ボルツォフスキー橋

この演習は私たちにやって来ました 武道 そして特に、まさにそこから レスリング などのスポーツ フリースタイルレスリング そして クラシックスタイルのレスリング。この演習の名前の由来は次のとおりです。ボルツォフスキー橋».

首には、他の筋肉群と同様に、量と強度の 2 つのトレーニング領域があります。

最初のオプションでは、首の周囲が著しく増加します。視覚的にはさらに強力になります。しかし、これは彼女の体力と持久力が同じように増加することをまったく意味しません...

2番目のオプションでは、首の筋線維が大幅に強化され、毛細血管の数が大幅に増加し、循環系の神経終末と血管が分岐し、頸椎が強化され、おそらく厚くなることさえあります。 。ただし、首周りは若干大きくなります。

1. この演習を実行するには 3 つのオプションがあります。
2. 「レスリングブリッジ」の最初のバージョンを正しく実行するにはどうすればよいですか？
3. 2 番目のバージョンの「レスリング ブリッジ」を正しく実行するにはどうすればよいですか?
4. 「レスリング ブリッジ」エクササイズの 3 番目のバリエーションは「ロール」、つまり「ラン」です。
5. 「走る」を正しく行うには？

このように 2 つの方向に明確に分けるのは何のためでしょうか。

なぜなら、人によってニーズが異なるからです。そして、「首を発達させる」という言葉の下で、誰もが非常に具体的な目標を設定します。

1. ボリュームなど、主に視覚的、見た目上の利点を求める人もいます。これらは主にボディビルダーです。
2. しかし、純粋に実用的な効果を与える人もいます。力が必要です。これは、レスラー、白兵戦の選手、そして一般にコンタクト スポーツのファンが追求する目標です。

一般に、問題を正確に定式化することで、数か月にわたるハードなトレーニングを節約できることに留意してください。

したがって、次のように考えられています ボルツォフスキー橋 これは何よりもまず練習です 2番目のトレーニングオプションに焦点を当てました - 強さの獲得。このため、武道ファンによる日常のトレーニングで最もよく使用されています。ボディビルダーはそれを使用していますが、積極的かつ継続的に使用するわけではありません。ボリュームの購入には、以下の方が適していると考えられます。

1. バーベルやダンベルで肩をすくめたり、
2. 特別なシミュレーターで頭を曲げたり回転させたり、
3. そして同じこと、重り付きの特別なヘッドギアを使用します。

この演習を実行するには 3 つのオプションがあります。

1. 腹を下ろす
2. 腹を立てて、
3. 「転がる」とか「走る」とか。

「レスリングブリッジ」の最初のバージョンを正しく実行するにはどうすればよいですか?

1. 十分にウォームアップします。頭をさまざまな方向に 12 回傾けてから、頭を時計回り、次に反時計回りに回転させます。
2. トレーニングには、レスリング マット、マット、マット、またはその他の適切な表面など、柔らかく水平な表面を選択してください。
3. 膝をついて頭（できれば額から）を水平面に置きます。
4. まず、必要に応じて手を使って、前後に動かしたり、さまざまな方向に回転させたりします。
5. 疲れを感じるまでこれらの手順を続けてください。
6. その後、必要なスキルと経験を習得すると、手作業による支援が不要になります。
7. バーベルディスク、ウェイトベスト、または衝撃を強化するその他の器具などの負荷を使用します。
8. また、本物のプロはパートナーの助けを借りることがよくあります。しかし、これは細心の注意を払って行う必要があります。突然の動きや協調性のない行動は避けてください。そうしないと、重傷を負う危険があります。
9. 覚えておいてください：首の筋肉は突然の動きを嫌います。もっと滑らかに、もっと滑らかに、そしてまた滑らかに…。

2 番目のバージョンの「レスリング ブリッジ」を正しく実行するにはどうすればよいですか?

2. ウォーミングアップ、ウォーミングアップ、そしてトレーニングに適した路面の準備は、前述したこのエクササイズのバリエーションと似ています。
3. 水平姿勢を取ります。仰向けに寝ます。
4. 背骨を反らせて、腕と脚に寄りかかり、通常の橋の上に立ちます。
5. 次に、頭の後ろに体を下げ、徐々に手を外します。足の指の付け根と後頭部（というか頭のてっぺん）だけを頼りに、これがエクササイズの開始位置です。
6. レンタルを開始します。頭の床との接触点が後頭部から前頭部へと徐々に移動し、同時に脚の接触点も母指球から中空足へと移動します。かかと部分はさらにそうです。
7. 額の重点に到達したら、元の位置とは反対の方向に動き始めます。
8. 周期的な動きを必要なだけ繰り返します。終わったら、開始位置から仰向けになります。
9. このバージョンの演習は、以前に説明したものよりもはるかに難しく、危険であることに注意してください。したがって、十分に注意してください。繰り返しになりますが、テクノロジーを100%理解せずにリスクを冒さないでください
10. ここでは、ディスク、小さなダンベルなどの加重負荷の使用も許可されています。経験豊富なアスリートの多くは、ケトルベルやバーベルを腕に負荷をかけてこのエクササイズを行っています。このタイプのブリッジでは怪我をする危険性が非常に高いため、これらは単なる人間と比較されるべきではないユニークな人々であることを理解する価値があります。

実際、このバリエーションは d最初と 2 番目のオプションの動的な組み合わせ 動きあり：時計回りまたは反時計回り。

「走る」を正しく行うには？

1. 私たちはレスリングの橋の上にお腹を下にして立っています。
2. 頭の位置をしっかりと固定したら、選択した方向に頭の周りを走り始めます。この場合、頭は傾ける以外は回転せず、体の残りの部分がその周りを動きます。
3. 私たちはサイドステップで円を描いて動き、逃げる場所がないときは片足をもう一方の足の上に投げます。その結果、お腹を上にしてレスリングの橋の上にいることに気づきます。
4. それから私たちは同じ方向に円を描いて移動し、円のほぼ同じ部分を通過した後、再びお腹を下にして橋の上にいることに気づきます。などなど...
5. 最初は一方向に、円を描くように周期的に回転します。一定の数の円を巻いた後、同じことを別の方向に行います。

このバージョンのブリッジでは、追加のウェイトを使用することが難しく、ヘッドの位置が固定されているため、ネックへの負荷については議論の余地があります。それが理由です ボディービルダーは実際にはそれを使用しません。 もう一つはレスラーです。 地上でレスリングする 主要なタスクがあります - 彼らにとって、そのようなトレーニング方法論を使用することは単に ～の不可欠な部分.

「レスリングブリッジ」について説明する予定はおそらくこれだけです。ワークアウトして首をビル・ゴールドバーグやドウェイン・“ザ・ロック”・ジョーンズのように健康にしましょう！