培训结果。训练进度，是什么？

每个运动员都梦想训练的结果很快就会到来，并且令人印象深刻且认真。定期增加每次锻炼的工作量称为 培训进展。理论上，通过不断地执行相同次数的重复 锻炼，您将无法取得明显的进展，从而获得预期的结果。在各个 训练 以不同的方式对待每项练习。最简单的方法是：

1. 增加重复次数，
2. 负载重量略有增加，
3. 减少运动速度。

多年的研究证明 最佳的 几乎所有练习的重复次数都是 8 - 12 次。事实证明，如果你不能完成8次重复，则意味着你选择的重量对你来说仍然太大了。如果您能够执行超过 12 次，则需要增加 加载。在健身和健美运动中，人们相信为了达到 培训进展，需要增加的负载不超过初始重量的百分之五。

对于某些练习，如果一组中能够完成 12 次以上，则表明您需要做出改变。 表演风格 练习，即例如将焦点转移到负相位，最好以较慢的方式移回起始位置。

不断控制你的训练结果，感受进步，增加负荷——这是你在健身、健美以及任何其他运动中取得巨大成功的唯一途径......