Buckle mehr als 70 Jahre. Er lebt auf den Seychellen und ist einer der zwanzig besten professionellen Bodybuilder, da er ständig am Mr. Olympia-Turnier teilnimmt! Sechzigjähriger Trainer der deutschen Bodybuilding-Nationalmannschaft Walter Klock, ständig trainierend, sieht aus wie vierzig Jahre alt. Es gibt viele solcher Beispiele.

Speziell ausgewählte allgemeine Entwicklungsübungen mit Gewichten, die sogenannte „Hantelgymnastik für ältere Menschen“, bewirken positive morphofunktionelle und mentale Veränderungen im Körper, fördern das Muskelwachstum, steigern die Kraftausdauer, steigern die Leistungsfähigkeit und die aktive Langlebigkeit.

Hantelgymnastik für ältere Menschen

Die durchgeführten Übungen sollten sein einfach in Struktur und KoordinationSo können Sie frei, tief und rhythmisch atmen. Schnellkraftübungen mit extremen Belastungen und statischer Belastung sollten vermieden werden. Die Grundprinzipien des Trainings sollten Vielseitigkeit, individueller Ansatz und insbesondere die Sukzessivität bei der Durchführung eines Krafttrainingsprogramms sein.

Grundlegende Kraftübungen Hanteltraining Sie machen zwischen 50-60 und 90-100 Prozent der gesamten Trainingsbelastung aus. Am zugänglichsten für ältere Sportler ist das Bankdrücken aus der Liegeposition mit breitem, mittlerem und schmalem Griff. Eine stabile Körperhaltung und eine elementare Bewegungsstruktur ermöglichen eine rhythmische Atmung; eine horizontale Haltung erleichtert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und verbessert die Blutversorgung von Lunge und Gehirn. In den ersten Kursmonaten führen Menschen mit Bluthochdruck die Übung mit leicht geneigter Bank durch – so dass der Kopf höher ist als die Beine. Allmählich lässt die Neigung nach und im vierten oder fünften Monat muss die Hantel aus der horizontalen Position herausgedrückt werden. Diese Übung fördert die Entwicklung der Brust, verbessert die allgemeine Gesundheit und schafft günstige Bedingungen für die normale Funktion der inneren Organe.

Sie sollten mit einem Gewicht von 40-50 Prozent des Maximalgewichts beginnen, das der Trainierende überwinden kann. Dieses Gewicht wird 10-15-20 Mal angehoben und dann auf 70-80 Prozent des Maximums erhöht. Es gibt Fälle, in denen Vertreter im fortgeschrittenen Alter 2-3 Mal im Monat erfolgreich mit extremen Gewichten gearbeitet haben, auch ohne Anzeichen einer Gesundheitsschädigung. In jedem Fall wird empfohlen, das Gewicht des Projektils schrittweise auf 50, 60, 70, 80 % des maximalen p zu erhöhen und schrittweise „abzusenken“ - 80, 70, 60, 50 %. Gleichzeitig ändert sich auch die Anzahl der Wiederholungen – 6, G0, 20, 30.