훈련 결과. 훈련의 진전, 그것은 무엇입니까?

모든 운동선수는 훈련 결과가 오래 걸리지 않고 인상적이고 진지할 것이라고 꿈꿉니다. 각 운동마다 정기적으로 작업량을 늘리는 것을 호출합니다. 훈련 진행 상황. 이론적으로는 매회 동일한 횟수를 지속적으로 수행함으로써 운동, 눈에 띄는 진전과 그에 따른 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 각각에 훈련 운동마다 다르게 접근하세요. 이를 수행하는 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 반복 횟수를 늘리고,
2. 적재 중량이 약간 증가하고,
3. 운동 속도를 줄입니다.

수년간의 연구를 통해 입증된 사실은 다음과 같습니다. 최적의 거의 모든 운동의 반복 횟수는 8~12회입니다. 8회 반복을 완료할 수 없다면 선택한 무게가 여전히 너무 크다는 의미입니다. 12회 이상 수행할 수 있으면 더 늘려야 합니다. 짐. 피트니스와 보디빌딩에서는 목표를 달성하기 위해 훈련 진행 상황, 초기 중량의 5% 이하로 하중을 증가시켜야 합니다.

일부 운동의 경우 한 세트에 12회 이상 반복할 수 있다는 것은 변화가 필요하다는 신호입니다. 퍼포먼스 스타일 예를 들어, 초점을 부정적인 단계로 이동하고, 바람직하게는 느린 방식으로 시작 위치로 다시 이동하는 것입니다.

훈련 결과를 지속적으로 통제하고 진행 상황을 느끼고 부하를 늘리십시오. 이것이 피트니스, 보디빌딩 및 기타 모든 스포츠에서 큰 성공을 거둘 수 있는 유일한 방법입니다...