Treningsresultater. Fremgang i trening, hva er det?

Hver idrettsutøver drømmer om at resultatene av treningen ikke vil ta lang tid å komme og vil være imponerende og seriøse. Regelmessig økning av arbeidsmengden med hver trening kalles fremgang i trening. I teorien, ved å hele tiden utføre samme antall repetisjoner pr trening, Du vil ikke kunne oppnå synlig fremgang og følgelig det ønskede resultatet. På hver opplæring tilnærming hver øvelse annerledes. De enkleste måtene å gjøre dette på:

1. øke antall repetisjoner,
2. svak økning i lastevekt,
3. redusere treningstempoet.

Mange års forskning har bevist det optimal antall repetisjoner i nesten alle øvelser er 8 - 12 ganger. Det viser seg at hvis du ikke kan gjennomføre 8 repetisjoner, betyr det at vekten du har valgt fortsatt er for stor for deg. Hvis du klarer å prestere mer enn 12 ganger, må du øke laste. I fitness og kroppsbygging antas det at for å oppnå fremgang i trening, er det nødvendig å øke belastningen med ikke mer enn fem prosent av den opprinnelige vekten.

For noen øvelser er det å kunne gjøre mer enn 12 reps i et sett et signal om at du må endre. ytelsesstil øvelser, det vil si for eksempel å flytte fokus til den negative fasen, flytte tilbake til startposisjonen, gjerne på en langsommere måte.

Hold treningsresultatene under kontroll hele tiden, og føl fremgang, øk belastningen - dette er den eneste måten du kan oppnå seriøs suksess i fitness, kroppsbygging, så vel som i enhver annen sport...