Атлетична гімнастика для осіб середнього та похилого віку

Як ви знаєте, популярність «залізного спорту» по всьому світу з кожним днем ​​все підвищується. При цьому віковий діапазон фанатів бодібілдингу та фітнесу вже коливається в діапазоні від дошкільного та аж до постпенсійного. Не дивно, що з'являються все нові клуби, гуртки і секції, орієнтовані на різний віковий контингент потенційних відвідувачів. Вже не дивно побачити рекламні оголошення такого плану: «Бодибілдинг для людей похилого віку та осіб похилого віку», "Аква аеробіка для повних", «Оголошується набір до групи дитячої оздоровчої атлетичної гімнастики», «Шейпінг, стретчинг та фітнес для літніх дам», і багато інших ... Як бачимо з цих оголошень, спорт загалом і культуризм зокрема, затребуваний не тільки для підліткового контингенту, але також і для людей зрілих років. Сьогодні ми про них і поговоримо… Тема цієї статті: «Фітнес та бодібілдинг для літніх людей…»

У тому, що атлетизм сприяє здоровому довголіттю, переконують такі факти. Альберту Бекле понад 70 років. Він живе на Сейшельських островах і, постійно виступаючи у турнірі «Містер Олімпія», входить до двадцятки найкращих професійних культуристів! Шістдесятирічний тренер збірної Німеччини з культуризму Вальтер Клок, Постійно тренуючись, виглядає сорокарічний. Таких прикладів можна навести безліч.

Спеціально підібрані загальнорозвиваючі вправи з обтяженнями, так звана «Гантельна гімнастика для людей похилого віку», викликає позитивні морфофункціональні та психічні зміни в організмі, сприяють зростанню мускулатури, збільшенню силової витривалості, підвищенню працездатності, активному життєвому довголіттю.

Гантельна гімнастика для людей похилого віку

Вправи, що виконуються, повинні бути простими за структурою та координацією, що дозволяють дихати вільно, глибоко та ритмічно. Слід уникати вправ швидкісно-силового характеру з граничними навантаженнями та статичними напругами. Основними принципами тренування мають бути різнобічність, індивідуальний підхід і особливо поступовість під час виконання програми силових вправ.

Основні силові вправи гантельного тренінгу становлять від 50-60 до 90-100 відсотків загального обсягу тренувальних навантажень. Найдоступнішим для літніх спортсменів є жим штанги зі становища лежачи при широкому, середньому та вузькому хваті. Стійке положення тіла та елементарна структура руху дозволяють ритмічно дихати, горизонтальне положення полегшує роботу серцево-судинної системи та покращує постачання кров'ю легень та мозку. У перші місяці занять особи, які страждають на гіпертонію, виконують вправу при деякому нахилі лави — так, щоб голова була вищою за ніги. Поступово нахил зменшується, і на четвертому-п'ятому місяці штангу потрібно вичавлювати з горизонтального положення. Ця вправа сприяє розвитку грудної клітки, загальному зміцненню здоров'я, створює сприятливі умови для нормальної діяльності внутрішніх органів.

Починати слід з ваги в 40-50 відсотків від максимального, який здатний здолати тренується. Цю вагу піднімають 10-15-20 разів, потім доводять до 70-80 відсотків від максимальної. Відомі випадки, коли представники поважного віку успішно працювали з граничними вагами 2-3 рази на місяць навіть без натяку на шкоду здоров'ю. У будь-якому випадку рекомендується поступово збільшувати вагу снаряда до 50, 60, 70, 80% від максимального р. також поступово «опускатися» вниз — 80, 70, 60, 50%. При цьому змінюється і кількість повторень – 6, Г0, 20, 30.