Препоръчителна диета по време на менопауза

Препоръчителна диета по време на менопаузата

Някои промени в тялото на жената, които се появяват по време на менопаузата, са отчасти свързани с хранителните навици. От тук можете да им повлияете, като регулирате диетата си. Ето за каква диета ще говорим.

Можете да намалите усещането за топлина и честотата на появата й, като изключите от диетата си храни, които стимулират образуването на топлина в тялото - всички подправки с лютив и лютив вкус, горещи и алкохолни напитки, сол, кафе, шоколад. Избягвайте да ядете големи количества храна наведнъж, особено месо. Такива ексцесии, поради реакциите на специфичното динамично действие на храната, повишават телесната температура и следователно предизвикват прилив. Основното нещо е умереността.

За укрепване на организма, както и за нормализиране и регулиране на хормоналните нива, яжте покълнали зърна, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и семена и риба. Избягвайте да ядете рафинирани храни, захар и животински мазнини.

Ако можете, използвайте соеви продукти по-често. Те намаляват интензивността на кръвния поток.

Пийте охладени билкови чайове с маточина, малина, мента и листа от бреза. Те намаляват интензивността на горещите вълни. Много е добре да се приемат прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, особено сок от моркови.

Пийте редовно добро кисело мляко и ферментирали млечни напитки. Това значително ще забави загубата на костна маса и ще помогне за поддържане на здравината на костите.