Resultados del entrenamiento. Progreso en la formación, ¿qué es?

Todo deportista sueña que los resultados del entrenamiento no tardarán en llegar y serán impresionantes y serios. Aumentar regularmente la carga de trabajo con cada entrenamiento se llama progreso en el entrenamiento. En teoría, al realizar constantemente el mismo número de repeticiones por ejercicio, No podrá lograr un progreso visible y, en consecuencia, el resultado deseado. En cada capacitación Aborde cada ejercicio de manera diferente. Las formas más sencillas de hacer esto:

1. aumentando el número de repeticiones,
2. ligero aumento en el peso de la carga,
3. reduciendo el ritmo del ejercicio.

Muchos años de investigación han demostrado que óptimo el número de repeticiones en casi cualquier ejercicio es de 8 a 12 veces. Resulta que si no puedes completar 8 repeticiones, significa que el peso que has elegido aún te queda grande. Si puede realizar más de 12 veces, debe aumentar carga. En fitness y culturismo se cree que para lograr progreso en el entrenamiento, es necesario aumentar la carga en no más del cinco por ciento del peso inicial.

Para algunos ejercicios, poder hacer más de 12 repeticiones en una serie es una señal de que necesitas cambiar. estilo de actuación ejercicios, es decir, por ejemplo, cambiar el enfoque a la fase negativa, volver a la posición inicial, preferiblemente de manera más lenta.

Mantenga constantemente bajo control los resultados de su entrenamiento y, sintiendo el progreso, aumente la carga: sólo así podrá lograr un gran éxito en el fitness, el culturismo y en cualquier otro deporte...