Risultati della formazione. Progresso nella formazione, che cos'è?

Ogni atleta sogna che i risultati dell'allenamento non tarderanno ad arrivare e saranno impressionanti e seri. Viene chiamato l'aumento regolare del carico di lavoro con ogni allenamento progressi nella formazione. In teoria, eseguendo costantemente lo stesso numero di ripetizioni per esercizio, Non sarai in grado di ottenere progressi visibili e, di conseguenza, il risultato desiderato. Su ciascun formazione affrontare ogni esercizio in modo diverso. I modi più semplici per farlo:

1. aumentando il numero di ripetizioni,
2. leggero aumento del peso del carico,
3. riducendo il ritmo dell’esercizio.

Molti anni di ricerca lo hanno dimostrato ottimale il numero di ripetizioni in quasi tutti gli esercizi è di 8-12 volte. Si scopre che se non riesci a completare 8 ripetizioni, significa che il peso che hai scelto è ancora troppo per te. Se riesci a eseguire più di 12 volte, devi aumentare carico. Nel fitness e nel bodybuilding si ritiene che per raggiungere progressi nella formazione, è necessario aumentare il carico di non più del 5% del peso iniziale.

Per alcuni esercizi, essere in grado di eseguire più di 12 ripetizioni in una serie è un segnale che è necessario cambiare. stile di prestazione esercizi, cioè, ad esempio, spostare l'attenzione sulla fase negativa, tornare alla posizione di partenza, preferibilmente in modo più lento.

Tieni costantemente sotto controllo i risultati dell'allenamento e senti i progressi, aumenta il carico: questo è l'unico modo per ottenere un serio successo nel fitness, nel bodybuilding e in qualsiasi altro sport...