Atletisk gymnastik for midaldrende og ældre mennesker

Som du ved, populariteten af ​​"jernsport" over hele verden stiger alt for hver dag. Samtidig spænder aldersgruppen for bodybuilding- og fitnessfans allerede fra førskole til efterpension. Det er ikke underligt, at der dukker nye klubber, klubber og sektioner op overalt, rettet mod forskellige aldersgrupper af potentielle besøgende. Det er ikke længere usædvanligt at se annoncer som denne: "Bodybuilding for ældre og mennesker i høj alder", "Aqua aerobic for fede", "Rekruttering til børns rekreative atletisk gymnastikgruppe er annonceret", "Shaping, udstrækning og fitness for ældre damer", og mange andre... Som vi kan se fra disse annoncer, er sport generelt og bodybuilding i særdeleshed efterspurgt ikke kun for teenagere, men også for modne mennesker. I dag vil vi tale om dem... Emnet for denne artikel: "Fitness og bodybuilding for ældre"...

Følgende fakta overbeviser os om, at atletik bidrager til en sund levetid. Albert Buckle mere end 70 år. Han bor på Seychellerne og konkurrerer konstant i Mr. Olympia-turneringen og er en af ​​de 20 bedste professionelle bodybuildere! Tres-årig træner for det tyske landshold i bodybuilding Walter Klock, træner konstant, ser fyrre år gammel ud. Der er mange sådanne eksempler.

Særligt udvalgte generelle udviklingsøvelser med vægte, den såkaldte "Handvægtgymnastik for ældre", forårsager positive morfofunktionelle og mentale ændringer i kroppen, fremmer muskelvækst, øger styrkeudholdenheden, øger effektiviteten og aktiv levetid.

Håndvægtsgymnastik for ældre mennesker

De udførte øvelser skal være enkel i struktur og koordineringgiver dig mulighed for at trække vejret frit, dybt og rytmisk. Hastigheds-styrkeøvelser med ekstrem belastning og statisk stress bør undgås. De grundlæggende principper for træning bør være alsidighed, individuel tilgang og især gradvished, når man udfører et styrketræningsprogram.

Grundlæggende styrkeøvelser håndvægt træning udgøre fra 50-60 til 90-100 procent af den samlede træningsbelastning. Den mest tilgængelige for ældre atleter er bænkpres fra liggende stilling med et bredt, medium og smalt greb. En stabil kropsposition og en elementær bevægelsesstruktur tillader rytmisk vejrtrækning; en vandret position letter det kardiovaskulære systems funktion og forbedrer blodtilførslen til lungerne og hjernen. I de første måneder af undervisningen udfører personer, der lider af hypertension, øvelsen med bænken lidt skråtstillet - så hovedet er højere end benene. Gradvist falder hældningen, og i den fjerde eller femte måned skal vægtstangen presses ud af den vandrette position. Denne øvelse fremmer udviklingen af ​​brystet, forbedrer det generelle helbred og skaber gunstige betingelser for den normale funktion af indre organer.

Du bør starte med en vægt på 40-50 procent af det maksimale, som praktikanten kan overkomme. Denne vægt løftes 10-15-20 gange og hæves derefter til 70-80 procent af maksimum. Der er tilfælde, hvor repræsentanter for høj alder med succes arbejdede med ekstreme vægte 2-3 gange om måneden, selv uden en antydning af skader på helbredet. Under alle omstændigheder anbefales det gradvist at øge projektilets vægt til 50, 60, 70, 80% af det maksimale p og gradvist "sænke" ned - 80, 70, 60, 50%. Samtidig ændres antallet af gentagelser også - 6, G0, 20, 30.