Eğitim sonuçları. Eğitimde ilerleme, nedir?

Her sporcu, antrenman sonuçlarının çok uzun sürmeyeceğini, etkileyici ve ciddi olacağını hayal eder. Her antrenmanda iş yükünün düzenli olarak arttırılmasına denir. eğitimde ilerleme. Teorik olarak, sürekli olarak aynı sayıda tekrar gerçekleştirerek egzersiz yapmak, Görünür bir ilerleme ve buna bağlı olarak istenen sonucu elde edemeyeceksiniz. Her birinde eğitim Her egzersize farklı şekilde yaklaşın. Bunu yapmanın en basit yolları:

1. Tekrar sayısını arttırmak,
2. Yük ağırlığında hafif bir artış,
3. egzersiz hızını azaltmak.

Yıllar süren araştırmalar bunu kanıtladı en uygun hemen hemen her egzersizdeki tekrar sayısı 8 - 12 kattır. Eğer 8 tekrarı tamamlayamıyorsanız, bu, seçtiğiniz ağırlığın hala sizin için çok büyük olduğu anlamına gelir. 12 defadan fazla performans sergileyebiliyorsanız, artırmanız gerekir. yük. Fitness ve vücut geliştirmede başarıya ulaşmak için inanılıyor eğitimde ilerlemeyükü, başlangıç ​​ağırlığının yüzde beşinden fazla arttırmamak gerekir.

Bazı egzersizler için bir sette 12'den fazla tekrar yapabilmek, değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. performans tarzı egzersizler, yani odağı negatif aşamaya kaydırmak, tercihen daha yavaş bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna geri dönmek.

Antrenman sonuçlarınızı sürekli kontrol altında tutun ve ilerlemeyi hissederek yükü artırın - bu, fitness, vücut geliştirme ve diğer sporlarda ciddi başarı elde etmenin tek yoludur...