Təlim nəticələri. Təlimdə irəliləyiş, bu nədir?

Hər bir idmançı xəyal edir ki, məşq nəticələri çox çəkməyəcək və təsirli və ciddi olacaq. Hər məşqlə iş yükünün müntəzəm olaraq artırılması deyilir təlimdə irəliləyiş. Teorik olaraq, daim başına eyni sayda təkrar həyata keçirərək məşq edin, Siz görünən tərəqqiyə və müvafiq olaraq istədiyiniz nəticəyə nail ola bilməyəcəksiniz. Hər birində təlim hər məşqə fərqli yanaşmaq. Bunu etmək üçün ən sadə yollar:

1. təkrarların sayını artırmaq,
2. yükün çəkisinin bir qədər artması,
3. məşq sürətini azaltmaq.

Uzun illər aparılan araşdırmalar bunu sübut etdi optimal demək olar ki, hər hansı bir məşqdə təkrarların sayı 8 - 12 dəfədir. Belə çıxır ki, əgər 8 təkrarı tamamlaya bilmirsinizsə, bu, seçdiyiniz çəkinin hələ də sizin üçün çox olması deməkdir. Əgər 12 dəfədən çox çıxış edə bilirsinizsə, artırmalısınız yük. Fitnes və bodibildinqdə buna nail olmaq üçün inanılır təlimdə irəliləyiş, yükü ilkin çəkinin beş faizindən çox olmayaraq artırmaq lazımdır.

Bəzi məşqlər üçün bir dəstdə 12-dən çox təkrar edə bilmək, dəyişməli olduğunuz bir siqnaldır. ifa tərzi məşqlər, məsələn, diqqəti mənfi fazaya köçürmək, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq, tercihen daha yavaş bir şəkildə.

Məşq nəticələrinizi daim nəzarətdə saxlayın və irəliləyiş hiss edin, yükü artırın - bu, fitnesdə, bodibildinqdə, eləcə də hər hansı digər idman növlərində ciddi uğur qazanmağın yeganə yoludur...