博尔佐夫斯基桥

这项练习来自我们 武术 并且，特别是，正是从 摔角 体育运动，例如 自由式摔跤 和 古典式摔跤。这就是这个练习的名称的由来：“博尔佐夫斯基桥».

对于颈部，就像任何其他肌肉群一样，有两个训练领域：体积和力量。

第一种选择，颈围会明显增加。视觉上它会变得更加强大。但这并不意味着她的体力和耐力会得到同样的提升……

在第二种选择中，颈部的肌肉纤维将显着增强，毛细血管的数量将变得更多，循环系统的神经末梢和血管将分支，颈椎将被强化，甚至可能变厚。不过，颈围会略有增加。

1. 执行此练习有三个选项：
2. 如何正确表演第一版《摔跤桥》？
3. 如何正确表演第二版《摔跤桥》？
4. “摔跤桥”练习的第三种变化是“滚”，或者换句话说，“跑”：
5. 如何正确地进行“跑”？

如此明确划分这两个方向的目的是什么？

因为不同的人有不同的需求。在“发展你的脖子”这一术语下，每个人都为自己设定了非常具体的目标：

1. 有些人主要想要视觉上的、美观的好处——比如体积。这些人大多是健美运动员。
2. 但对于某些人来说，赋予它纯粹的实际效果——你需要力量。这是摔跤手、肉搏斗士以及一般接触运动爱好者所追求的目标。

一般来说，请记住：问题的精确表述可以节省您几个月的艰苦训练。

所以，人们相信 博尔佐夫斯基桥 这首先是一个练习 专注于第二个培训选项 - 获得力量。正是由于这个原因，它在武术爱好者的日常训练中使用最多。健美运动员虽然使用它，但并不积极、持续地使用它。据认为，以下内容更适合采购量：

1. 用杠铃或哑铃耸肩，
2. 在特殊模拟器中弯曲和旋转头部，
3. 同样的事情，使用带有配重的特殊头饰。

执行此练习有三个选项：

1. 肚子朝下
2. 肚皮朝上，
3. “滚动”或“运行”。

如何正确表演第一版《摔跤桥》？

1. 充分热身：向不同方向进行十几次头部倾斜，然后顺时针旋转头部，然后逆时针旋转头部。
2. 选择柔软的水平表面进行训练 - 摔跤垫、垫子、垫子或任何其他合适的表面......
3. 跪下，然后将头（最好先是额头）放在水平表面上。
4. 首先，如有必要，可以用手进行前后移动以及不同方向的旋转。
5. 继续执行这些步骤，直到您感到疲倦。
6. 随后，随着获得必要的技能和经验，消除人工协助。
7. 使用负载——杠铃盘、重量背心或其他增强冲击力的装置。
8. 此外，真正的专业人士经常求助于合作伙伴的帮助。但这必须极其谨慎地进行。避免突然的动作或不协调的动作。否则会有严重受伤的危险。
9. 请记住：颈部肌肉不喜欢突然的运动！更加流畅，更加流畅，更加流畅……

如何正确表演第二版《摔跤桥》？

2. 热身、热身和准备合适的训练场地与之前讨论的该练习的变体类似。
3. 采取水平位置。仰卧。
4. 拱起脊椎，站在规则的桥上，靠在手臂和腿上。
5. 接下来，将自己放低到后脑勺上，并逐渐移开双手。我们只依靠脚掌和后脑勺（或者更确切地说，甚至是头顶），这是我们练习的起始位置。
6. 我们开始租赁：头部与地板的接触点逐渐从后脑勺移动到前额，同时腿部的接触点也从球转移到空心脚，到脚后跟更是如此。
7. 到达额头的重点后，我们开始向原始位置的相反方向移动。
8. 我们根据需要多次执行循环运动。完成后，我们从起始位置开始仰卧。
9. 请记住，这个版本的练习比我们之前讨论的版本要困难和危险得多。因此，要格外小心。再次强调，在没有 100% 理解技术的情况下不要冒险
10. 这里也允许使用负重：圆盘、小哑铃。许多经验丰富的运动员通过在手臂上放置壶铃甚至杠铃来进行这项练习！值得理解的是，这些人都是独特的人，不应与凡人相比较，因为此类桥梁受伤的风险非常高。

事实上，这种变化是一种第一个和第二个选项的动态组合 运动：顺时针或逆时针。

如何正确地进行“跑”？

1. 我们趴在摔跤桥上，
2. 牢牢固定头部的位置后，我们开始沿着选定的方向绕着它奔跑。在这种情况下，头部除了倾斜之外并不旋转——身体的其余部分围绕它移动。
3. 我们用侧步绕圈移动，当无处可逃时，我们将一条腿放在另一条腿上 - 结果，我们发现自己在摔跤桥上，肚子朝上。
4. 然后我们朝同一方向绕一圈，经过大约同一圈的部分后，我们会再次发现自己肚子朝下站在桥上。等等，等等……
5. 我们绕一圈循环旋转，首先朝一个方向旋转。绕了一定数量的圆圈后，我们做同样的事情，但方向不同。

在这个版本的琴桥中，很难使用额外的重量，并且由于头部的固定位置，颈部的负载是有争议的。这就是为什么 健美运动员实际上不使用它。 另一件事是摔跤手，对于他们来说 地上摔跤 有一个首要任务——对他们来说，使用这样的训练方法简直就是 的一个组成部分.

这可能就是计划告诉您有关“摔跤桥”的全部内容。锻炼身体，让您的颈部像比尔·戈德堡或“巨石”德韦恩·琼斯一样健康！