Menopauza alatt javasolt étrend

Menopauza alatt javasolt diéta

A nők testében a menopauza során jelentkező bizonyos változások részben az étkezési szokásokhoz kapcsolódnak. Innentől befolyásolhatja őket az étrend szabályozásával. Ez az a fajta diéta, amiről beszélni fogunk.

Csökkentheti a hőérzetet és előfordulásának gyakoriságát, ha kizárja étrendjéből a szervezetben a hőképződést serkentő ételeket - minden csípős és csípős ízű fűszert, forró és alkoholos italokat, sót, kávét, csokoládét. Kerülje a nagy mennyiségű élelmiszer egyidejű elfogyasztását, különösen a húst. Az ilyen túlzások az élelmiszer sajátos dinamikus hatásának reakciói miatt növelik a testhőmérsékletet, és ezért rohamot okoznak. A lényeg a mértékletesség.

A szervezet erősítésére, valamint a hormonszint normalizálására és szabályozására fogyassz csíráztatott gabonát, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat, valamint halat. Kerülje a finomított élelmiszerek, cukor és állati zsírok fogyasztását.

Ha teheti, használjon gyakrabban szójatermékeket. Csökkentik a véráramlás intenzitását.

Igyon hűtött gyógyteákat citromfű, málna, menta és nyírfalevél felhasználásával. Csökkentik a hőhullámok intenzitását. Nagyon jó a frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek, különösen a sárgarépalé.

Igyon rendszeresen jó joghurtot és erjesztett tejitalokat. Ez jelentősen lelassítja a csontvesztést és segít fenntartani a csont szilárdságát.