Sabiduría antigua sobre los beneficios del deporte, el endurecimiento, la nutrición equilibrada y un estilo de vida saludable.

Con el objetivo de conservación, y fortificaciones tu su salud Es necesario, según los científicos médicos, cumplir con lo siguiente reglas básicas:

1. yo) comer racionalmente,
2. II) observar el horario de trabajo y descanso,
3. III) realizar ejercicio físico,
4. IV) endurece tu cuerpo,
5. V) no violar los requisitos de higiene personal y pública, higiene mental.

Es curioso que todo esto se reflejara en los viejos dichos populares eslavos que nos llegaron a través de los siglos desde la antigüedad.

Desde la infancia, todos conocemos y amamos los refranes y refranes rusos sobre la salud, el entrenamiento, el endurecimiento, la nutrición, la rutina diaria y el estilo de vida adecuado, que han absorbido siglos de conocimiento humano acumulado. sabiduría. Me gustaría recordar a los lectores algunos de ellos.

Refranes y refranes populares rusos sobre el trabajo, los deportes, la salud, la nutrición y la rutina diaria adecuada.

Las estadísticas lo demuestran inexorablemente: las personas que llevan un estilo de vida sedentario y no se molestan en hacer ejercicio físico tienen entre tres y cuatro veces más probabilidades de desarrollar patologías del corazón y los vasos sanguíneos, y la incidencia de cáncer, resfriados, infecciones y otras dolencias es significativamente mayor entre a ellos. En consecuencia, la prevención de las dolencias enumeradas es la educación física y los deportes regulares.

Todas las personas de cualquier edad tienen acceso a caminar, trotar, hacer senderismo, andar en bicicleta y, en invierno, patinar y esquiar, y algunos juegos deportivos:

1. vóleibol,
2. Tenis de mesa,
3. bádminton
4. y otros análogos..

También se pueden organizar clases de ejercicio físico en tu lugar de residencia, en casa, donde mancuernas, pesas, una cuerda para saltar y un expansor deben convertirse en atributos indispensables del estadio local. La efectividad y emotividad de las actividades aumentarán si todos los miembros de la familia participan en ellas.

Refranes y refranes rusos sobre salud, deportes y educación física.

Éstos son sólo algunos dichos populares sobre los beneficios para la salud del ejercicio físico y el endurecimiento:

1. "Muévete más, vivirás más"
2. "El movimiento es compañero de la salud"
3. “Caminar significa vivir mucho tiempo”
4. "La educación física es enemiga de la vejez"
5. “La mañana se recibe con ejercicio, la tarde se despide con un paseo”
6. "Ninguna enfermedad puede alcanzar a los rápidos y ágiles"
7. "Un corazón fuerte es de quien lo fortalece"
8. “Correr no es bonito, pero es saludable”
9. “El deporte y el turismo fortalecen el cuerpo”
10. “Si te endureces, te distanciarás de la enfermedad”
11. “¡Si quieres estar sano, endurecete!”
12. "No hay nada más beneficioso que el sol de la mañana"
13. "Sepa y recuerde lo primero: ¡el aire fresco es útil antes de acostarse!",
14. "En el frío otoño, no abras demasiado la boca".
15. “Cien enfermedades empiezan con un resfriado”
16. “Quien está acostumbrado a abrigarse sentirá frío”
17. "El agua helada es un desastre para cualquier enfermedad".

Pero el principal factor que tiene mayor impacto en la salud es, por supuesto, nutrición. Dicen en sentido figurado: "Somos lo que comemos". Y esto es cierto: muchas enfermedades surgen precisamente como consecuencia de una mala alimentación. Por ejemplo, la obesidad como resultado de comer en exceso y el abuso de alimentos con carbohidratos es un terreno fértil para el desarrollo de aterosclerosis, enfermedades cardíacas y vasculares, diabetes, tumores y otras dolencias a una edad relativamente temprana. Por eso la nutrición debe corresponder al gasto energético de una persona concreta, su edad, sexo y profesión. Masa corporal - este es un barómetro sensible de su salud y, por lo tanto, su peso debe mantenerse en un nivel óptimo (su indicador aproximado: altura en centímetros menos cien).

1. “La comida moderada es un placer para la mente”
2. “Una persona que come con moderación siempre está sana”
3. “El que come estando saciado, cava su propia tumba con los dientes”.
4. “Todo perece por la excesiva delgadez, y el hombre por el exceso de grasa”.
5. “Quien respira pesadamente por las grasas no está sano”
6. "Cuanto más delgada es la cintura, más larga es la vida"
7. "La gula nubla la mente"
8. "Lo que el ojo ve no lo es todo lo que está en la boca"
9. “Comidas largas - vida corta”, etc.

Incumplimiento dieta, comer alimentos secos, tener prisa, masticar insuficientemente los alimentos, abusar de las grasas animales y los dulces, la pasión por el café y el té fuertes, los condimentos picantes, las bebidas alcohólicas: todo esto es perjudicial para la salud. Esto fue notado por la gente hace mucho tiempo y se reflejó en los siguientes dichos:

1. “Levántate a las V, almuerza a las IX, cena a las V, acuéstate a las IX; puedes vivir IC” *,
2. “Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo y dale la cena a tu enemigo”.
3. "Lo que comas por la noche no será bueno para el futuro"
4. “Cuando te acuestas con el estómago vacío, te levantas renovado”
5. "Cena más corta - alarga la vida"
6. "No espere más que problemas con la comida sabrosa y dulce".
7. "Completamente masticado - casi demasiado cocido"
8. “Cuanto más mastiques, más vivirás”
9. "Come con sencillez y podrás vivir hasta los cien años".
10. y muchos otros.

^{* Si alguien no entiende: V - cinco, IX - 9, IC - 99}

La dieta debe incluir tipos económicos de productos lácteos y pesqueros, así como los más verduras variadas - el principal proveedor de vitaminas y otras sustancias biológicamente activas (BAS), que aumentan la estabilidad y resistencia de nuestro organismo a todo tipo de enfermedades. Esto es lo que dice al respecto. sabiduria popular:

1. "El ajo y la cebolla ahuyentarán las enfermedades"
2. "Ni una sola boca puede vivir sin repollo"
3. “Las uvas no son granizo: no te golpean en la coronilla, no te derriban, pero te ponen en pie como es debido”
4. "Las zanahorias añaden sangre"
5. "Incluso en invierno habrá bayas si las preparas con antelación"
6. "Los brotes se fortalecen con el agua, los niños se vuelven más sanos con la leche"
7. "Come mantequilla de vaca fresca, cariño, por tu salud".
8. "Necesitas kéfir para la cena"
9. “Come más pescado y tus piernas serán ágiles”
10. “La moderación en la alimentación cura más que cien médicos”
11. etc.

Con todo esto, me gustaría advertir sobre la inconveniencia del ayuno prolongado y de someterse a todo tipo de dietas de moda para adelgazar, comiendo únicamente alimentos vegetales. Si esto está justificado en algunos casos, es sólo por un corto período de tiempo y únicamente por consejo y bajo supervisión de un médico. Porque la moderación y la variedad son fundamentales principios de una alimentación saludable, proclamadas en la antigüedad, siguen siendo válidas hoy.

Generalmente se acepta que gracias a mano de obra el hombre se hizo Hombre. Por tanto, el trabajo racionalmente organizado que aporta satisfacción moral es la base de un estilo de vida saludable. Porque se ha observado que ni una sola persona perezosa se distingue ni por la salud ni por la longevidad. Al mismo tiempo, los centenarios citan el arduo trabajo diario como una de las principales razones de su longevidad. Es especialmente importante recordar esto para las personas mayores y los jubilados, cuya participación en nuestra sociedad está aumentando rápidamente. Para una persona mayor, el trabajo factible es verdaderamente un elixir de vigor, una fuente de salud y una forma de prolongar la vida.

1. “La salud y la felicidad están en el trabajo”,
2. “Salud, alegría y trabajo siempre van de la mano”
3. “Una persona privada de trabajo perece, como la carne cruda se echa a perder sin sal.”
4. "El trabajo alegra el corazón del hombre"
5. "El buen trabajo es un descanso para el alma"
6. “El trabajo superará no sólo la enfermedad, sino también la vejez”
7. "Una persona ocupada no se enferma"
8. "Cualquier persona sólo enferma por la pereza, pero con un trabajo fructífero sólo se vuelve más saludable".
9. “El trabajo pone en pie a los enfermos, pero la pereza derriba incluso a los sanos”
10. “La pereza trae enfermedades, el trabajo limpia el alma”
11. “Nada daña más a una persona que la ociosidad”
12. "El cuerpo se debilita sin hacer nada"
13. “No es la vejez lo que envejece, sino la ociosidad”
14. “Una persona se cansa cuando no tiene nada que hacer”
15. "La ociosidad es hermana de la enfermedad"
16. “Quien deja de fumar siempre está enfermo”
17. “De la excesiva ociosidad se adquiere la necedad; a través del trabajo activo se fortalece la voluntad”.
18. y otros.

El problema está estrechamente relacionado con la salud laboral descanso racional, cuyas formas recientemente se han vuelto más diversas. En algunas empresas avanzadas, por ejemplo, para recuperar las fuerzas, además de la gimnasia industrial, se utilizan con éxito programas de música, programas de danza, salas de relajación psicológica y otras formas eficaces de descanso para aliviar rápidamente la fatiga.

Es muy importante aprender a relajarse adecuadamente después del trabajo, en familia y los fines de semana. Porque el destacado científico y fisiólogo ruso N. E. Vvedensky dijo en sentido figurado que se cansan y “se caen” no porque trabajan demasiado, sino porque no saben descansar. Esto también se refleja en la sabiduría popular:

1. "Sin trabajo no hay descanso"
2. “Quien vive en armonía con su propio trabajo no puede discutir con alegría”
3. “Considera tu trabajo como un descanso si tienes un gran objetivo”
4. “Un buen descanso sólo se consigue cuando el trabajo ya está hecho”
5. “Dale trabajo a tu cuerpo y tu cabeza descansará”
6. “El chiste dura un minuto, pero dura una hora”.

Pero, además de activo, una persona necesita y descanso pasivo, en particular, un sueño adecuado. Las siguientes declaraciones nos lo recuerdan:

1. "No se puede vivir mucho sin dormir"
2. “Dormí como si estuviera de vacaciones”
3. “Ahorrar en sueño es el ahorro más imprudente”
4. "El que no duerme está nervioso"
5. "Dormir es mejor que cualquier medicamento"
6. "Las noches de insomnio acortan los días"
7. y otros.

Muchos dichos exitosos están dedicados a la necesidad de seguir correctamente las reglas. personal, y también higiene publica en las cadenas de prevención de enfermedades. Éstos son sólo algunos de ellos:

1. “Un hombre sabio previene una enfermedad, no la cura”
2. "Es mejor respirar aire fresco que beber medicamentos"
3. "Caminar limpio significa mantenerse sano para siempre"
4. “No quiero ser inteligente, pero trata de ser ordenado”
5. “El agua potable es un desastre para cualquier enfermedad”
6. “La enfermedad con la suciedad es siempre amistad”,
7. "No es vergonzoso vivir en la pobreza, es vergonzoso vivir en la suciedad".

1. "La casa de baños es muy saludable y la conversación diaria te hace parecer más joven",
2. "La casa de baños es tu segunda madre: vaporizarás tus huesos y arreglarás todo tu cuerpo nuevamente".
3. “El día que sudes, el día que no envejezcas para nada”
4. “En un parque y una escoba, y en una casa de baños salen cuarenta enfermedades”
5. "Nuestra casa de baños se eleva, nuestra casa de baños manda, nuestra casa de baños lo arreglará todo"
6. y otros.

Se sabe que el estado de salud depende en gran medida de la función. sistema nervioso central, estabilidad emocional de una persona. Los científicos han demostrado que es emocional. estrés - los principales culpables de la hipertensión, el infarto de miocardio y otras dolencias graves del corazón y los vasos sanguíneos, daños graves al sistema nervioso y el desarrollo de muchas otras enfermedades. Por eso es tan urgente la cuestión de eliminar de nuestra vida las situaciones estresantes injustificadas, que muchas veces son generadas por una baja cultura de las relaciones entre las personas.

Al mismo tiempo, los médicos son muy conscientes del enorme poder curativo que tienen. emociones positivas. Después de todo, se ha observado desde hace mucho tiempo que las personas alegres se enferman con mucha menos frecuencia e incluso si se enferman, su proceso de recuperación es muchas veces más rápido. Por eso es tan importante cultivar el optimismo, la alegría, ser amigable con las personas y respetar las opiniones de los demás.

La gente lo sabe desde hace mucho tiempo, como lo demuestran los siguientes dichos:

1. “El amigo más fiel y el enemigo más malicioso son nuestros nervios”
2. "La pelea es enemiga de la salud"
3. “No jures, envejecerás”
4. “Quien hace enojar a la gente por nada es el que daña todo”
5. "Las preocupaciones son la fuente de cien enfermedades"
6. “La abeja pica con veneno, pero el hombre con una palabra”
7. “No te enfades, te arruinarás el hígado”
8. “La ira seca los huesos de cualquiera y, en general, destruye su salud”.
9. “Quien no devuelve la ira con ira se salva a sí mismo y al otro de la desgracia”
10. "Cuando te enojes, cuenta hasta cien"
11. "La enfermedad ama a los cobardes"
12. "El hombre es medicina para el hombre"
13. “La enfermedad le tiene miedo a la diversión”
14. "La diversión saludable es la salvación de cualquier problema"
15. “Quien vive en felicidad y alegría no se ve afectado por la enfermedad”
16. “Una sonrisa nos promete una prolongación del siglo, pero la ira sólo envejece a la persona”.
17. y muchos otros.

Por eso, para concluir, me gustaría desear: Incluso en los momentos difíciles de la vida, sonríe más a menudo. Porque una sonrisa acompaña a la salud y la longevidad.

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