Dieta zalecana w okresie menopauzy

Dieta zalecana w okresie menopauzy

Niektóre zmiany w organizmie kobiety pojawiające się w okresie menopauzy mają po części związek z nawykami żywieniowymi. Stąd możesz na nie wpływać regulując swoją dietę. Właśnie o tym rodzaju diety będziemy mówić.

Możesz zmniejszyć uczucie gorąca i częstotliwość jego występowania, wykluczając ze swojej diety produkty stymulujące powstawanie ciepła w organizmie - wszelkie przyprawy o ostrym i ostrym smaku, napoje gorące i alkoholowe, sól, kawę, czekoladę. Unikaj spożywania dużych ilości jedzenia na raz, zwłaszcza mięsa. Takie nadmiary, ze względu na reakcje specyficznego dynamicznego działania pożywienia, zwiększają temperaturę ciała, a tym samym powodują pośpiech. Najważniejsze jest umiar.

Aby wzmocnić organizm, a także normalizować i regulować poziom hormonów, jedz kiełki i produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona oraz ryby. Unikaj spożywania rafinowanej żywności, cukru i tłuszczów zwierzęcych.

Jeśli możesz, częściej sięgaj po produkty sojowe. Zmniejszają intensywność przepływu krwi.

Pij schłodzone herbatki ziołowe z dodatkiem melisy, malin, mięty i liścia brzozy. Zmniejszają intensywność uderzeń gorąca. Bardzo dobrze jest pić świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, zwłaszcza sok z marchwi.

Regularnie pij dobry jogurt i sfermentowane napoje mleczne. To znacznie spowolni utratę masy kostnej i pomoże utrzymać wytrzymałość kości.