Trainingsresultaten. Vooruitgang in training, wat is dat?

Elke atleet droomt ervan dat de resultaten van de training niet lang op zich zullen laten wachten en indrukwekkend en serieus zullen zijn. Het regelmatig verhogen van de werklast bij elke training wordt genoemd vooruitgang in de opleiding. In theorie door steeds hetzelfde aantal herhalingen per keer uit te voeren oefening, U zult geen zichtbare vooruitgang en dus het gewenste resultaat kunnen bereiken. Op elke opleiding benader elke oefening anders. De eenvoudigste manieren om dit te doen:

1. het verhogen van het aantal herhalingen,
2. lichte toename van het laadgewicht,
3. het tempo van de oefening verminderen.

Jarenlang onderzoek heeft dat bewezen optimaal het aantal herhalingen bij vrijwel elke oefening is 8 - 12 keer. Het blijkt dat als je 8 herhalingen niet kunt voltooien, dit betekent dat het door jou gekozen gewicht nog steeds te groot voor je is. Als je meer dan 12 keer kunt presteren, moet je dit verhogen laden. Bij fitness en bodybuilding wordt aangenomen dat dit bereikt moet worden vooruitgang in de opleiding, is het noodzakelijk om de belasting met niet meer dan vijf procent van het oorspronkelijke gewicht te verhogen.

Voor sommige oefeningen is het kunnen doen van meer dan 12 herhalingen in een set een signaal dat je moet veranderen. prestatie stijl oefeningen, dat wil zeggen: de focus verleggen naar de negatieve fase, teruggaan naar de startpositie, bij voorkeur op een langzamere manier.

Houd uw trainingsresultaten voortdurend onder controle en voel vooruitgang, verhoog de belasting - dit is de enige manier waarop u serieus succes kunt behalen in fitness, bodybuilding en in welke andere sport dan ook...