Muinaista viisautta urheilun eduista, kovettumisesta, tasapainoisesta ravinnosta ja terveellisistä elämäntavoista

Pyrkimyksenä säilyttäminen, ja linnoituksia Sinun hänen terveys Lääketieteen tutkijoiden mukaan on välttämätöntä noudattaa seuraavaa perussäännöt:

1. I) syön järkevästi,
2. II) noudattaa työ- ja lepoaikataulua,
3. III) harjoittaa liikuntaa,
4. IV) koveta kehoasi,
5. V) eivät riko henkilökohtaisen ja julkisen hygienian, mielenhygienian vaatimuksia.

On uteliasta, että kaikki tämä heijastui vanhoissa hyvissä slaavilaisissa kansansanoissa, jotka tulivat meille vuosisatojen ajan muinaisista ajoista.

Lapsuudesta lähtien me kaikki tiedämme ja rakastamme venäläisiä sananlaskuja ja sanontoja terveydestä, harjoittelusta, kovettumisesta, ravitsemuksesta, päivittäisestä rutiinista ja oikeasta elämäntavasta, jotka ovat imeneet vuosisatoja kertynyttä ihmistietoa. viisaus. Haluaisin muistuttaa lukijoita joistakin niistä.

Venäjän kansan sananlaskuja ja sanontoja työstä, urheilusta, terveydestä, ravitsemuksesta ja oikeasta päivittäisestä rutiinista.

Tilastot osoittavat väistämättä: ihmiset, jotka elävät istuvaa elämäntapaa ja eivät välitä liikunnasta, saavat 3-4 kertaa todennäköisemmin sydämen ja verisuonten sairauksia, ja syövän, vilustumisen, infektioiden ja muiden sairauksien ilmaantuvuus on huomattavasti korkeampi. niitä. Näin ollen lueteltujen sairauksien ehkäisy on säännöllinen liikunta ja urheilu.

Jokaisella on minkä ikäinen tahansa mahdollisuus harrastaa kävelyä, lenkkeilyä, patikointia, pyöräilyä ja talvella - luistelua ja hiihtoa, joitain urheilupelejä:

1. Lentopallo,
2. Pöytätennis,
3. sulkapallo
4. ja muut analogit..

Liikuntatunteja voidaan järjestää myös asuinpaikallasi, kotona, jossa käsipainoista, painoista, hyppynarusta ja ekspanderista tulee kotistadionin välttämättömiä ominaisuuksia. Toiminnan tehokkuus ja emotionaalisuus lisääntyvät, jos kaikki perheenjäsenet ovat mukana.

Venäjän sananlaskuja ja sanontoja terveydestä, urheilusta ja liikunnasta.

Tässä vain muutamia kansansanomia fyysisen harjoittelun ja kovettumisen terveyshyödyistä:

1. "Liiku enemmän - elät pidempään"
2. "Liikkuminen on terveyden kumppani"
3. "Kävely tarkoittaa pitkään elämistä"
4. "Fyysinen kasvatus on vanhuuden vihollinen"
5. "Aamu tervehditään liikunnalla, ilta poistuu kävelyllä"
6. "Mikään sairaus ei pääse kiinni nopeisiin ja kettereihin"
7. "Vahva sydän kuuluu sille, joka vahvistaa sitä"
8. "Juokseminen ei ole kaunista, mutta se on terveellistä"
9. "Urheilu ja matkailu vahvistavat kehoa"
10. "Jos kovetut, etäännytät itsesi taudista"
11. "Jos haluat olla terve, tiukentu!"
12. "Mikään ei ole hyödyllisempää kuin aamuaurinko"
13. "Tiedä ja muista ensimmäinen asia - raikas ilma on hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa!",
14. "Kylmänä syksynä älä avaa suutasi liikaa"
15. "Sata sairautta alkaa vilustumisesta"
16. "Joka on tottunut käärimään itsensä, tulee kylmäksi"
17. "Jäinen vesi on katastrofi mille tahansa sairaudelle."

Mutta tärkein terveyteen vaikuttava tekijä on tietysti ravitsemus. He sanovat kuvaannollisesti: "Olemme mitä syömme". Ja tämä on totta: monet sairaudet syntyvät juuri huonon ravinnon seurauksena. Esimerkiksi ylensyömisestä ja hiilihydraattisten ruokien väärinkäytöstä johtuva liikalihavuus on hedelmällinen maaperä ateroskleroosin, sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen, kasvainten ja muiden vaivojen kehittymiselle suhteellisen nuorena. Siksi ravinnon tulee vastata tietyn henkilön energiankulutusta, ikää, sukupuolta ja ammattia. Kehomassa - tämä on herkkä terveytesi barometri, ja siksi painosi on säilytettävä optimaalisella tasolla (sen likimääräinen indikaattori: pituus senttimetreinä miinus sata).

1. “Kohtalainen ruoka on ilo mielelle”
2. "Kohtaisesti syövä ihminen on aina terve"
3. "Se, joka syö kylläisenä, kaivaa hampaillaan hautaansa."
4. "Kaikki hukkuu liiallisesta laihuudesta ja ihminen liiallisesta rasvasta"
5. "Se, joka hengittää raskaasti rasvasta, ei ole terve"
6. "Mitä ohuempi vyötärö, sitä pidempi elämä"
7. "Ahmatti sumentaa mielen"
8. "Se mitä silmä näkee, ei ole kaikkea suussa"
9. "Pitkät ateriat - lyhyt elämä" jne.

Noudattamatta jättäminen syömisohjelma, kuivaruoan syöminen, kiire, ruuan riittämätön pureskelu, eläinrasvojen ja makeisten väärinkäyttö, intohimo vahvaan kahviin ja teehen, mausteisiin mausteisiin, alkoholijuomiin - kaikki tämä on haitallista terveydelle. Ihmiset huomasivat tämän jo kauan sitten ja heijastuivat seuraaviin sanoihin:

1. "Nouse klo V, syö lounas klo IX, syö illallinen klo V, mene nukkumaan klo IX - voit elää IC:ssä" *,
2. "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa ja anna illallinen vihollisellesi"
3. "Se, mitä syöt yöllä, ei ole hyvä tulevaan käyttöön"
4. "Kun menet nukkumaan tyhjällä vatsalla, heräät virkeänä"
5. "Lyhempi päivällinen - pidentää ikää"
6. "Maukasta ja makeasta ruoasta ei voi odottaa muuta kuin vaivaa"
7. "Perusti pureskeltu - melkein ylikypsä"
8. "Mitä kovemmin pureskelet, sitä pidempään elät"
9. "Syö yksinkertaisesti, niin voit elää satavuotiaaksi."
10. ja monet muut.

^{* Jos joku ei ymmärrä: V - viisi, IX - 9, IC - 99}

Ruokavalion tulee sisältää edullisia maito- ja kalatuotteita sekä eniten erilaisia ​​vihreitä - vitamiinien ja muiden biologisesti aktiivisten aineiden (BAS) päätoimittaja, jotka lisäävät kehomme vakautta ja vastustuskykyä kaikenlaisia ​​sairauksia vastaan. Tässä on mitä se sanoo siitä kansanviisaus:

1. "Valkosipuli ja sipuli karkottavat sairauden"
2. "Yksikään suu ei voi elää ilman kaalia"
3. "Rypäleet eivät ole rakeita: ne eivät lyö sinua kruunuun, ne eivät kaadu sinua, mutta ne nostavat sinut kunnolla jaloillesi."
4. "Porkkanat lisää verta"
5. "Talvellakin tulee marjoja, jos valmistaa ne etukäteen"
6. "Idut vahvistuvat vedestä, lapset terveempiä maidosta"
7. "Syö tuoretta lehmävoita, beibi, terveytesi vuoksi"
8. "Tarvitset kefiiriä illalliseksi"
9. "Syö enemmän kalaa, niin jalat ovat ketterät"
10. "Ruoan kohtuudella on parantavampaa kuin sata lääkäriä"
11. jne.

Kaikella tällä haluan varoittaa pitkäaikaisen paaston ja kaikenlaisten muodikkaiden laihdutusdieettien sietämisestä, syömällä vain kasviperäisiä ruokia. Jos tämä on joissakin tapauksissa perusteltua, se on vain lyhytaikaista ja vain lääkärin neuvosta ja valvonnassa. Sillä kohtuus ja vaihtelu ovat perustavanlaatuisia terveellisen ruokailun periaatteet, jota julistettiin muinaisina aikoina, ovat totta nykyäänkin.

On yleisesti hyväksyttyä, että kiitos työvoimaa ihmisestä tuli ihminen. Siksi rationaalisesti organisoitu työ, joka tuo moraalista tyydytystä, on terveellisen elämäntavan perusta. Sillä on todettu, ettei yksikään laiska ihminen erotu terveydestä tai pitkäikäisyydestä. Samaan aikaan satavuotiaat mainitsevat päivittäisen kovan työn yhdeksi tärkeimmistä syistä pitkäikäisyyteensä. Tämä on tärkeää muistaa erityisesti vanhuksille ja eläkeläisille, joiden osuus yhteiskunnassamme kasvaa nopeasti. Iäkkäälle ihmiselle toteutettavissa oleva työ on todella vireyden eliksiiri, terveyden lähde ja tapa pidentää ikää.

1. "Terveys ja onnellisuus ovat työssä"
2. "Terveys, ilo ja työ kulkevat aina yhdessä"
3. "Ihminen, jolta puuttuu työ, hukkuu, kuten raaka liha pilaantuu ilman suolaa"
4. "Työ ilahduttaa miehen sydäntä"
5. "Hyvä työ on lepoa sielulle"
6. "Työ voittaa paitsi sairauden, myös vanhuuden"
7. "Kiireinen ihminen ei sairastu"
8. "Jokainen sairastuu vain laiskuudesta, mutta hedelmällisessä työssä hän vain paranee"
9. "Työ nostaa sairaat jaloilleen, mutta laiskuus kaataa terveetkin."
10. "Laiskuus saa sairautta, työ puhdistaa sielun"
11. "Mikään ei vahingoita ihmistä enemmän kuin laittomuus"
12. "Keho heikkenee tekemättä mitään"
13. "Vanhuus ei vanhenna, vaan joutilaisuus"
14. "Ihminen väsyy, kun hänellä ei ole mitään tekemistä"
15. "Tyhjyys on sairauden sisar"
16. "Luovuttaja voi aina huonosti"
17. "Liikasta joutilaisuudesta saa tyhmyyttä, aktiivisella työllä tahto vahvistuu."
18. ja muut.

Ongelma liittyy läheisesti työterveyteen järkevä lepo, jonka muodot ovat viime aikoina monipuolistuneet. Joissakin edistyneissä yrityksissä, esimerkiksi voiman palauttamiseksi, teollisen voimistelun lisäksi käytetään menestyksekkäästi musiikkiohjelmia, tanssiohjelmia, psykologisia rentoutumishuoneita ja muita tehokkaita lepomuotoja väsymyksen nopeaan lievitykseen.

On erittäin tärkeää oppia rentoutumaan kunnolla töiden jälkeen, perheen kanssa ja viikonloppuisin. Erinomaiselle venäläiselle tiede-fysiologille N. E. Vvedensky sanoi kuvaannollisesti, että he väsyvät ja "pudottivat jaloiltaan" ei siksi, että he työskentelevät liikaa, vaan koska he eivät tiedä kuinka levätä. Tämä näkyy myös kansan viisaudessa:

1. "Ilman työtä ei ole lepoa"
2. "Se, joka elää sovussa oman työnsä kanssa, ei voi kiistellä ilosta"
3. ”Pidä työtäsi lepona, jos sinulla on suuri tavoite”
4. "Hyvä lepo on vasta kun työ on jo tehty"
5. "Anna kehollesi työtä ja pääsi lepää"
6. "Vitsi on minuutin, mutta se kestää tunnin."

Mutta, aktiivisen lisäksi, ihminen tarvitsee ja passiivinen lepo, erityisesti riittävä uni. Seuraavat lausunnot muistuttavat meitä tästä:

1. "Et voi elää kauan ilman unta"
2. "Nukuin kuin olisin lomalla"
3. "Unissa säästäminen on holtittomin säästö"
4. "Se, joka ei nuku, on hermostunut"
5. "Uni on parempi kuin mikään lääke"
6. "Unettomat yöt lyhentävät päiviä"
7. ja muut.

Monet onnistuneet sanonnat on omistettu tarpeelle noudattaa sääntöjä oikein henkilökohtainen, ja myös julkinen hygienia sairauksien ehkäisyn ketjuissa. Tässä on vain muutamia niistä:

1. "Viisas mies ehkäisee sairautta, ei paranna sitä"
2. "On parempi hengittää raitista ilmaa kuin juoda lääkkeitä"
3. "Puhdas käveleminen tarkoittaa pysymistä terveenä ikuisesti"
4. "Älä halua olla älykäs, mutta yritä olla siisti"
5. "Puhdas vesi on katastrofi kaikille sairauksille"
6. "Lian tauti on aina ystävyyttä"
7. "Ei ole häpeällistä elää köyhyydessä, on häpeällistä elää liassa."

1. "Kylpylä on erittäin terveellistä, ja arjen keskustelu saa sinut näyttämään nuoremmalta"
2. "Kylpylä on toinen äitisi: höyrytät luusi ja kuntoutat koko kehosi uudelleen."
3. "Päivä, jolloin hikoilet, päivä, jolloin et vanhene ollenkaan"
4. "Puistolla ja luudalla ja kylpylässä selviää neljäkymmentä sairautta"
5. “Kylpylämme kohoaa, kylpyläsäännömme, kylpylämme korjaa kaiken”
6. ja muut.

Tiedetään, että terveydentila riippuu pitkälti toiminnasta keskushermosto, henkilön emotionaalinen vakaus. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että se on tunneperäistä stressi - verenpainetaudin, sydäninfarktin ja muiden vakavien sydämen ja verisuonten sairauksien, hermoston vakavien vaurioiden ja monien muiden sairauksien kehittymisen pääsyylliset. Siksi kysymys perusteettomien stressaavien tilanteiden poistamisesta elämästämme, jotka usein johtuvat ihmisten välisten suhteiden matalasta kulttuurista, on niin kiireellinen.

Samaan aikaan lääkärit ovat hyvin tietoisia heidän valtavasta parantavasta voimastaan. positiivisia tunteita. Onhan jo pitkään huomattu, että iloiset ihmiset sairastuvat paljon harvemmin, ja vaikka he sairastuvatkin, heidän toipumisprosessinsa on monta kertaa nopeampi. Siksi on niin tärkeää kasvattaa optimismia, iloisuutta, olla ihmisystävällinen ja kunnioittaa muiden mielipiteitä.

Ihmiset ovat tienneet tästä jo pitkään, minkä todistavat seuraavat sanonnat:

1. "Uskollisin ystävä ja ilkein vihollinen ovat hermomme"
2. "Riista on terveyden vihollinen"
3. "Älä vanno, sinä tulet vanhaksi"
4. "Se, joka saa ihmiset vihaiseksi turhasta, satuttaa kaikkea."
5. "Huolet ovat sadan taudin lähde"
6. "Mehiläinen pistää myrkyllä, mutta mies sanalla"
7. "Älä ole vihainen, tuhoat maksasi"
8. "Viha kuivattaa kenen tahansa luut ja yleensä tuhoaa heidän terveytensä"
9. "Joka ei vastaa vihaansa vihalla, pelastaa itsensä ja toisen onnettomuudelta"
10. "Kun suutut, laske sataan"
11. "tauti rakastaa pelkuria"
12. "Ihminen on lääke ihmiselle"
13. "Sairaus pelkää hauskaa"
14. "Terve hauskanpito on pelastus kaikista ongelmista"
15. "Sairaus ei vaikuta siihen, joka elää onnellisesti ja iloisesti"
16. "Hymy lupaa meille vuosisadan pidentämisen, mutta viha vain vanhentaa ihmistä."
17. ja monet muut.

Siksi lopuksi haluaisin toivottaa: hymyile useammin jopa vaikeina elämän hetkinä. Sillä hymy on terveyden ja pitkäikäisyyden kumppani.

Ja vielä yksi kansan viisaus, kuten sanotaan, "välipalaksi": osta urheiluravintoa verkkoportaalista. Täältä löydät kaiken mitä sydämesi kaipaa. Proteiinit, kreatiinit, lisäaineet, vitamiinit,... Tuotevalikoima on niin laaja, että se tyydyttää vaativimmankin kehonrakentajan aloittelijasta Champion-tasoon.