Резултати от обучението. Напредък в обучението, какво е това?

Всеки спортист мечтае резултатите от тренировките да не закъснеят и да бъдат впечатляващи и сериозни. Редовно увеличаване на натоварването с всяка тренировка се нарича напредък в обучението. На теория, чрез постоянно извършване на един и същ брой повторения на упражнение, Няма да можете да постигнете видим напредък и съответно желания резултат. На всяка обучение подходете към всяко упражнение по различен начин. Най-простите начини да направите това:

1. увеличаване на броя на повторенията,
2. леко увеличение на теглото на товара,
3. намаляване на темпото на упражненията.

Дългогодишни изследвания са го доказали оптимален броят на повторенията в почти всяко упражнение е 8 - 12 пъти. Оказва се, че ако не можете да направите 8 повторения, това означава, че тежестта, която сте избрали, все още е твърде голяма за вас. Ако сте в състояние да изпълните повече от 12 пъти, трябва да увеличите натоварване. Във фитнеса и бодибилдинга се смята, че за да се постигне напредък в обучението, е необходимо да се увеличи натоварването с не повече от пет процента от първоначалното тегло.

За някои упражнения възможността да направите повече от 12 повторения в серия е сигнал, че трябва да промените. стил на изпълнение упражнения, тоест например изместване на фокуса към негативната фаза, връщане в изходна позиция, за предпочитане по-бавно.

Постоянно контролирайте тренировъчните си резултати и усещайки напредък, увеличавайте натоварването - само така можете да постигнете сериозни успехи във фитнеса, бодибилдинга, както и във всеки друг спорт...