Bortsovský most

Cvičení k nám přišlo od bojová umění a zejména přesně od zápas sporty jako např zápas ve volném stylu A klasický styl zápasu. Odtud pochází název tohoto cvičení: „Bortsovský most».

Pro krk, stejně jako pro jakoukoli jinou svalovou skupinu, existují dvě oblasti tréninku: objem a síla.

V první možnosti se obvod krku znatelně zvětší. Vizuálně to bude mnohem silnější. To ale vůbec neznamená, že její fyzická síla a odolnost dostanou stejné nárůsty...

Při druhé možnosti dojde k výraznému posílení svalových vláken krku, mnohem většímu počtu kapilár, rozvětvení nervových zakončení a cév oběhového systému, zpevnění a možná i ztluštění krční páteře. . Obvod krku se však mírně zvětší.

1. Pro provedení tohoto cvičení existují tři možnosti:
2. Jak správně provést první verzi „Wrestling Bridge“?
3. Jak správně provést druhou verzi „Wrestling Bridge“?
4. Třetí variantou cvičení „Wrestling Bridge“ jsou „koule“ nebo jinými slovy „běhy“:
5. Jak správně provádět „Running“?

Za jakým účelem je tak jasné rozdělení na tyto dva směry učiněno?

Protože různí lidé mají různé potřeby. A pod pojmem: „rozvíjejte svůj krk“ si každý stanoví velmi konkrétní cíle:

1. Někdo chce hlavně vizuální, kosmetické výhody – třeba objem. Jde většinou o kulturisty.
2. Někomu to ale dopřejte čistě praktický efekt – potřebujete sílu. To je cíl, který sledují zápasníci, bojovníci a příznivci kontaktních sportů obecně.

Obecně mějte na paměti: přesná formulace problému vám může ušetřit několik měsíců tvrdého tréninku.

Takže se tomu věří Bortsovský most Toto je především cvičení zaměřené na druhou možnost tréninku - získání síly. Právě z tohoto důvodu je při každodenním tréninku fanoušky bojových umění nejvíce využíván. Kulturisté, ač to používají, ne aktivně a neustále. Předpokládá se, že pro objemy nákupu se lépe hodí následující:

1. krčí rameny s činkou nebo činkami,
2. ohýbání a otáčení hlavy ve speciálních simulátorech,
3. a totéž pomocí speciální pokrývky hlavy se závažím.

Pro provedení tohoto cvičení existují tři možnosti:

1. břichem dolů
2. břicho nahoru,
3. „válí“ nebo „běží“.

Jak správně provést první verzi „Wrestling Bridge“?

1. Dobře se zahřejte: proveďte tucet naklonění hlavy v různých směrech, poté otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
2. Pro trénink zvolte měkký, vodorovný povrch - zápasnická podložka, podložka, podložka nebo jakýkoli jiný vhodný povrch...
3. Klekněte si na kolena a poté položte hlavu (nejlépe nejprve čelo) na vodorovnou plochu.
4. Nejprve pomocí rukou v případě potřeby provádějte pohyby tam a zpět a také rotace v různých směrech.
5. Pokračujte v těchto krocích, dokud se nebudete cítit unavení.
6. Následně se získáním potřebných dovedností a zkušeností eliminovat manuální asistenci.
7. Použijte zátěž – kotouč s činkou, zátěžovou vestu nebo jiná zařízení, která zesilují dopad.
8. Také skuteční profíci se často uchýlí k pomoci partnera. Ale to musí být provedeno s maximální opatrností. Vyvarujte se náhlých pohybů nebo nekoordinovaných akcí. Jinak hrozí nebezpečí vážného zranění.
9. Pamatujte: svaly krku nemají rády prudké pohyby! Hladší, hladší a zase hladší...

Jak správně provést druhou verzi „Wrestling Bridge“?

2. Rozehřátí, rozcvičení a příprava vhodného povrchu pro trénink je podobná dříve probírané variaci tohoto cviku.
3. Zaujměte vodorovnou polohu. Lehněte si na záda.
4. Po prohnutí páteře se postavte na pravidelný most a opřete se o ruce a nohy.
5. Poté se spusťte na zadní část hlavy a postupně sejměte ruce. Spoléháme se výhradně na bříšky chodidel a zátylek (nebo spíše vršek hlavy), což je naše výchozí pozice pro cvičení.
6. Začínáme s nájmem: místo kontaktu hlavy s podlahou se postupně přesouvá ze zadní části hlavy do přední části, přičemž se současně přesouvají i body kontaktu nohou od koulí k dutému chodidlu, ještě více k patě.
7. Po dosažení důrazu na čelo se začneme pohybovat opačným směrem, než je původní pozice.
8. Cyklické pohyby provádíme tolikrát, kolikrát je potřeba. Po dokončení se z výchozí pozice spustíme na záda.
9. Mějte na paměti, že tato verze cvičení je mnohem obtížnější a nebezpečnější než ta, o které jsme hovořili dříve. Buďte proto maximálně opatrní. Ještě jednou, neriskujte, aniž byste technologii 100% rozuměli
10. Zde je také povoleno použití zátěžových břemen: kotouče, malé činky. Mnoho zkušených sportovců provádí tento cvik zatěžováním paží kettlebelly nebo dokonce činkou! Stojí za to pochopit, že se jedná o jedinečné lidi, kteří by neměli být srovnáváni s pouhými smrtelníky, kvůli velmi vysokému riziku zranění tohoto typu mostu.

Ve skutečnosti je tato variace ddynamická kombinace první a druhé možnosti s pohybem: ve směru nebo proti směru hodinových ručiček.

Jak správně provádět „Running“?

1. Stojíme na zápasnickém můstku se staženým břichem,
2. Po pevném upevnění polohy hlavy začneme kolem ní běhat zvoleným směrem. V tomto případě se hlava kromě naklánění neotáčí - zbytek těla se pohybuje kolem ní.
3. Pohybujeme se v kruhu s bočními kroky a když není kam utéct, přehodíme jednu nohu přes druhou - v důsledku toho se ocitneme na zápasnickém můstku s břichem nahoru.
4. Poté se pohybujeme v kruhu stejným směrem a po projetí přibližně stejné části kruhu se opět ocitneme na mostě s břichem dolů. A tak dále, tak dále...
5. Točíme se cyklicky v kruhu, nejprve jedním směrem. Po navinutí určitého počtu kruhů uděláme totéž, ale v jiném směru.

V této verzi mostu je obtížné použít přídavná závaží a vzhledem ke stacionární poloze hlavy je zatížení krku kontroverzní. Proto kulturisté prakticky nepoužívají. Jiná věc jsou zápasníci, pro koho zápasit na zemi má primární úkol – pro ně je použití takové metodiky tréninku jednoduché nedílnou součástí.

To je pravděpodobně vše, co bylo v plánu vám říci o „zápasnickém můstku“. Trénujte a nechte svůj krk zdravý jako Bill Goldberg nebo Dwayne „The Rock“ Jones!