Ginnastica atletica per persone di mezza età e anziani

Come sapete, popolarità degli "sport con il ferro" in tutto il mondo tutto aumenta ogni giorno. Allo stesso tempo, la fascia d’età degli appassionati di bodybuilding e fitness va già dall’età prescolare fino al periodo post-pensionamento. Non c’è da meravigliarsi che nuovi club, club e sezioni stiano apparendo ovunque, rivolti a diverse fasce d’età di potenziali visitatori. Non è più raro vedere annunci come questo: “Bodybuilding per anziani e persone in età avanzata”, "Acquagym per obesi", “Si annuncia l’assunzione per il gruppo di ginnastica atletica ricreativa infantile”, "Shaping, stretching e fitness per le signore anziane", e molti altri... Come possiamo vedere da queste pubblicità, lo sport in generale e il bodybuilding in particolare sono richiesti non solo per gli adolescenti, ma anche per le persone mature. Oggi ne parleremo... L'argomento di questo articolo: “Fitness e bodybuilding per anziani”...

I seguenti fatti ci convincono che l’atletismo contribuisce ad una sana longevità. Alberto Fibbia più di 70 anni. Vive alle Seychelles e, gareggiando costantemente nel torneo Mr. Olympia, è uno dei venti migliori bodybuilder professionisti! Allenatore sessantenne della squadra nazionale tedesca di bodybuilding Walter Klock, in costante allenamento, dimostra quarant'anni. Ci sono molti di questi esempi.

Esercizi di sviluppo generale appositamente selezionati con i pesi, la cosiddetta "ginnastica con manubri per anziani", provocano cambiamenti morfofunzionali e mentali positivi nel corpo, promuovono la crescita muscolare, aumentano la resistenza alla forza, aumentano l'efficienza e la longevità attiva.

Ginnastica con manubri per anziani

Gli esercizi eseguiti dovrebbero essere semplice nella struttura e nel coordinamentopermettendoti di respirare liberamente, profondamente e ritmicamente. Dovrebbero essere evitati esercizi di forza veloce con carichi estremi e stress statico. I principi di base dell'allenamento dovrebbero essere la versatilità, l'approccio individuale e soprattutto la gradualità nell'esecuzione di un programma di allenamento per la forza.

Esercizi di forza di base allenamento con manubri costituiscono dal 50-60 al 90-100 per cento del carico totale di allenamento. La più accessibile per gli atleti più anziani è la panca da posizione sdraiata con impugnatura ampia, media e stretta. Una posizione stabile del corpo e una struttura elementare del movimento consentono una respirazione ritmica; una posizione orizzontale facilita il funzionamento del sistema cardiovascolare e migliora l'afflusso di sangue ai polmoni e al cervello. Nei primi mesi di lezione, le persone che soffrono di ipertensione eseguono l'esercizio con la panca leggermente inclinata, in modo che la testa sia più alta delle gambe. A poco a poco l'inclinazione diminuisce e nel quarto o quinto mese il bilanciere deve essere spostato dalla posizione orizzontale. Questo esercizio promuove lo sviluppo del torace, migliora la salute generale e crea condizioni favorevoli per il normale funzionamento degli organi interni.

Dovresti iniziare con un peso pari al 40-50% del massimo che l'allievo può superare. Questo peso viene sollevato 10-15-20 volte, quindi aumentato al 70-80% del massimo. Ci sono casi in cui i rappresentanti dell'età avanzata hanno lavorato con successo con pesi estremi 2-3 volte al mese, anche senza il minimo accenno di danni alla salute. In ogni caso, si consiglia di aumentare gradualmente il peso del proiettile al 50, 60, 70, 80% della p massima e di "abbassarlo" gradualmente - 80, 70, 60, 50%. Allo stesso tempo cambia anche il numero di ripetizioni: 6, G0, 20, 30.