トレーニングの結果。トレーニングの進歩、それは何ですか？

すべてのアスリートは、トレーニングの結果がすぐに得られ、印象的で真剣なものになることを夢見ています。ワークアウトごとに定期的にワークロードを増やすことを、 トレーニングの進歩。理論的には、常に同じ回数の繰り返しを実行することで、 エクササイズ, 目に見える進歩を達成することはできず、それに応じて望ましい結果を達成することもできません。それぞれの トレーニング それぞれのエクササイズに異なるアプローチをとってください。これを行う最も簡単な方法は次のとおりです。

1. 繰り返しの回数を増やすことで、
2. 積載重量が若干増加しますが、
3. 運動のペースを落とすこと。

長年の研究で証明されているのは、 最適な ほとんどすべてのエクササイズの繰り返し回数は 8 ～ 12 回です。 8回繰り返しても完了できない場合は、選択した重量がまだあなたにとって大きすぎることを意味することがわかりました。 12 回以上実行できる場合は、回数を増やす必要があります。 負荷。フィットネスとボディビルディングでは、次のことを達成すると信じられています。 トレーニングの進歩、負荷を初期重量の 5% 以内で増加させる必要があります。

一部のエクササイズでは、1 セットで 12 回以上実行できる場合は、変更する必要があるという合図になります。 パフォーマンススタイル 練習、つまり、焦点をネガティブフェーズに移し、開始位置に戻すなど、できればゆっくりとした方法で行います。

トレーニングの結果を常に管理し、進歩を感じながら負荷を増やす - これが、フィットネス、ボディービル、その他のスポーツで大きな成功を収める唯一の方法です...