Результати тренувань. Прогрес у тренінгу, що це таке?

Кожен атлет мріє, щоб результати тренувань не змушували довго на себе чекати і були значними і серйозними. Регулярне збільшення робочого навантаження при кожному тренуванні називається прогресом у тренінгу. Теоретично, постійно виконуючи одне й теж число повторень у вправі, Ви не зможете досягти видимого прогресу та відповідно бажаного результату. На кожній тренуванні до кожної вправи підходьте по-різному. Найпростіші способи для цього:

1. збільшення числа повторень,
2. незначне збільшення ваги навантаження,
3. зниження темпу виконання вправ.

Багаторічні дослідження довели, що оптимальне кількість повторень практично в будь-якій вправі - це 8 - 12 разів. Виходить, якщо Ви не можете виконати 8 повторень, - значить, обрана Вами вага, поки що для вас завеликий. Якщо ж Ви в змозі виконати більше 12 разів, необхідно збільшувати навантаження. У фітнесі та бодібілдингу вважається, що, для досягнення прогресу у тренуванніЗбільшувати навантаження необхідно не більше ніж на п'ять відсотків від початкової ваги.

Для деяких вправ здатність зробити більше 12 разів у підході – сигнал до того, що потрібно замінити стиль виконання вправи, тобто, наприклад, змістити упор на негативну фазу, зворотний рух до початкового положення, бажано в більш повільній формі.

Постійно тримайте під контролем Ваші результати тренувань, і відчуваючи прогрес, збільшуйте навантаження - тільки так Ви зможете досягти серйозних успіхів у фітнесі, бодібілдингу, як втім, і в будь-якому іншому виді спорту.