Hasil pelatihan. Kemajuan dalam pelatihan, apa itu?

Setiap atlet mendambakan hasil latihannya tidak akan lama datangnya dan akan mengesankan serta serius. Meningkatkan beban kerja secara teratur pada setiap latihan disebut kemajuan dalam pelatihan. Secara teori, dengan terus-menerus melakukan jumlah pengulangan yang sama per latihan, Anda tidak akan dapat mencapai kemajuan yang terlihat dan, karenanya, hasil yang diinginkan. Pada setiap pelatihan pendekatan setiap latihan secara berbeda. Cara paling sederhana untuk melakukan ini:

1. meningkatkan jumlah pengulangan,
2. sedikit peningkatan berat beban,
3. mengurangi kecepatan latihan.

Penelitian bertahun-tahun telah membuktikan hal itu optimal jumlah pengulangan di hampir semua latihan adalah 8 - 12 kali. Ternyata jika Anda tidak bisa menyelesaikan 8 repetisi, berarti beban yang Anda pilih masih terlalu besar untuk Anda. Jika Anda mampu melakukan lebih dari 12 kali, Anda perlu meningkatkannya memuat. Dalam kebugaran dan binaraga diyakini bahwa untuk mencapai kemajuan dalam pelatihan, perlu menambah beban tidak lebih dari lima persen dari berat awal.

Untuk beberapa latihan, mampu melakukan lebih dari 12 repetisi dalam satu set merupakan sinyal bahwa Anda perlu berubah. gaya kinerja latihan, misalnya mengalihkan fokus ke fase negatif, kembali ke posisi awal, sebaiknya dengan cara yang lebih lambat.

Selalu kendalikan hasil latihan Anda, dan rasakan kemajuan, tingkatkan beban - ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mencapai kesuksesan serius dalam kebugaran, binaraga, serta olahraga lainnya...