Trainingsergebnisse. Trainingsfortschritt, was ist das?

Jeder Sportler träumt davon, dass die Trainingsergebnisse nicht lange auf sich warten lassen und beeindruckend und seriös sein werden. Als regelmäßiges Erhöhen der Belastung mit jedem Training wird bezeichnet Fortschritte in der Ausbildung. Theoretisch, indem man ständig die gleiche Anzahl an Wiederholungen durchführt Übung, Sie werden keinen sichtbaren Fortschritt und dementsprechend das gewünschte Ergebnis erzielen können. Auf jeder Ausbildung Gehen Sie jede Übung anders an. Die einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun:

1. Erhöhung der Wiederholungszahl,
2. leichte Erhöhung des Ladungsgewichts,
3. Reduzierung des Trainingstempos.

Das haben viele Jahre der Forschung bewiesen optimal Die Anzahl der Wiederholungen beträgt bei fast jeder Übung 8 – 12 Mal. Es stellt sich heraus, dass wenn Sie 8 Wiederholungen nicht schaffen, das Gewicht, das Sie gewählt haben, immer noch zu viel für Sie ist. Wenn Sie in der Lage sind, mehr als 12 Mal aufzutreten, müssen Sie sich steigern Belastung. Im Fitness- und Bodybuilding-Bereich wird davon ausgegangen, dass man etwas erreichen will Fortschritte in der Ausbildung, ist eine Erhöhung der Belastung um maximal fünf Prozent des Ausgangsgewichts erforderlich.

Bei einigen Übungen ist die Fähigkeit, mehr als 12 Wiederholungen in einem Satz zu schaffen, ein Signal dafür, dass Sie etwas ändern müssen. Performance-Stil Übungen, also zum Beispiel den Fokus auf die negative Phase verlagern, in die Ausgangsposition zurückbewegen, am besten langsamer.

Behalten Sie Ihre Trainingsergebnisse ständig unter Kontrolle, spüren Sie Fortschritte, erhöhen Sie die Belastung – nur so können Sie ernsthafte Erfolge im Fitness- und Bodybuilding-Bereich sowie in jeder anderen Sportart erzielen.