Cầu Bortsovsky

Bài tập đến với chúng tôi từ Võ thuật và đặc biệt, chính xác là từ đấu vật thể thao như Đấu vật tự do Và Đấu vật cổ điển. Đây là nơi tên của bài tập này xuất phát: “Cầu Bortsovsky».

Đối với cổ, cũng như bất kỳ nhóm cơ nào khác, có hai lĩnh vực tập luyện: khối lượng và sức mạnh.

Ở phương án đầu tiên, chu vi cổ sẽ tăng lên rõ rệt. Nhìn bề ngoài nó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là sức mạnh thể chất và sức chịu đựng của cô ấy sẽ tăng lên như nhau...

Ở phương án thứ hai, các sợi cơ ở cổ sẽ được tăng cường đáng kể, số lượng mao mạch sẽ lớn hơn nhiều, các đầu dây thần kinh và mạch máu của hệ tuần hoàn sẽ phân nhánh, cột sống cổ sẽ được củng cố và thậm chí có thể dày lên. . Tuy nhiên, chu vi cổ sẽ tăng lên một chút.

1. Có ba lựa chọn để thực hiện bài tập này:
2. Làm thế nào để thực hiện chính xác phiên bản đầu tiên của “Cầu đấu vật”?
3. Làm thế nào để thực hiện chính xác phiên bản thứ hai của “Cầu đấu vật”?
4. Biến thể thứ ba của bài tập “Đấu vật” là “cuộn” hay nói cách khác là “chạy”:
5. Làm thế nào để thực hiện “Chạy” chính xác?

Việc phân chia rõ ràng thành hai hướng này nhằm mục đích gì?

Bởi vì những người khác nhau có những nhu cầu khác nhau. Và với thuật ngữ: “phát triển cổ”, mọi người đều đặt ra cho mình những mục tiêu rất cụ thể:

1. Một số người chủ yếu muốn lợi ích về mặt thẩm mỹ, hình ảnh - chẳng hạn như khối lượng. Đây chủ yếu là những người tập thể hình.
2. Nhưng đối với một số người, nó chỉ có tác dụng thực tế – bạn cần sức mạnh. Đây là mục tiêu được các đô vật, võ sĩ cận chiến và nói chung là những người hâm mộ các môn thể thao tiếp xúc theo đuổi.

Nói chung, hãy ghi nhớ: việc xây dựng chính xác bài toán có thể giúp bạn tiết kiệm được vài tháng luyện tập chăm chỉ.

Vì vậy, người ta tin rằng Cầu Bortsovsky Đây là bài tập trước hết tập trung vào lựa chọn đào tạo thứ hai - có được sức mạnh. Chính vì lý do này mà nó được những người hâm mộ võ thuật sử dụng nhiều nhất trong việc luyện tập hàng ngày. Người tập thể hình tuy sử dụng nhưng không tích cực và liên tục. Người ta tin rằng những điều sau đây phù hợp hơn với số lượng mua:

1. nhún vai với tạ hoặc tạ,
2. uốn và xoay đầu trong các thiết bị mô phỏng đặc biệt,
3. và điều tương tự, sử dụng mũ đội đầu đặc biệt có trọng lượng.

Có ba lựa chọn để thực hiện bài tập này:

1. úp bụng xuống
2. ưỡn bụng,
3. "cuộn" hoặc "chạy".

Làm thế nào để thực hiện chính xác phiên bản đầu tiên của “Cầu đấu vật”?

1. Khởi động tốt: thực hiện hàng chục lần nghiêng đầu theo các hướng khác nhau, sau đó xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
2. Chọn một bề mặt nằm ngang, mềm để tập luyện - thảm đấu vật, chiếu, thảm hoặc bất kỳ bề mặt phù hợp nào khác...
3. Quỳ xuống, sau đó tựa đầu (tốt nhất là trán trước) trên một bề mặt nằm ngang.
4. Đầu tiên, nếu cần, hãy dùng tay thực hiện các chuyển động qua lại cũng như xoay theo các hướng khác nhau.
5. Tiếp tục thực hiện các bước này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
6. Sau đó, với việc tiếp thu các kỹ năng và kinh nghiệm cần thiết, hãy loại bỏ sự hỗ trợ thủ công.
7. Sử dụng tải trọng - đĩa tạ, áo tạ hoặc các thiết bị khác để tăng cường tác động.
8. Ngoài ra, những chuyên gia thực sự thường nhờ đến sự giúp đỡ của đối tác. Nhưng điều này phải được thực hiện hết sức thận trọng. Tránh những chuyển động đột ngột hoặc hành động không phối hợp. Nếu không sẽ có nguy cơ bị thương nghiêm trọng.
9. Hãy nhớ rằng: cơ cổ không thích những chuyển động đột ngột! Lại mịn màng, mượt mà và mịn màng nữa...

Làm thế nào để thực hiện chính xác phiên bản thứ hai của “Cầu đấu vật”?

2. Khởi động, khởi động và chuẩn bị bề mặt thích hợp để tập luyện cũng tương tự như biến thể đã thảo luận trước đó của bài tập này.
3. Giữ một vị trí nằm ngang. Nằm ngửa.
4. Cong cột sống, đứng trên một cây cầu bình thường, chống tay và chân.
5. Tiếp theo, hạ người xuống phía sau đầu và dần dần bỏ tay ra. Chúng ta chỉ dựa vào phần đầu của bàn chân và phía sau đầu (hay nói đúng hơn là đỉnh đầu) Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
6. Chúng ta bắt đầu động tác cho thuê: điểm tiếp xúc của đầu với sàn di chuyển dần dần từ phía sau đầu sang phần phía trước, đồng thời các điểm tiếp xúc của chân cũng chuyển từ quả bóng sang bàn chân rỗng, thậm chí nhiều hơn đến gót chân.
7. Sau khi đạt điểm nhấn ở trán, chúng ta bắt đầu di chuyển theo hướng ngược lại với vị trí ban đầu.
8. Chúng tôi thực hiện các chuyển động theo chu kỳ nhiều lần nếu cần thiết. Sau khi hoàn thành, từ vị trí bắt đầu, chúng ta hạ người xuống lưng.
9. Hãy nhớ rằng phiên bản bài tập này khó và nguy hiểm hơn nhiều so với phiên bản chúng ta đã thảo luận trước đó. Vì vậy, hãy cực kỳ cẩn thận. Một lần nữa, đừng mạo hiểm khi chưa hiểu rõ về công nghệ 100%
10. Ở đây cũng được phép sử dụng tải trọng: đĩa, tạ nhỏ. Nhiều vận động viên có kinh nghiệm thực hiện bài tập này bằng cách nâng tạ ấm hoặc thậm chí là tạ đòn lên cánh tay của họ! Cần phải hiểu rằng đây là những con người đặc biệt không nên so sánh với những người bình thường, do nguy cơ chấn thương của loại cầu này rất cao.

Trên thực tế, biến thể này là một dsự kết hợp năng động của tùy chọn thứ nhất và thứ hai với chuyển động: theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ.

Làm thế nào để thực hiện “Chạy” chính xác?

1. Chúng ta đứng trên cầu vật lộn với cái bụng úp xuống,
2. Sau khi cố định chắc chắn vị trí của đầu, chúng ta bắt đầu chạy xung quanh nó theo hướng đã chọn. Trong trường hợp này, đầu, ngoài việc nghiêng, không quay - phần còn lại của cơ thể chuyển động xung quanh nó.
3. Chúng tôi di chuyển theo vòng tròn bằng các bước ngang và khi không còn nơi nào để chạy, chúng tôi ném chân này lên chân kia - kết quả là chúng tôi thấy mình đang ở trên cầu đấu vật với bụng hếch lên.
4. Sau đó, chúng ta di chuyển theo một vòng tròn theo cùng một hướng và sau khi đi qua gần như cùng một phần của vòng tròn, chúng ta sẽ lại thấy mình đang ở trên cầu với bụng úp xuống. Và vân vân, vân vân...
5. Chúng ta quay theo chu kỳ theo vòng tròn, đầu tiên theo một hướng. Sau khi quấn một số vòng tròn nhất định, chúng ta làm điều tương tự nhưng theo một hướng khác.

Ở phiên bản cầu này, rất khó sử dụng thêm trọng lượng và do đầu ở vị trí cố định nên tải trọng lên cổ còn gây tranh cãi. Đó là lý do tại sao người tập thể hình thực tế không sử dụng nó. Một điều nữa là các đô vật, những người đấu vật trên mặt đất có nhiệm vụ chính - đối với họ, việc sử dụng phương pháp đào tạo như vậy chỉ đơn giản là một phần không thể thiếu của.

Đó có lẽ là tất cả những gì dự định kể cho bạn nghe về “cây cầu đấu vật”. Hãy tập luyện và để cổ bạn khỏe mạnh như Bill Goldberg hay Dwayne “The Rock” Jones!