Starożytna mądrość o korzyściach płynących ze sportu, hartowania, zbilansowanego odżywiania i zdrowego stylu życia

Z celem ochrona, I fortyfikacje Twój jego zdrowie Według naukowców zajmujących się medycyną konieczne jest przestrzeganie następujących zasad podstawowe zasady:

1. I) odżywiam się racjonalnie,
2. II) przestrzegać rozkładu pracy i odpoczynku,
3. III) uprawiać wysiłek fizyczny,
4. IV) hartuj swoje ciało,
5. V) nie naruszają wymogów higieny osobistej i publicznej, higieny psychicznej.

Ciekawe, że wszystko to znalazło odzwierciedlenie w starych, dobrych słowiańskich powiedzeniach ludowych, które docierały do ​​​​nas przez wieki od czasów starożytnych.

Od dzieciństwa wszyscy znamy i kochamy rosyjskie przysłowia i powiedzenia dotyczące zdrowia, treningu, hartowania, odżywiania, codziennej rutyny i prawidłowego stylu życia, które pochłonęły wieki zgromadzonej ludzkiej wiedzy. mądrość. Niektóre z nich chciałbym czytelnikom przypomnieć.

Rosyjskie przysłowia ludowe i powiedzenia dotyczące pracy, sportu, zdrowia, odżywiania i prawidłowego trybu życia.

Statystyki nieubłaganie pokazują: u osób prowadzących siedzący tryb życia i nie zawracających sobie głowy wysiłkiem fizycznym trzy do czterech razy częściej zapadają na patologie serca i naczyń krwionośnych, a zapadalność na nowotwory, przeziębienia, infekcje i inne dolegliwości jest znacznie wyższa wśród ich. W związku z tym profilaktyką wymienionych dolegliwości jest regularna edukacja fizyczna i sport.

Każda osoba w każdym wieku ma dostęp do spacerów, joggingu, pieszych wędrówek, jazdy na rowerze, a zimą – jazdy na łyżwach i nartach, niektórych gier sportowych:

1. Siatkówka,
2. tenis stołowy,
3. badminton
4. i inne analogi..

Zajęcia ruchowe można także zorganizować w miejscu zamieszkania, w domu, gdzie hantle, ciężarki, skakanka i ekspander powinny stać się nieodzownym atrybutem domowego stadionu. Efektywność i emocjonalność zajęć wzrośnie, jeśli zaangażują się w nie wszyscy członkowie rodziny.

Rosyjskie przysłowia i powiedzenia o zdrowiu, sporcie i wychowaniu fizycznym.

Oto kilka powiedzeń ludowych o korzyściach zdrowotnych wynikających z ćwiczeń fizycznych i hartowania:

1. „Ruszaj się więcej – będziesz żył dłużej”
2. „Ruch jest towarzyszem zdrowia”
3. „Chodzenie oznacza długie życie”
4. „Wychowanie fizyczne jest wrogiem starości”
5. „Poranek wita się ćwiczeniami, wieczór kończy się spacerem”
6. „Żadna choroba nie dogoni szybkich i zwinnych”
7. „Silne serce należy do tego, kto je wzmacnia”
8. „Bieganie nie jest piękne, ale jest zdrowe”
9. „Sport i turystyka wzmacniają organizm”
10. „Jeśli się wzmocnisz, zdystansujesz się od choroby”
11. „Jeśli chcesz być zdrowy, bądź hartowany!”
12. „Nie ma nic bardziej korzystnego niż poranne słońce”
13. „Poznaj i zapamiętaj pierwszą rzecz - świeże powietrze jest przydatne przed snem!”,
14. „W mroźną jesień nie otwieraj za bardzo ust”
15. „Sto chorób zaczyna się od przeziębienia”
16. „Kto jest przyzwyczajony do owijania się, będzie mu zimno”
17. „Lodowa woda to katastrofa w przypadku każdej choroby”.

Ale głównym czynnikiem mającym największy wpływ na zdrowie jest oczywiście odżywianie. Mówią w przenośni: "Jesteśmy tym co jemy". I to prawda: wiele chorób powstaje właśnie w wyniku złego odżywiania. Przykładowo otyłość będąca skutkiem przejadania się i nadużywania pokarmów zawierających węglowodany jest podatnym gruntem dla rozwoju miażdżycy, chorób serca i naczyń, cukrzycy, nowotworów i innych schorzeń już w stosunkowo młodym wieku. Dlatego żywienie musi odpowiadać wydatkowi energetycznemu danej osoby, jej wiekowi, płci i zawodowi. Masa ciała - to wrażliwy barometr Twojego zdrowia, dlatego należy utrzymywać wagę na optymalnym poziomie (jej przybliżony wskaźnik: wzrost w centymetrach minus sto).

1. “Umiarkowane jedzenie to radość dla umysłu”
2. „Osoba, która je z umiarem, jest zawsze zdrowa”
3. „Kto je, gdy jest syty, kopie sobie grób zębami”.
4. „Wszystko ginie od nadmiernej chudości, a człowiek od nadmiernego nadmiaru tłuszczu”
5. „Kto ciężko oddycha tłuszczem, nie jest zdrowy”
6. „Im cieńsza talia, tym dłuższe życie”
7. „Obżarstwo zaćmiewa umysł”
8. „To, co widzi oko, nie jest wszystkim w ustach”
9. „Długie posiłki - krótkie życie” itp.

Niezgodność schemat jedzenia, jedzenie suchej karmy, pośpiech, niedostateczne przeżuwanie pokarmu, nadużywanie tłuszczów zwierzęcych i słodyczy, zamiłowanie do mocnej kawy i herbaty, pikantne przyprawy, napoje alkoholowe – to wszystko szkodzi zdrowiu. Ludzie zauważyli to już dawno temu i znaleźli odzwierciedlenie w następujących powiedzeniach:

1. „Wstawaj o V, jedz obiad o IX, jedz obiad o V, idź spać o IX – możesz żyć IC”*,
2. „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”
3. „To, co zjesz wieczorem, nie przyda się w przyszłości”
4. „Kiedy kładziesz się spać z pustym żołądkiem, budzisz się wypoczęty”
5. „Krótszy obiad – wydłużenie życia”
6. „Spodziewaj się jedynie kłopotów od smacznego i słodkiego jedzenia”
7. „Dokładnie przeżute – prawie rozgotowane”
8. „Im mocniej przeżuwasz, tym dłużej będziesz żył”
9. „Jedz prosto, a dożyjesz stu lat”.
10. i wiele innych.

^{* Jeśli ktoś nie rozumie: V – pięć, IX – 9, IC – 99}

Dieta musi zawierać niedrogie rodzaje produktów mlecznych i rybnych, a także ich najwięcej różne zielenie - główny dostawca witamin i innych substancji biologicznie czynnych (BAS), które zwiększają stabilność i odporność naszego organizmu na wszelkiego rodzaju choroby. Oto, co na ten temat mówi mądrość ludowa:

1. „Czosnek i cebula odpędzą choroby”
2. „Żadne usta nie mogą żyć bez kapusty”
3. „Winogrona to nie grad: nie uderzają w koronę, nie powalają, ale właściwie stawiają na nogi”
4. „Marchew dodaje krwi”
5. „Nawet zimą będą jagody, jeśli przygotujesz je wcześniej”
6. „Kiełki rosną silniejsze od wody, dzieci stają się zdrowsze od mleka”
7. „Jedz świeże masło krowie, kochanie, na zdrowie”
8. „Potrzebujesz kefiru na obiad”
9. „Jedz więcej ryb, a twoje nogi będą zwinne”
10. „Umiar w jedzeniu leczy lepiej niż stu lekarzy”
11. itp.

Przy tym wszystkim pragnę przestrzec przed niewskazanym długotrwałym postem i oddawaniem się wszelkiego rodzaju modnym dietom odchudzającym, jedząc wyłącznie pokarmy roślinne. Jeśli w niektórych przypadkach jest to uzasadnione, to tylko na krótki okres i wyłącznie za radą i pod kontrolą lekarza. Bo umiar i różnorodność to podstawa zasady zdrowego odżywianiagłoszone w starożytności, pozostają aktualne także dzisiaj.

Powszechnie przyjmuje się, że dzięki praca człowiek stał się Człowiekiem. Dlatego racjonalnie zorganizowana praca, przynosząca satysfakcję moralną, jest podstawą zdrowego stylu życia. Zauważono bowiem, że ani jedna leniwa osoba nie wyróżnia się zdrowiem ani długowiecznością. Jednocześnie stulatkowie wymieniają codzienną ciężką pracę jako jeden z głównych powodów swojej długowieczności. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych i emerytów, których udział w naszym społeczeństwie szybko rośnie. Dla osoby starszej wykonalna praca jest prawdziwym eliksirem wigoru, źródłem zdrowia i sposobem na przedłużenie życia.

1. „Zdrowie i szczęście są w pracy”,
2. „Zdrowie, radość i praca zawsze idą w parze”
3. „Człowiek pozbawiony pracy ginie, tak jak psuje się surowe mięso bez soli”
4. „Praca raduje serce człowieka”
5. „Dobra praca jest odpoczynkiem dla duszy”
6. „Praca pokona nie tylko chorobę, ale i starość”
7. „Człowiek zapracowany nie choruje”
8. „Każdy człowiek choruje tylko z lenistwa, ale dzięki owocnej pracy staje się zdrowszy”
9. „Praca stawia chorego na nogi, a lenistwo powala nawet zdrowego”
10. „Lenistwo sprowadza choroby, praca oczyszcza duszę”
11. „Nic nie szkodzi człowiekowi bardziej niż bezczynność”
12. „Ciało słabnie, nic nie robiąc”
13. „To nie starość czyni człowieka starym, lecz bezczynność”
14. „Człowiek męczy się, gdy nie ma nic do roboty”
15. „Bezczynność jest siostrą choroby”
16. „Rzucający palenie zawsze jest chory”
17. „Z nadmiernego lenistwa nabywa się głupotę, a aktywną pracą wzmacnia się wola”.
18. i inni.

Problem jest ściśle powiązany z higieną pracy racjonalny odpoczynek, których formy stały się ostatnio bardziej zróżnicowane. W niektórych zaawansowanych przedsiębiorstwach, na przykład w celu przywrócenia sił, oprócz gimnastyki przemysłowej, z powodzeniem stosuje się programy muzyczne, programy taneczne, pokoje relaksu psychologicznego i inne skuteczne formy odpoczynku, aby szybko złagodzić zmęczenie.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo odpoczywać po pracy, w gronie rodziny i w weekendy. Wybitny rosyjski naukowiec-fizjolog N. E. Wwiedenski w przenośni powiedział, że męczą się i „spadają z nóg” nie dlatego, że za dużo pracują, ale dlatego, że nie wiedzą, jak odpocząć. Znajduje to również odzwierciedlenie w mądrości ludowej:

1. „Bez pracy nie ma odpoczynku”
2. „Kto żyje w zgodzie ze swoją pracą, nie może kłócić się z radością”
3. „Traktuj swoją pracę jako odpoczynek, jeśli masz wspaniały cel”
4. „Dobry odpoczynek następuje dopiero wtedy, gdy praca jest już wykonana”
5. „Daj swojemu ciału pracę, a głowa odpocznie”
6. „Żart trwa minutę, ale trwa godzinę”.

Ale, w dodatku aktywny, osoba potrzebuje i bierny wypoczynekw szczególności odpowiedni sen. Przypominają nam o tym następujące stwierdzenia:

1. „Bez snu nie można długo żyć”
2. „Spałem jak na wakacjach”
3. „Oszczędzanie na śnie jest najbardziej lekkomyślną oszczędnością”
4. „Kto nie śpi, jest zdenerwowany”
5. „Sen jest lepszy niż jakiekolwiek lekarstwo”
6. „Bezsenne noce skracają dni”
7. i inni.

Wiele udanych powiedzeń poświęconych jest konieczności prawidłowego przestrzegania zasad osobisty, i również higiena publiczna w łańcuchach zapobiegania chorobom. Oto tylko kilka z nich:

1. „Mądry człowiek zapobiega chorobie, a nie ją leczy”
2. „Lepiej oddychać świeżym powietrzem niż pić lekarstwa”
3. „Chodzenie w czystości oznacza zachowanie zdrowia na zawsze”
4. „Nie chcę być mądry, ale staram się być schludny”
5. „Czysta woda to katastrofa w przypadku każdej choroby”
6. „Choroba z brudem to zawsze przyjaźń”,
7. „Życie w biedzie nie jest wstydem, wstydem jest życie w brudzie”.

1. „Łaźnia jest bardzo zdrowa, a codzienna rozmowa sprawia, że ​​wygląda się młodziej”
2. „Łaźnia jest twoją drugą matką: odparujesz kości i ponownie naprawisz całe ciało”
3. „W dniu, w którym się pocisz, w dniu, w którym wcale się nie zestarzejesz”
4. „Za pomocą parku, miotły i łaźni wychodzi czterdzieści chorób”
5. „Nasza łaźnia szybuje, nasza łaźnia rządzi, nasza łaźnia wszystko naprawi”
6. i inni.

Wiadomo, że stan zdrowia w dużej mierze zależy od pełnionej funkcji ośrodkowy układ nerwowy, stabilność emocjonalna osoby. Naukowcy udowodnili, że ma to podłoże emocjonalne stres - główni winowajcy nadciśnienia, zawału mięśnia sercowego i innych poważnych dolegliwości serca i naczyń krwionośnych, ciężkiego uszkodzenia układu nerwowego i rozwoju wielu innych chorób. Dlatego tak pilna jest kwestia wyeliminowania z naszego życia nieuzasadnionych sytuacji stresowych, które często są generowane przez niską kulturę relacji międzyludzkich.

Jednocześnie lekarze doskonale zdają sobie sprawę z ogromnej mocy leczniczej, jaką posiadają. pozytywne emocje. Przecież od dawna zauważono, że pogodni ludzie chorują znacznie rzadziej, a nawet jeśli już zachorują, to ich powrót do zdrowia jest wielokrotnie szybszy. Dlatego tak ważne jest pielęgnowanie optymizmu, pogody ducha, bycie przyjaznym ludziom i szanowanie opinii innych ludzi.

Ludzie wiedzieli o tym od dawna, o czym świadczą następujące powiedzenia:

1. „Najwierniejszym przyjacielem i najbardziej złośliwym wrogiem są nasze nerwy”
2. „Kłótnia jest wrogiem zdrowia”
3. „Nie przeklinaj, zestarzejesz się”
4. „Kto ludzi bez powodu wywołuje złość, ten rani wszystko”
5. „Zmartwienia są źródłem stu chorób”
6. „Pszczoła żądli trucizną, a człowiek słowem”
7. „Nie złość się, zrujnujesz sobie wątrobę”
8. „Gniew wysusza kości i ogólnie niszczy zdrowie”
9. „Kto nie odwzajemnia gniewu gniewem, ratuje siebie i innych od nieszczęścia”
10. „Kiedy się złościsz, policz do stu”
11. „Choroba kocha tchórzliwych”
12. „Człowiek jest lekarstwem dla człowieka”
13. „Choroba boi się zabawy”
14. „Zdrowa zabawa to wybawienie od wszelkich kłopotów”
15. „Tego, kto żyje w szczęściu i radości, choroba nie dotyka”
16. „Uśmiech obiecuje przedłużenie stulecia, ale złość tylko postarza człowieka”.
17. i wiele innych.

Dlatego na zakończenie chciałbym życzyć: nawet w trudnych chwilach życia uśmiechaj się częściej. Bo uśmiech to towarzysz zdrowia i długowieczności.

I jeszcze jedna mądrość ludowa, jak mówią „na przekąskę”: kupuj odżywki sportowe na portalu internetowym. Tutaj znajdziesz wszystko, czego dusza zapragnie. Białka, kreatyny, Gainery, Witaminy,... Gama produktów jest tak szeroka, że ​​zadowoli nawet najbardziej wymagającego kulturystę od poziomu początkującego do Mistrza.