Træningsresultater. Fremskridt i træningen, hvad er det?

Enhver atlet drømmer om, at resultaterne af træningen ikke vil tage lang tid at nå frem og vil være imponerende og seriøse. Regelmæssig forøgelse af arbejdsbyrden med hver træning kaldes fremskridt i træningen. I teorien ved konstant at udføre det samme antal gentagelser pr dyrke motion, Du vil ikke være i stand til at opnå synlige fremskridt og dermed det ønskede resultat. På hver uddannelse tilgå hver øvelse forskelligt. De enkleste måder at gøre dette på:

1. øge antallet af gentagelser,
2. let stigning i vægten,
3. at reducere træningstempoet.

Det har mange års forskning bevist optimal antallet af gentagelser i næsten enhver øvelse er 8 - 12 gange. Det viser sig, at hvis du ikke kan gennemføre 8 gentagelser, betyder det, at den vægt, du har valgt, stadig er for stor til dig. Hvis du er i stand til at præstere mere end 12 gange, skal du øge belastning. I fitness og bodybuilding menes det, at for at opnå fremskridt i træningen, er det nødvendigt at øge belastningen med ikke mere end fem procent af den oprindelige vægt.

For nogle øvelser er det at kunne lave mere end 12 reps i et sæt et signal om, at du skal ændre. præstationsstil øvelser, det vil sige fx at flytte fokus til den negative fase, flytte tilbage til udgangspositionen, gerne på en langsommere måde.

Hold konstant dine træningsresultater under kontrol, og mærk fremskridt, øg belastningen - dette er den eneste måde, du kan opnå seriøs succes i fitness, bodybuilding såvel som i enhver anden sport...