Gymnastique athlétique pour personnes d'âge moyen et âgées

Comme tu le sais, popularité des "sports de fer" partout dans le monde, tout augmente chaque jour. Dans le même temps, la tranche d’âge des amateurs de bodybuilding et de fitness s’étend déjà de la maternelle à la retraite. Il n’est pas étonnant que de nouveaux clubs, clubs et sections apparaissent partout, ciblant différentes tranches d’âge de visiteurs potentiels. Il n’est plus rare de voir des publicités comme celle-ci : « Musculation pour les personnes âgées et les personnes d'âge avancé », "Aquagym pour obèses", « Le recrutement pour le groupe de gymnastique athlétique récréative pour enfants est annoncé », "Mise en forme, étirements et fitness pour femmes plus âgées", et bien d'autres... Comme nous pouvons le constater sur ces publicités, le sport en général et le bodybuilding en particulier sont très demandés. pas seulement pour les adolescents, mais aussi pour personnes matures. Aujourd'hui nous allons en parler... Le sujet de cet article : « Fitness et musculation pour les personnes âgées »...

Les faits suivants nous convainquent que l’athlétisme contribue à une longévité saine. Boucle Albert plus de 70 ans. Il vit aux Seychelles et, participant constamment au tournoi Mr. Olympia, est l'un des vingt meilleurs bodybuilders professionnels ! Entraîneur de soixante ans de l'équipe nationale allemande de bodybuilding Walter Klock, en formation constante, a l'air d'avoir quarante ans. Il existe de nombreux exemples.

Des exercices de développement général spécialement sélectionnés avec des poids, appelés « gymnastique d'haltères pour personnes âgées », provoquent des changements morphofonctionnels et mentaux positifs dans le corps, favorisent la croissance musculaire, augmentent l'endurance musculaire, augmentent l'efficacité et la longévité active.

Gymnastique avec haltères pour les personnes âgées

Les exercices effectués doivent être simple dans la structure et la coordinationvous permettant de respirer librement, profondément et de manière rythmée. Les exercices de vitesse et de force avec des charges extrêmes et des contraintes statiques doivent être évités. Les principes de base de l'entraînement doivent être la polyvalence, l'approche individuelle et surtout la progressivité lors de l'exécution d'un programme de musculation.

Exercices de force de base entraînement aux haltères constituent de 50 à 60 à 90 à 100 pour cent de la charge totale d'entraînement. Le plus accessible aux sportifs plus âgés est le développé couché en position allongée avec une prise large, moyenne et étroite. Une position corporelle stable et une structure de mouvement élémentaire permettent une respiration rythmée ; une position horizontale facilite le fonctionnement du système cardiovasculaire et améliore l'apport sanguin aux poumons et au cerveau. Au cours des premiers mois de cours, les personnes souffrant d'hypertension effectuent l'exercice avec le banc légèrement incliné, de sorte que la tête soit plus haute que les jambes. Peu à peu, l'inclinaison diminue et au quatrième ou cinquième mois, la barre doit être retirée de la position horizontale. Cet exercice favorise le développement de la poitrine, améliore la santé globale et crée des conditions favorables au fonctionnement normal des organes internes.

Vous devriez commencer avec un poids représentant 40 à 50 pour cent du maximum que le stagiaire peut surmonter. Ce poids est soulevé 10 à 15 à 20 fois, puis augmenté à 70 à 80 pour cent du maximum. Il existe des cas où des représentants d'un âge avancé ont travaillé avec succès avec des poids extrêmes 2 à 3 fois par mois, même sans le moindre dommage pour la santé. Dans tous les cas, il est recommandé d'augmenter progressivement le poids du projectile jusqu'à 50, 60, 70, 80 % du p maximum et de « baisser » progressivement - 80, 70, 60, 50 %. Dans le même temps, le nombre de répétitions change également - 6, G0, 20, 30.