Борцовски мост

Упражнението дойде при нас от бойни изкуства и по-специално точно от борба спортове като свободна борба И класическа борба. Ето откъде идва името на това упражнение: „Борцовски мост».

За врата, както и за всяка друга мускулна група, има две области на тренировка: обем и сила.

В първия вариант обиколката на шията ще се увеличи значително. Визуално ще стане много по-мощен. Но това изобщо не означава, че нейната физическа сила и издръжливост ще претърпят същите увеличения...

Във втория вариант мускулните влакна на шията ще бъдат значително укрепени, броят на капилярите ще стане много по-голям, нервните окончания и съдовете на кръвоносната система ще се разклонят, шийният отдел на гръбначния стълб ще бъде укрепен и може би дори удебелен . Въпреки това, обиколката на врата ще се увеличи леко.

1. Има три варианта за изпълнение на това упражнение:
2. Как да изпълним правилно първата версия на „Борцовия мост“?
3. Как да изпълните правилно втората версия на „Борцовия мост“?
4. Третият вариант на упражнението „Мост за борба“ е „ролки“ или, с други думи, „бягания“:
5. Как да изпълняваме правилно „Бягане“?

С каква цел се прави такова ясно разделение на тези две направления?

Защото различните хора имат различни нужди. И под термина: „развийте врата си“ всеки си поставя много конкретни цели:

1. Някои хора искат предимно визуални, козметични предимства – например обем. Това са предимно бодибилдъри.
2. Но за някои го придайте чисто практически ефект – трябва ви сила. Това е целта, която преследват борци, ръкопаши и като цяло любителите на контактните спортове.

Като цяло имайте предвид: точното формулиране на проблема може да ви спести няколко месеца упорито обучение.

И така, смята се, че Борцовски мост Това е упражнение преди всичко се фокусира върху втория вариант на обучение - придобиване на сила. Именно поради тази причина е най-използван в ежедневните тренировки от феновете на бойните изкуства. Културистите, въпреки че го използват, не го правят активно и постоянно. Смята се, че следните са по-подходящи за закупуване на обеми:

1. свива рамене с щанга или дъмбели,
2. огъване и въртене на главата в специални симулатори,
3. и същото, използвайки специални шапки с тежести.

Има три варианта за изпълнение на това упражнение:

1. корем надолу
2. корем нагоре,
3. "ролки" или "бягания".

Как да изпълним правилно първата версия на „Борцовия мост“?

1. Загрейте добре: направете дузина наклони на главата в различни посоки, след това завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
2. Изберете мека, хоризонтална повърхност за тренировка - тепих за борба, тепих, постелка или друга подходяща настилка...
3. Спуснете се на колене, след това отпуснете главата си (за предпочитане първо челото) на хоризонтална повърхност.
4. Отначало, използвайки ръцете си, ако е необходимо, правете движения напред и назад, както и завъртания в различни посоки.
5. Продължете да правите тези стъпки, докато се почувствате уморени.
6. Впоследствие, с придобиване на необходимите умения и опит, елиминирайте ръчната помощ.
7. Използвайте товар - диск с щанга, жилетка с тежести или други уреди, които засилват удара.
8. Освен това истинските професионалисти често прибягват до помощта на партньор. Но това трябва да се прави с изключителна предпазливост. Избягвайте резки движения или некоординирани действия. В противен случай съществува риск от сериозно нараняване.
9. Запомнете: мускулите на врата не обичат внезапни движения! По-гладко, по-гладко и пак по-гладко...

Как да изпълните правилно втората версия на „Борцовия мост“?

2. Загряването, загряването и подготовката на подходяща повърхност за тренировка е подобно на предишния вариант на това упражнение.
3. Заемете хоризонтална позиция. Легнете по гръб.
4. Извивайки гръбнака си, застанете на обикновен мост, облегнат на ръцете и краката си.
5. След това се спуснете на тила си и постепенно махнете ръцете си. Разчитаме само на топките на краката си и на тила (или по-скоро на върха на главата) Това е началната ни позиция за упражнението.
6. Започваме наемането: точката на контакт на главата с пода постепенно се премества от задната част на главата към предната част, докато в същото време точките на контакт на краката също се изместват от топките към кухия крак, още повече до петата.
7. След като достигнахме акцента върху челото, започваме да се движим в посока, обратна на първоначалната позиция.
8. Извършваме циклични движения толкова пъти, колкото е необходимо. След като приключим, от изходна позиция се спускаме по гръб.
9. Имайте предвид, че тази версия на упражнението е много по-трудна и опасна от тази, която обсъдихме по-рано. Затова бъдете изключително внимателни. Още веднъж, не поемайте рискове, без да разбирате технологията на 100%
10. Тук също е разрешено използването на тежести: дискове, малки дъмбели. Много опитни спортисти изпълняват това упражнение, като натоварват ръцете си с гири или дори с щанга! Струва си да се разбере, че това са уникални хора, които не трябва да се сравняват с обикновените смъртни, поради много високия риск от нараняване на този тип мост.

Всъщност тази вариация е dдинамична комбинация от първия и втория вариант с движение: по или обратно на часовниковата стрелка.

Как да изпълняваме правилно „Бягане“?

1. Стоим на моста за борба с корема надолу,
2. След като здраво фиксираме позицията на главата, започваме да тичаме около нея в избраната посока. В този случай главата, освен че се накланя, не се върти - около нея се движи останалата част от тялото.
3. Движим се в кръг със странични стъпки и когато няма къде да бягаме, прехвърляме единия крак върху другия - в резултат се озоваваме на моста за борба с корема нагоре.
4. След това се движим в кръг в същата посока и след като преминем приблизително същата част от кръга, отново ще се окажем на моста с корема надолу. И така нататък, така нататък...
5. Въртим се циклично в кръг, първо в една посока. След като навихме определен брой кръгове, правим същото, но в различна посока.

В тази версия на моста е трудно да се използват допълнителни тежести и поради неподвижното положение на главата натоварването на шията е спорно. Ето защо културистите практически не го използват. Друго нещо са борците, за които борба на земя има основна задача - за тях използването на такава методика на обучение е просто неразделна част от.

Това вероятно е всичко, което беше планирано да ви разкажа за „борческия мост“. Тренирайте и оставете врата си да бъде здрав като Бил Голдбърг или Дуейн „Скалата“ Джоунс!