Képzési eredmények. Haladás az edzésben, mi ez?

Minden sportoló arról álmodik, hogy az edzés eredménye nem tart sokáig, és lenyűgöző és komoly lesz. A terhelés rendszeres növelése minden edzéssel ún fejlődés az edzésben. Elméletileg állandóan ugyanannyi ismétlést végrehajtva per gyakorlat, Nem lesz képes elérni a látható előrehaladást, és ennek megfelelően a kívánt eredményt. Mindegyiken kiképzés minden gyakorlatot másképp közelítsen meg. Ennek legegyszerűbb módjai:

1. az ismétlések számának növelése,
2. enyhe súlynövekedés,
3. az edzés ütemének csökkentése.

Sok éves kutatás igazolta ezt optimális az ismétlések száma szinte minden gyakorlatban 8-12 alkalom. Kiderült, hogy ha nem tudsz 8 ismétlést teljesíteni, az azt jelenti, hogy a választott súly még mindig túl sok számodra. Ha 12-nél többet tudsz teljesíteni, akkor növelned kell Betöltés. A fitneszben és a testépítésben úgy gondolják, hogy annak elérése érdekében fejlődés az edzésben, a terhelést a kezdeti súly legfeljebb öt százalékával kell növelni.

Egyes gyakorlatok esetében, ha egy sorozatban 12-nél több ismétlést tudsz végrehajtani, az azt jelzi, hogy változtatni kell. előadásmód gyakorlatok, azaz például a fókusz áthelyezése a negatív fázisba, visszalépés a kiindulási helyzetbe, lehetőleg lassabban.

Folyamatosan tartsa ellenőrzés alatt edzési eredményeit, és érezze a fejlődést, növelje a terhelést - csak így érhet el komoly sikereket fitneszben, testépítésben, valamint bármely más sportban...