Wyniki szkolenia. Postęp w treningu, co to jest?

Każdy sportowiec marzy, aby rezultaty treningów nie przyszły długo i były imponujące oraz poważne. Nazywa się regularne zwiększanie obciążenia przy każdym treningu postępy w treningu. Teoretycznie, wykonując stale tę samą liczbę powtórzeń na ćwiczenia, Nie będziesz w stanie osiągnąć widocznego postępu, a co za tym idzie, pożądanego rezultatu. Na każdym szkolenie do każdego ćwiczenia podejdź inaczej. Najprostsze sposoby, aby to zrobić:

1. zwiększenie liczby powtórzeń,
2. niewielki wzrost masy ładunku,
3. zmniejszenie tempa ćwiczeń.

Udowodniły to wieloletnie badania optymalny liczba powtórzeń w prawie każdym ćwiczeniu wynosi 8–12 razy. Okazuje się, że jeśli nie jesteś w stanie wykonać 8 powtórzeń, oznacza to, że wybrany przez Ciebie ciężar jest nadal dla Ciebie za duży. Jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 12 razy, musisz zwiększyć obciążenie. W fitness i kulturystyce uważa się, że w celu osiągnięcia postępy w treningu, konieczne jest zwiększenie obciążenia o nie więcej niż pięć procent masy początkowej.

W przypadku niektórych ćwiczeń możliwość wykonania więcej niż 12 powtórzeń w serii jest sygnałem, że należy je zmienić. styl wykonania ćwiczeń, czyli np. przeniesienia skupienia na fazę negatywną, powrotu do pozycji wyjściowej, najlepiej w wolniejszy sposób.

Stale kontroluj swoje wyniki treningowe, odczuwaj postępy, zwiększaj obciążenie – tylko w ten sposób możesz osiągnąć poważny sukces w fitness, kulturystyce, a także w każdym innym sporcie…