Träningsresultat. Framsteg i träningen, vad är det?

Varje idrottare drömmer om att resultaten av träningen inte kommer att ta lång tid att komma fram och att de kommer att vara imponerande och seriösa. Att regelbundet öka arbetsbelastningen med varje träningspass kallas framsteg i träningen. I teorin, genom att hela tiden utföra samma antal repetitioner pr träning, Du kommer inte att kunna uppnå synliga framsteg och följaktligen det önskade resultatet. På varje Träning närma sig varje övning på olika sätt. De enklaste sätten att göra detta:

1. öka antalet repetitioner,
2. lätt ökning av lastvikten,
3. minska träningstakten.

Många års forskning har visat det optimal antalet repetitioner i nästan alla övningar är 8 - 12 gånger. Det visar sig att om du inte kan genomföra 8 repetitioner så betyder det att vikten du har valt fortfarande är för stor för dig. Om du klarar av att prestera mer än 12 gånger behöver du öka ladda. Inom fitness och bodybuilding tror man att för att uppnå framsteg i träningen, är det nödvändigt att öka belastningen med högst fem procent av den ursprungliga vikten.

För vissa övningar är att kunna göra mer än 12 reps i ett set en signal om att du behöver ändra. prestationsstil övningar, det vill säga att till exempel flytta fokus till den negativa fasen, gå tillbaka till startpositionen, gärna på ett långsammare sätt.

Håll ständigt dina träningsresultat under kontroll och känn framsteg, öka belastningen - detta är det enda sättet du kan nå seriös framgång inom fitness, bodybuilding, såväl som i alla andra sporter...