Harjoittelutulokset. Edistystä harjoittelussa, mitä se on?

Jokainen urheilija haaveilee, että harjoittelutulosten saapuminen ei kestä kauan ja että ne ovat vaikuttavia ja vakavia. Työmäärän säännöllistä lisäämistä jokaisen harjoituksen yhteydessä kutsutaan edistymistä koulutuksessa. Teoriassa tekemällä jatkuvasti sama määrä toistoja per Harjoittele, Et pysty saavuttamaan näkyvää edistystä ja vastaavasti toivottua tulosta. Jokaisella koulutusta lähestyä jokaista harjoitusta eri tavalla. Yksinkertaisimmat tavat tehdä tämä:

1. lisää toistojen määrää,
2. kuorman painon lievä nousu,
3. vähentää harjoitusvauhtia.

Useiden vuosien tutkimus on osoittanut sen optimaalinen toistojen määrä lähes kaikissa harjoituksissa on 8-12 kertaa. Osoittautuu, että jos et pysty suorittamaan 8 toistoa, se tarkoittaa, että valitsemasi paino on edelleen liian suuri sinulle. Jos pystyt suorittamaan yli 12 kertaa, sinun on lisättävä ladata. Fitnessissä ja kehonrakennuksessa uskotaan, että saavuttaakseen edistymistä koulutuksessa, on tarpeen lisätä kuormaa enintään viidellä prosentilla alkuperäisestä painosta.

Joissakin harjoituksissa yli 12 toiston suorittaminen sarjassa on merkki siitä, että sinun on muutettava. suoritustyyli harjoitukset, eli esimerkiksi painopisteen siirtäminen negatiiviseen vaiheeseen, paluu lähtöasentoon, mieluiten hitaammin.

Pidä harjoittelutulokset jatkuvasti hallinnassa ja tunne edistystä, lisää kuormitusta - vain näin voit saavuttaa vakavaa menestystä kuntoilussa, kehonrakennuksessa sekä missä tahansa muussa urheilussa...