Αποτελέσματα προπόνησης. Πρόοδος στην προπόνηση, τι είναι;

Κάθε αθλητής ονειρεύεται ότι τα αποτελέσματα της προπόνησης δεν θα αργήσουν να φτάσουν και θα είναι εντυπωσιακά και σοβαρά. Η τακτική αύξηση του φόρτου εργασίας με κάθε προπόνηση ονομάζεται πρόοδος στην προπόνηση. Θεωρητικά, εκτελώντας συνεχώς τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων ανά άσκηση, Δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε ορατή πρόοδο και, κατά συνέπεια, το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε καθε εκπαίδευση προσεγγίστε την κάθε άσκηση διαφορετικά. Οι απλούστεροι τρόποι για να το κάνετε αυτό:

1. αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων,
2. ελαφρά αύξηση του βάρους φορτίου,
3. μείωση του ρυθμού άσκησης.

Πολλά χρόνια έρευνας το έχουν αποδείξει άριστος ο αριθμός των επαναλήψεων σχεδόν σε κάθε άσκηση είναι 8 - 12 φορές. Αποδεικνύεται ότι αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε 8 επαναλήψεις, σημαίνει ότι το βάρος που έχετε επιλέξει είναι ακόμα πολύ μεγάλο για εσάς. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες από 12 φορές, πρέπει να αυξήσετε φορτώνω. Στο fitness και στο bodybuilding πιστεύεται ότι για να πετύχεις πρόοδος στην προπόνηση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο όχι περισσότερο από πέντε τοις εκατό του αρχικού βάρους.

Για ορισμένες ασκήσεις, το να μπορείς να κάνεις περισσότερες από 12 επαναλήψεις σε ένα σετ είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αλλάξεις. στυλ απόδοσης ασκήσεις, δηλαδή, για παράδειγμα, μετατόπιση της εστίασης στην αρνητική φάση, επιστροφή στην αρχική θέση, κατά προτίμηση με πιο αργό τρόπο.

Διατηρήστε συνεχώς τα αποτελέσματα της προπόνησής σας υπό έλεγχο και νιώθοντας πρόοδο, αυξήστε το φορτίο - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε σοβαρή επιτυχία στο fitness, στο bodybuilding, καθώς και σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα...