Puente Bortsovsky

El ejercicio nos llegó desde Artes marciales y, en particular, precisamente de lucha deportes como lucha libre Y lucha de estilo clásico. De aquí viene el nombre de este ejercicio: “Puente Bortsovsky».

Para el cuello, como para cualquier otro grupo muscular, existen dos áreas de entrenamiento: volumen y fuerza.

En la primera opción, la circunferencia del cuello aumentará notablemente. Visualmente se volverá mucho más poderoso. Pero esto no significa en absoluto que su fuerza física y su resistencia sufrirán los mismos aumentos...

En la segunda opción, las fibras musculares del cuello se fortalecerán significativamente, la cantidad de capilares aumentará mucho, las terminaciones nerviosas y los vasos del sistema circulatorio se ramificarán, la columna cervical se fortalecerá y, tal vez, incluso se espesará. . Sin embargo, la circunferencia del cuello aumentará ligeramente.

1. Hay tres opciones para realizar este ejercicio:
2. ¿Cómo realizar correctamente la primera versión del “Wrestling Bridge”?
3. ¿Cómo realizar correctamente la segunda versión del “Wrestling Bridge”?
4. La tercera variación del ejercicio "Wrestling Bridge" es "ruedas" o, en otras palabras, "carreras":
5. ¿Cómo realizar “Ejecución” correctamente?

¿Con qué propósito se hace una división tan clara en estas dos direcciones?

Porque diferentes personas tienen diferentes necesidades. Y bajo el término: “desarrolla tu cuello”, cada uno se fija objetivos muy concretos:

1. Algunas personas buscan beneficios principalmente visuales y cosméticos, como por ejemplo volumen. En su mayoría son culturistas.
2. Pero para algunos, darle un efecto puramente práctico: se necesita fuerza. Este es el objetivo que persiguen los luchadores, luchadores cuerpo a cuerpo y, en general, los aficionados a los deportes de contacto.

En general, tenga en cuenta: una formulación precisa del problema puede ahorrarle varios meses de duro entrenamiento.

Así, se cree que Puente Bortsovsky Este es ante todo un ejercicio. Centrado en la segunda opción de formación. - adquisición de fuerza. Es por este motivo que es más utilizado en el entrenamiento diario por los aficionados a las artes marciales. Los culturistas, aunque lo utilizan, no lo hacen de forma activa y constante. Se cree que los siguientes son más adecuados para comprar volúmenes:

1. se encoge de hombros con una barra o mancuernas,
2. doblar y girar la cabeza en simuladores especiales,
3. y lo mismo, utilizando tocados especiales con pesas.

Hay tres opciones para realizar este ejercicio:

1. panza abajo
2. panza arriba,
3. "rueda" o "corre".

¿Cómo realizar correctamente la primera versión del “Wrestling Bridge”?

1. Calienta bien: realiza una docena de inclinaciones de la cabeza en diferentes direcciones, luego gira la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
2. Elija una superficie suave y horizontal para entrenar: una colchoneta de lucha, una colchoneta, una colchoneta o cualquier otra superficie adecuada...
3. Ponte de rodillas y luego apoya la cabeza (preferiblemente primero la frente) sobre una superficie horizontal.
4. Al principio, utilizando las manos si es necesario, haz movimientos hacia adelante y hacia atrás, así como rotaciones en diferentes direcciones.
5. Continúe realizando estos pasos hasta que se sienta cansado.
6. Posteriormente, con la adquisición de las habilidades y experiencia necesarias, eliminar la asistencia manual.
7. Utilice una carga: un disco con barra, un chaleco con pesas u otros dispositivos que mejoren el impacto.
8. Además, los verdaderos profesionales suelen recurrir a la ayuda de un socio. Pero esto debe hacerse con extrema precaución. Evite movimientos bruscos o acciones descoordinadas. De lo contrario existe riesgo de lesiones graves.
9. Recuerde: ¡a los músculos del cuello no les gustan los movimientos bruscos! Más suave, más suave y más suave otra vez...

¿Cómo realizar correctamente la segunda versión del “Wrestling Bridge”?

2. Calentar, calentar y preparar una superficie adecuada para el entrenamiento es similar a la variación de este ejercicio discutida anteriormente.
3. Toma una posición horizontal. Acuéstese boca arriba.
4. Después de arquear la columna, párese sobre un puente normal, apoyándose en brazos y piernas.
5. Luego, bájese sobre la parte posterior de su cabeza y retire gradualmente las manos. Nos apoyamos únicamente en las puntas de los pies y en la parte posterior de la cabeza (o mejor dicho, incluso en la parte superior de la cabeza), esta es nuestra posición inicial para el ejercicio.
6. Comenzamos el alquiler: el punto de contacto de la cabeza con el suelo se mueve gradualmente desde la parte posterior de la cabeza hacia la parte frontal, mientras que al mismo tiempo los puntos de contacto de las piernas también se desplazan desde las puntas hasta el pie hueco. más aún hasta el talón.
7. Habiendo alcanzado el énfasis en la frente, comenzamos a movernos en dirección opuesta a la posición original.
8. Realizamos movimientos cíclicos tantas veces como sea necesario. Una vez terminado, desde la posición inicial nos bajamos boca arriba.
9. Tenga en cuenta que esta versión del ejercicio es mucho más difícil y peligrosa que la que comentamos anteriormente. Por tanto, tenga mucho cuidado. Una vez más, no te arriesgues sin entender la tecnología al 100%.
10. Aquí también se permite el uso de cargas de ponderación: discos, mancuernas pequeñas. ¡Muchos atletas experimentados realizan este ejercicio cargando sus brazos con pesas rusas o incluso con una barra! Vale la pena entender que se trata de personas únicas que no deben compararse con simples mortales, debido al altísimo riesgo de lesión de este tipo de puentes.

De hecho, esta variación es una dcombinación dinámica de la primera y segunda opción con movimiento: en sentido horario o antihorario.

¿Cómo realizar “Ejecución” correctamente?

1. Estamos parados en el puente de lucha boca abajo,
2. Habiendo fijado firmemente la posición de la cabeza, comenzamos a correr alrededor de ella en la dirección elegida. En este caso, la cabeza, además de inclinarse, no gira: el resto del cuerpo se mueve a su alrededor.
3. Nos movemos en círculo con pasos laterales y, cuando no hay dónde correr, pasamos una pierna sobre la otra; como resultado, nos encontramos en el puente de lucha con el estómago hacia arriba.
4. Luego nos movemos en círculo en la misma dirección y, habiendo pasado aproximadamente la misma parte del círculo, nos encontraremos nuevamente en el puente boca abajo. Y así sucesivamente, así sucesivamente...
5. Giramos cíclicamente en círculo, primero en una dirección. Habiendo enrollado un cierto número de círculos, hacemos lo mismo pero en diferente dirección.

En esta versión del puente, es difícil utilizar pesos adicionales y, debido a la posición estacionaria de la cabeza, la carga en el cuello es controvertida. Es por eso los culturistas prácticamente no lo utilizan. Otra cosa son los luchadores, para quienes luchando en el suelo tiene una tarea principal: para ellos, utilizar una metodología de formación de este tipo es simplemente una parte integral de.

Probablemente eso es todo lo que se planeó contarles sobre el “puente de lucha libre”. ¡Haz ejercicio y deja que tu cuello esté tan sano como Bill Goldberg o Dwayne “The Rock” Jones!