Kết quả đào tạo. Tiến bộ trong đào tạo, nó là gì?

Mọi vận động viên đều mơ ước rằng kết quả tập luyện sẽ không mất nhiều thời gian và sẽ rất ấn tượng và nghiêm túc. Thường xuyên tăng khối lượng công việc sau mỗi buổi tập được gọi là tiến bộ trong đào tạo. Về lý thuyết, bằng cách liên tục thực hiện cùng một số lần lặp lại trong mỗi bài tập, Bạn sẽ không thể đạt được tiến bộ rõ ràng và theo đó là kết quả mong muốn. Trên mỗi đào tạo tiếp cận mỗi bài tập một cách khác nhau. Những cách đơn giản nhất để làm điều này:

1. tăng số lần lặp lại,
2. tăng nhẹ trọng lượng tải,
3. giảm tốc độ tập luyện.

Nhiều năm nghiên cứu đã chứng minh rằng tối ưu số lần lặp lại trong hầu hết mọi bài tập là 8 - 12 lần. Hóa ra nếu bạn không thể hoàn thành 8 lần lặp lại, điều đó có nghĩa là mức tạ bạn đã chọn vẫn còn quá sức đối với bạn. Nếu bạn có thể thực hiện hơn 12 lần, bạn cần tăng thêm trọng tải. Trong thể hình và thể hình người ta tin rằng để đạt được tiến bộ trong đào tạo, cần tăng tải không quá năm phần trăm trọng lượng ban đầu.

Đối với một số bài tập, việc có thể thực hiện nhiều hơn 12 lần trong một hiệp là tín hiệu cho thấy bạn cần thay đổi. phong cách biểu diễn các bài tập, chẳng hạn như chuyển trọng tâm sang giai đoạn tiêu cực, di chuyển trở lại vị trí bắt đầu, tốt nhất là với tốc độ chậm hơn.

Luôn kiểm soát kết quả tập luyện của bạn và cảm nhận sự tiến bộ, tăng tải - đây là cách duy nhất bạn có thể đạt được thành công nghiêm túc trong thể hình, thể hình cũng như trong bất kỳ môn thể thao nào khác...