Dieta recomendada durante la menopausia

Dieta recomendada durante la menopausia

Algunos cambios en el cuerpo de la mujer que aparecen durante la menopausia están relacionados en parte con los hábitos alimentarios. Desde aquí puedes influir en ellos regulando tu dieta. Este es el tipo de dieta del que hablaremos.

Puede reducir la sensación de calor y la frecuencia de su aparición excluyendo de su dieta los alimentos que estimulan la formación de calor en el cuerpo: todas las especias con un sabor picante y picante, bebidas calientes y alcohólicas, sal, café y chocolate. Evite comer grandes cantidades de alimentos a la vez, especialmente carne. Tales excesos, debido a reacciones de la acción dinámica específica de los alimentos, aumentan la temperatura corporal y, por tanto, provocan un subidón. Lo principal es la moderación.

Para fortalecer el organismo, además de normalizar y regular los niveles hormonales, consuma cereales germinados, cereales integrales, verduras, frutas, legumbres, frutos secos y semillas, y pescado. Evite comer alimentos refinados, azúcar y grasas animales.

Si puede, utilice productos de soja con más frecuencia. Reducen la intensidad del flujo sanguíneo.

Beba infusiones de hierbas frías con bálsamo de limón, frambuesa, menta y hojas de abedul. Reducen la intensidad de los sofocos. Es muy bueno tomar zumos de frutas y verduras recién exprimidos, especialmente zumo de zanahoria.

Beba buenos yogures y bebidas lácteas fermentadas con regularidad. Esto ralentizará significativamente la pérdida ósea y ayudará a mantener la fuerza ósea.