Bortsovsky 다리

운동은 우리에게 왔습니다 무술 그리고 특히 정확하게는 레슬링 다음과 같은 스포츠 자유형 레슬링 그리고 고전적인 스타일의 레슬링. 이 연습의 이름은 다음에서 유래되었습니다.Bortsovsky 다리».

다른 근육 그룹과 마찬가지로 목에도 볼륨과 근력이라는 두 가지 훈련 영역이 있습니다.

첫 번째 옵션에서는 목 둘레가 눈에 띄게 늘어납니다. 시각적으로 훨씬 더 강력해질 것입니다. 하지만 이것이 그녀의 체력과 지구력이 똑같이 증가한다는 것을 의미하지는 않습니다...

두 번째 옵션에서는 목의 근육 섬유가 크게 강화되고 모세 혈관 수가 훨씬 더 커지고 순환계의 신경 말단과 혈관이 분기되고 경추가 강화되고 아마도 두꺼워 질 수도 있습니다. . 다만, 목둘레는 조금 늘어나게 됩니다.

1. 이 연습을 수행하는 데는 세 가지 옵션이 있습니다.
2. "레슬링 브리지"의 첫 번째 버전을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
3. "레슬링 브리지"의 두 번째 버전을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
4. "레슬링 브릿지" 운동의 세 번째 변형은 "롤", 즉 "달리기"입니다.
5. "달리기"를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

이 두 방향을 이렇게 명확하게 구분하는 목적은 무엇입니까?

사람들마다 요구 사항이 다르기 때문입니다. 그리고 "목 발달"이라는 용어 아래서 모든 사람은 매우 구체적인 목표를 설정합니다.

1. 어떤 사람들은 주로 볼륨과 같은 시각적, 미용적 이점을 원합니다. 이들은 대부분 보디빌더입니다.
2. 그러나 어떤 사람들에게는 순전히 실용적인 효과를 주기 위해 힘이 필요합니다. 이것이 레슬링 선수, 맨손 격투기 선수, 그리고 일반적으로 접촉 스포츠 팬이 추구하는 목표입니다.

일반적으로, 문제를 정확하게 공식화하면 몇 달 간의 힘든 훈련을 절약할 수 있다는 점을 명심하십시오.

그래서, 그것은 믿어진다 Bortsovsky 다리 이것은 무엇보다도 운동이다. 두 번째 훈련 옵션에 초점을 맞췄습니다. - 힘의 획득. 무술팬들이 일상훈련에서 가장 많이 사용하는 것도 바로 이 때문이다. 보디빌더는 그것을 사용하지만 적극적이고 지속적으로 사용하지는 않습니다. 대량 구매에는 다음이 더 적합하다고 믿어집니다.

1. 바벨이나 덤벨로 어깨를 으쓱하고,
2. 특수 시뮬레이터에서 머리를 구부리고 회전시키는 것,
3. 무게가 있는 특수 헤드기어를 사용하는 것도 마찬가지입니다.

이 연습을 수행하는 데는 세 가지 옵션이 있습니다.

1. 배를 아래로
2. 배불러,
3. "롤" 또는 "실행".

"레슬링 브리지"의 첫 번째 버전을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 잘 준비하세요. 머리를 여러 방향으로 12번 기울인 다음 머리를 시계 방향, 시계 반대 방향으로 돌립니다.
2. 훈련을 위해 부드럽고 수평인 표면(레슬링 매트, 매트, 매트 또는 기타 적합한 표면)을 선택하십시오.
3. 무릎을 꿇고 머리(바람직하게는 이마부터)를 수평면에 올려 놓습니다.
4. 처음에는 필요한 경우 손을 사용하여 앞뒤로 움직이고 다른 방향으로 회전합니다.
5. 피곤함을 느낄 때까지 이 단계를 계속하십시오.
6. 그런 다음 필요한 기술과 경험을 습득하면 수동 지원을 제거합니다.
7. 바벨 디스크, 웨이트 조끼 또는 충격을 강화하는 기타 장치와 같은 하중을 사용하십시오.
8. 또한 실제 전문가는 파트너의 도움을 받는 경우가 많습니다. 하지만 이는 극도의 주의를 기울여 이루어져야 합니다. 갑작스러운 움직임이나 조정되지 않은 행동을 피하십시오. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다.
9. 기억하세요: 목 근육은 갑작스러운 움직임을 좋아하지 않습니다! 더 매끄럽게, 더 매끄럽게, 또 더 매끄럽게...

"레슬링 브리지"의 두 번째 버전을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

2. 워밍업, 워밍업 및 훈련에 적합한 표면 준비는 이전에 논의한 이 운동의 변형과 유사합니다.
3. 수평 자세를 취하십시오. 등을 대고 눕습니다.
4. 척추를 구부린 후 팔과 다리에 기대어 일반 다리 위에 서십시오.
5. 그런 다음 머리 뒤쪽으로 몸을 낮추고 점차적으로 손을 뗍니다. 우리는 발볼과 머리 뒤쪽(또는 머리 꼭대기까지)에만 의존하는데, 이것이 운동의 시작 위치입니다.
6. 우리는 임대를 시작합니다. 머리와 바닥의 접촉점이 머리 뒤쪽에서 앞부분으로 점차 이동하는 동시에 다리의 접촉점도 공에서 속이 빈 발로 이동합니다. 발 뒤꿈치에는 더욱 그렇습니다.
7. 이마 강조점에 도달하면 원래 위치와 반대 방향으로 움직이기 시작합니다.
8. 필요한만큼 주기적 동작을 수행합니다. 끝나면 시작 위치에서 등을 대고 몸을 낮춥니다.
9. 이 버전의 운동은 앞서 논의한 것보다 훨씬 더 어렵고 위험하다는 점을 명심하세요. 그러므로 매우 조심하십시오. 다시 한번 기술을 100% 이해하지 못한 채 위험을 감수하지 마세요.
10. 디스크, 작은 덤벨과 같은 가중 하중 사용도 허용됩니다. 경험이 많은 많은 운동선수들은 팔에 케틀벨이나 바벨을 올려 이 운동을 수행합니다! 이러한 유형의 다리는 부상 위험이 매우 높기 때문에 단순한 인간과 비교해서는 안되는 독특한 사람들이라는 점을 이해하는 것이 좋습니다.

사실, 이 변형은 d입니다.첫 번째 옵션과 두 번째 옵션의 동적 조합 움직임: 시계 방향 또는 시계 반대 방향.

"달리기"를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 우리는 배를 숙인 채 레슬링 다리 위에 서 있습니다.
2. 머리 위치를 단단히 고정한 후 선택한 방향으로 머리 주위를 달리기 시작합니다. 이 경우 기울어지는 것을 제외하고 머리는 회전하지 않으며 신체의 나머지 부분은 그 주위로 움직입니다.
3. 우리는 옆걸음으로 원을 그리며 움직이고, 달릴 곳이 없을 때 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던집니다. 결과적으로 우리는 배를 위로 향한 채 레슬링 다리에 있습니다.
4. 그런 다음 우리는 같은 방향으로 원을 그리며 움직이고 원의 거의 같은 부분을 지나고 다시 배를 아래로 한 채 다리 위에 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 등등...
5. 우리는 먼저 한 방향으로 원을 그리며 주기적으로 회전합니다. 일정한 수의 원을 감은 후 동일한 작업을 수행하지만 방향은 다릅니다.

이 버전의 브릿지에서는 추가 웨이트를 사용하기 어렵고 머리가 고정된 위치로 인해 목에 가해지는 하중이 논란의 여지가 있습니다. 그렇기 때문에 보디빌더들은 실제로 그것을 사용하지 않습니다. 또 다른 것은 레슬링 선수입니다. 땅바닥에서 씨름하다 주요 임무가 있습니다. 그들에게 이러한 훈련 방법론을 사용하는 것은 간단합니다. 의 필수적인 부분.

이것이 아마도 "레슬링 다리"에 대해 말하려고 계획된 전부일 것입니다. Bill Goldberg나 Dwayne “The Rock” Jones처럼 운동하고 목을 건강하게 만들어 보세요!