Bortsovsky híd

A gyakorlat innen érkezett hozzánk küzdősportok és különösen pontosan attól birkózás sportok, mint pl szabadfogású birkózás És klasszikus stílusú birkózás. Innen származik ennek a gyakorlatnak a neve: „Bortsovsky híd».

A nyaknak, mint minden más izomcsoportnak, két edzési területe van: a térfogat és az erő.

Az első lehetőségnél a nyak kerülete észrevehetően megnő. Vizuálisan sokkal erősebb lesz. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy fizikai ereje és állóképessége ugyanilyen növekedésen megy keresztül...

A második lehetőségben a nyak izomrostjai jelentősen megerősödnek, a kapillárisok száma sokkal nagyobb lesz, a keringési rendszer idegvégződései és erei kiágaznak, a nyaki gerinc megerősödik, és talán meg is vastagodik. . A nyak kerülete azonban kissé megnő.

1. Ennek a gyakorlatnak három lehetősége van:
2. Hogyan kell helyesen végrehajtani a „Wrestling Bridge” első verzióját?
3. Hogyan kell helyesen végrehajtani a „birkózó híd” második verzióját?
4. A „birkózóhíd” gyakorlat harmadik változata a „gurul” vagy más szóval „futás”:
5. Hogyan kell helyesen végrehajtani a „futást”?

Milyen célból történik ilyen egyértelmű felosztás e két irányra?

Mert a különböző embereknek mások az igényei. És a „fejlessze a nyakát” kifejezés alatt mindenki nagyon konkrét célokat tűz ki maga elé:

1. Vannak, akik elsősorban vizuális, kozmetikai előnyöket – például hangerőt – szeretnének. Ezek többnyire testépítők.
2. De egyesek számára tisztán gyakorlati hatást kelt – erő kell. Ez a cél a birkózók, a kéziharcosok és általában a kontaktsportok kedvelői.

Általában ne feledje: a probléma pontos megfogalmazásával több hónapos kemény edzést takaríthat meg.

Tehát úgy gondolják, hogy Bortsovsky híd Ez elsősorban egy gyakorlat a második képzési lehetőségre összpontosított - erőszerzés. Ez az oka annak, hogy a harcművészetek rajongói leginkább a mindennapi edzéseken használják. A testépítők, bár használják, nem aktívan és folyamatosan. Úgy gondolják, hogy a következők alkalmasabbak mennyiségek vásárlására:

1. vállat von egy súlyzóval vagy súlyzókkal,
2. a fej hajlítása és forgatása speciális szimulátorokban,
3. és ugyanez, speciális fejfedők, súlyokkal.

Ennek a gyakorlatnak három lehetősége van:

1. hasa lefelé
2. hasra felfelé,
3. "gurul" vagy "fut".

Hogyan kell helyesen végrehajtani a „Wrestling Bridge” első verzióját?

1. Jól melegítsen: hajtson végre egy tucat fejdöntést különböző irányokba, majd forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
2. Válasszon puha, vízszintes felületet az edzéshez - birkózószőnyeget, szőnyeget, szőnyeget vagy bármilyen más megfelelő felületet...
3. Térdre ereszkedjen, majd fejét (lehetőleg a homlokát először) tegye egy vízszintes felületre.
4. Eleinte, ha szükséges, a kezével végezzen előre-hátra mozdulatokat, valamint forgásokat különböző irányokba.
5. Folytassa ezeket a lépéseket, amíg fáradtnak nem érzi magát.
6. Ezt követően a szükséges készségek és tapasztalatok megszerzésével szüntesse meg a kézi segítségnyújtást.
7. Használjon terhet – súlyzótárcsát, súlymellényt vagy egyéb, az ütést fokozó eszközöket.
8. Emellett az igazi profik gyakran igénybe veszik partnerük segítségét. De ezt rendkívül óvatosan kell megtenni. Kerülje a hirtelen mozdulatokat vagy az összehangolatlan cselekvéseket. Ellenkező esetben fennáll a súlyos sérülés veszélye.
9. Ne feledje: a nyakizmok nem szeretik a hirtelen mozdulatokat! Simább, simább és újra simább...

Hogyan kell helyesen végrehajtani a „birkózó híd” második verzióját?

2. A bemelegítés, a bemelegítés és az edzéshez megfelelő felület előkészítése hasonló ennek a gyakorlatnak a korábban tárgyalt változatához.
3. Vegyen vízszintes helyzetet. Feküdj a hátadra.
4. A gerinc ívét követően álljon egy szabályos hídra, karjaira és lábaira támaszkodva.
5. Ezután ereszkedjen le a feje hátsó részére, és fokozatosan vegye le a kezét. Kizárólag a lábunk golyóira és a fejünkre (vagy inkább a fejünk tetejére) támaszkodunk, ez a kiindulási helyzetünk a gyakorlathoz.
6. Elkezdjük a kölcsönzést: a fej érintkezési pontja a padlóval fokozatosan a fej hátsó részétől az elülső rész felé mozog, miközben a lábak érintkezési pontjai is a labdákról az üreges lábra tolódnak, még inkább a sarokhoz.
7. Miután elértük a hangsúlyt a homlokon, elkezdünk mozogni az eredeti helyzettel ellenkező irányba.
8. Ciklikus mozgásokat végzünk annyiszor, ahányszor szükséges. Miután befejeztük, a kiinduló helyzetből leereszkedünk a hátunkra.
9. Ne feledje, hogy a gyakorlat ezen változata sokkal nehezebb és veszélyesebb, mint a korábban tárgyalt változat. Ezért legyen rendkívül óvatos. Még egyszer: ne kockáztasson anélkül, hogy 100%-ig nem értené a technológiát
10. Itt megengedett a súlyzó terhelések használata is: korongok, kis súlyzók. Sok tapasztalt sportoló hajtja végre ezt a gyakorlatot kettlebellel vagy akár súlyzóval megrakva a karját! Érdemes megérteni, hogy egyedi emberekről van szó, akiket nem szabad az egyszerű halandókhoz hasonlítani, mivel az ilyen típusú hidak nagyon nagy sérülésveszélyt jelentenek.

Valójában ez a variáció egy daz első és a második lehetőség dinamikus kombinációja mozgással: az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a „futást”?

1. Hassal lefelé állunk a birkózóhídon,
2. Miután szilárdan rögzítettük a fej helyzetét, elkezdünk körbefutni a választott irányba. Ebben az esetben a fej, a dőléstől eltekintve, nem forog - a test többi része körül mozog.
3. Oldallépésekkel körben haladunk, és ha nincs hová futni, egyik lábunkat átdobjuk a másikon - ennek eredményeként hassal felfelé találjuk magunkat a birkózóhídon.
4. Ezután egy körben haladunk ugyanabba az irányba, és a körnek megközelítőleg ugyanazon a részén haladva ismét a hídon találjuk magunkat hasunkkal lefelé. És így tovább, így tovább...
5. Ciklikusan forogunk egy körben, először egy irányba. Miután feltekertünk bizonyos számú kört, ugyanazt tesszük, de más irányban.

A hídnak ebben a változatában nehéz további súlyokat használni, és a fej álló helyzete miatt a nyak terhelése ellentmondásos. Ezért a testépítők gyakorlatilag nem használják. Más dolog a bunyósok, kinek birkózás a földön elsődleges feladata van – számukra egy ilyen képzési módszertan használata egyszerű szerves része.

Valószínűleg ennyit terveztek elmondani a „birkózóhídról”. Eddzen, és legyen olyan egészséges a nyaka, mint Bill Goldberg vagy Dwayne „The Rock” Jones!