Výsledky školení. Pokrok v tréninku, co to je?

Každý sportovec sní o tom, že výsledky tréninku na sebe nenechají dlouho čekat a budou působivé a vážné. Pravidelné zvyšování zátěže s každým tréninkem se nazývá pokrok v tréninku. Teoreticky neustálým prováděním stejného počtu opakování za cvičení, Nebudete schopni dosáhnout viditelného pokroku a tím i požadovaného výsledku. Na každém výcvik ke každému cvičení přistupovat jinak. Nejjednodušší způsoby, jak to udělat:

1. zvýšení počtu opakování,
2. mírné zvýšení hmotnosti nákladu,
3. snížení tempa cvičení.

Dlouholetý výzkum to dokázal optimální počet opakování v téměř jakémkoli cvičení je 8 - 12 krát. Ukazuje se, že pokud nezvládnete dokončit 8 opakování, znamená to, že váha, kterou jste si vybrali, je pro vás stále příliš. Pokud jste schopni podat více než 12násobný výkon, musíte zvýšit zatížení. Ve fitness a kulturistice se věří, že k dosažení pokrok v tréninku, je nutné zvýšit zátěž nejvýše o pět procent původní hmotnosti.

U některých cviků je schopnost udělat více než 12 opakování v sérii signálem, že to musíte změnit. výkonnostní styl cvičení, to znamená například přesun těžiště do negativní fáze, přesun zpět do výchozí polohy, nejlépe pomaleji.

Mějte své tréninkové výsledky neustále pod kontrolou a pociťujte pokroky, zvyšujte zátěž – jedině tak můžete dosáhnout vážných úspěchů ve fitness, kulturistice, ale i v jakémkoli jiném sportu...