Résultats de la formation. La progression en formation, c'est quoi ?

Chaque athlète rêve que les résultats de l'entraînement ne tarderont pas à arriver et seront impressionnants et sérieux. Augmenter régulièrement la charge de travail à chaque entraînement s'appelle progrès en formation. En théorie, en effectuant constamment le même nombre de répétitions par exercice, Vous ne pourrez pas réaliser de progrès visibles et, par conséquent, le résultat souhaité. Sur chaque entraînement abordez chaque exercice différemment. Les façons les plus simples de procéder :

1. augmenter le nombre de répétitions,
2. légère augmentation du poids de la charge,
3. réduire le rythme de l’exercice.

De nombreuses années de recherche ont prouvé que optimale le nombre de répétitions dans presque tous les exercices est de 8 à 12 fois. Il s'avère que si vous ne parvenez pas à effectuer 8 répétitions, cela signifie que le poids que vous avez choisi est encore trop élevé pour vous. Si vous êtes capable de jouer plus de 12 fois, vous devez augmenter charger. En fitness et en musculation, on pense que pour atteindre progrès en formation, il est nécessaire d'augmenter la charge de pas plus de cinq pour cent du poids initial.

Pour certains exercices, être capable de faire plus de 12 répétitions dans une série est un signal que vous devez changer. style de performance des exercices, c'est-à-dire par exemple déplacer l'attention vers la phase négative, revenir à la position de départ, de préférence de manière plus lente.

Gardez constamment vos résultats d'entraînement sous contrôle et ressentez des progrès, augmentez la charge - c'est la seule façon de réussir sérieusement en fitness, en musculation, ainsi que dans tout autre sport...