Resultados do treinamento. Progresso no treinamento, o que é?

Todo atleta sonha que os resultados dos treinos não demorarão a chegar e serão impressionantes e sérios. Aumentar regularmente a carga de trabalho a cada treino é chamado progresso no treinamento. Em teoria, ao realizar constantemente o mesmo número de repetições por exercício, Você não conseguirá alcançar um progresso visível e, consequentemente, o resultado desejado. Em cada treinamento abordar cada exercício de maneira diferente. As maneiras mais simples de fazer isso:

1. aumentando o número de repetições,
2. ligeiro aumento no peso da carga,
3. reduzindo o ritmo do exercício.

Muitos anos de pesquisa provaram que ótimo o número de repetições em quase todos os exercícios é de 8 a 12 vezes. Acontece que se você não consegue completar 8 repetições, significa que o peso que você escolheu ainda é grande demais para você. Se você conseguir executar mais de 12 vezes, precisará aumentar carregar. No fitness e no fisiculturismo acredita-se que para alcançar progresso no treinamento, é necessário aumentar a carga em no máximo cinco por cento do peso inicial.

Para alguns exercícios, ser capaz de fazer mais de 12 repetições em uma série é um sinal de que você precisa mudar. estilo de desempenho exercícios, ou seja, por exemplo, mudar o foco para a fase negativa, voltando à posição inicial, de preferência de forma mais lenta.

Mantenha constantemente os resultados do seu treino sob controle e, sentindo o progresso, aumente a carga - esta é a única maneira de alcançar um grande sucesso no fitness, na musculação, bem como em qualquer outro esporte...