Gammel visdom om fordelene ved sport, hærdning, afbalanceret ernæring og sund livsstil

Med det formål at bevarelse, og fæstningsværker Din hans sundhed Det er ifølge læger nødvendigt at overholde følgende grundlæggende regler:

1. I) spise rationelt,
2. II) overholde arbejds- og hvileplanen,
3. III) deltage i fysisk træning,
4. IV) hærder din krop,
5. V) ikke overtræder kravene til personlig og offentlig hygiejne, mental hygiejne.

Det er mærkeligt, at alt dette blev afspejlet i de gode gamle slaviske folkeord, der kom til os gennem århundreder fra oldtiden.

Siden barndommen kender og elsker vi alle russiske ordsprog og ordsprog om sundhed, træning, hærdning, ernæring, daglig rutine og korrekt livsstil, som har absorberet århundreders akkumuleret menneskelig viden. visdom. Jeg vil gerne minde læserne om nogle af dem.

Russiske folkesprog og ordsprog om arbejde, sport, sundhed, ernæring og ordentlig daglig rutine.

Statistikker viser ubønhørligt: ​​mennesker, der fører en stillesiddende livsstil og ikke gider fysisk træning, har tre til fire gange større risiko for at udvikle hjerte- og blodkarsygdomme, og forekomsten af ​​kræft, forkølelse, infektioner og andre lidelser er betydeligt højere blandt dem. Derfor er forebyggelsen af ​​de anførte lidelser regelmæssig fysisk træning og sport.

Enhver person i enhver alder har adgang til at gå, jogge, vandre, cykle, og om vinteren - skøjteløb og skiløb, nogle sportsspil:

1. volleyball,
2. bordtennis,
3. badminton
4. og andre analoger..

Fysisk træningstimer kan også organiseres på dit bopæl, derhjemme, hvor håndvægte, vægte, et hoppereb og en expander bør blive uundværlige egenskaber på hjemmestadionet. Effektiviteten og følelsesmæssigheden af ​​aktiviteter vil øges, hvis alle familiemedlemmer er involveret i dem.

Russiske ordsprog og ordsprog om sundhed, sport og fysisk uddannelse.

Her er blot nogle folkelige ordsprog om de sundhedsmæssige fordele ved fysisk træning og hærdning:

1. "Bevæg dig mere - du vil leve længere"
2. "Bevægelse er en ledsager til sundhed"
3. "At gå betyder at leve længe"
4. "Fysisk uddannelse er alderdommens fjende"
5. "Morgenen bliver mødt med motion, aftenen afsløres med en gåtur,"
6. "Ingen sygdom kan hamle op med den hurtige og smidige,"
7. "Et stærkt hjerte tilhører den, der styrker det"
8. "Løb er ikke smukt, men det er sundt"
9. "Sport og turisme styrker kroppen"
10. "Hvis du skærper dig, vil du tage afstand fra sygdommen,"
11. "Hvis du vil være sund, så vær hårdere!"
12. "Der er ikke noget mere gavnligt end morgensolen"
13. "Kend og husk den første ting - frisk luft er nyttig før sengetid!",
14. "I det kolde efterår må du ikke åbne munden for meget,"
15. "Hundrede sygdomme begynder med en forkølelse"
16. "Den, der er vant til at pakke sig ind, vil føle sig kold,"
17. "Iskoldt vand er en katastrofe for enhver sygdom."

Men den vigtigste faktor, der har størst indflydelse på sundheden, er naturligvis, ernæring. De siger billedligt: "Vi er, hvad vi spiser". Og det er sandt: Mange sygdomme opstår netop som følge af dårlig ernæring. Eksempelvis er fedme som følge af overspisning og misbrug af kulhydratfødevarer grobund for udvikling af åreforkalkning, hjerte- og karsygdomme, diabetes, tumorer og andre lidelser i en relativt ung alder. Derfor skal ernæring svare til en bestemt persons energiforbrug, dennes alder, køn og erhverv. Kropsmasse - dette er et følsomt barometer for dit helbred, og derfor skal din vægt holdes på et optimalt niveau (den omtrentlige indikator: højde i centimeter minus hundrede).

1. “Moderat mad er en glæde for sindet”
2. "En person, der spiser med måde, er altid sund"
3. "Den, der spiser, når han er mæt, graver sin egen grav med tænderne."
4. "Alt går til grunde af overdreven tyndhed, og mennesket af overdreven overskydende fedt"
5. "Den, der trækker vejret tungt fra fedt, er ikke sund,"
6. "Jo tyndere taljen er, jo længere levetid"
7. "Gruseri overskygger sindet"
8. "Det øjet ser er ikke alt i munden"
9. “Lange måltider – kort levetid” osv.

Manglende overholdelse spise regime, spise tør mad, i en fart, utilstrækkelig tygning af mad, misbrug af animalsk fedt og slik, passion for stærk kaffe og te, krydrede krydderier, alkoholiske drikke - alt dette er sundhedsskadeligt. Dette blev bemærket af folket for længe siden og afspejlet i følgende ordsprog:

1. "Stå op kl V, spis frokost kl IX, spis middag kl V, gå i seng kl IX - du kan leve IC" *,
2. "Spis morgenmad selv, del frokost med en ven, og giv din aftensmad til din fjende,"
3. "Det du spiser om natten vil ikke være godt til fremtidig brug,"
4. "Når du går i seng med tom mave, vågner du frisk"
5. "Kortere middag - forlænge livet"
6. “Forvent intet andet end problemer med velsmagende og sød mad,”
7. "Gennemtygget - næsten gennemstegt"
8. "Jo hårdere du tygger, jo længere vil du leve"
9. "Spis enkelt, og du kan blive hundrede år gammel."
10. og mange andre.

^{* Hvis nogen ikke forstår: V - fem, IX - 9, IC - 99}

Kosten skal indeholde billige typer mejeri- og fiskeprodukter samt det meste diverse greens - hovedleverandøren af ​​vitaminer og andre biologisk aktive stoffer (BAS), som øger vores krops stabilitet og modstandsdygtighed over for alle slags sygdomme. Her er, hvad der står om det folkevisdom:

1. "Hvidløg og løg fjerner sygdom,"
2. "Ikke en eneste mund kan leve uden kål"
3. "Druer er ikke hagl: de rammer dig ikke på kronen, de slår dig ikke ned, men de sætter dig ordentligt på fødderne."
4. "Gulerødder tilføjer blod"
5. "Selv om vinteren vil der være bær, hvis du forbereder dem på forhånd,"
6. "Spirer bliver stærkere af vand, børn bliver sundere af mælk"
7. "Spis frisk kosmør, skat, for dit helbred,"
8. "Du skal bruge kefir til aftensmad,"
9. "Spis mere fisk, og dine ben vil være smidige"
10. "Moderation i mad er mere helbredende end hundrede læger"
11. etc.

Med alt dette vil jeg gerne advare om uhensigtsmæssigheden af ​​langvarig faste og hengive sig til alle mulige fashionable diæter til vægttab, der kun spiser planteføde. Hvis dette er berettiget i nogle tilfælde, er det kun i en kort periode og kun efter råd og opsyn af en læge. For mådehold og variation er grundlæggende principper for sund kost, proklameret i oldtiden, forbliver sandt i dag.

Det er almindeligt accepteret, at takket være arbejdskraft mennesket blev Menneske. Derfor er rationelt organiseret arbejde, der bringer moralsk tilfredsstillelse, grundlaget for en sund livsstil. For det er blevet bemærket, at ikke en eneste doven person er kendetegnet ved hverken helbred eller lang levetid. Samtidig nævner 100-årige dagligt hårdt arbejde som en af ​​hovedårsagerne til deres lange levetid. Dette er især vigtigt at huske for ældre mennesker og pensionister, hvis andel i vores samfund er hastigt stigende. For en ældre person er gennemførligt arbejde virkelig en krafteliksir, en kilde til sundhed og en måde at forlænge livet på.

1. "Sundhed og lykke er i arbejde",
2. "Sundhed, glæde og arbejde hænger altid sammen"
3. "En person, der er berøvet arbejde, går til grunde, ligesom råt kød fordærves uden salt."
4. "Arbejde gør en mands hjerte glad"
5. "Godt arbejde er hvile for sjælen"
6. "Arbejde vil overvinde ikke kun sygdom, men også alderdom,"
7. "En travl person bliver ikke syg,"
8. "Enhver bliver kun syg af dovenskab, men af ​​frugtbart arbejde bliver han kun sundere"
9. "Arbejdet sætter den syge på benene, men dovenskab slår selv de raske ned"
10. "Dovenskab giver sygdom, arbejde renser sjælen"
11. "Intet skader en person mere end lediggang,"
12. "Kroppen svækkes uden at gøre noget"
13. "Det er ikke alderdommen, der gør dig gammel, men lediggang,"
14. "En person bliver træt, når han ikke har noget at lave"
15. "Lediggang er sygdommens søster"
16. "En opgiver er altid syg"
17. "Fra overdreven lediggang erhverves tåbelighed; gennem aktivt arbejde styrkes viljen."
18. og andre.

Problemet er tæt forbundet med arbejdsmiljø rationel hvile, hvis former for nylig er blevet mere forskelligartede. I nogle avancerede virksomheder, for eksempel, for at genoprette styrke, ud over industriel gymnastik, bruges musikprogrammer, danseprogrammer, psykologiske afslapningsrum og andre effektive former for hvile med succes til hurtigt at lindre træthed.

Det er meget vigtigt at lære at slappe ordentligt af efter arbejde, med familien og i weekenden. For den fremragende russiske videnskabsmand-fysiolog N. E. Vvedensky sagde billedligt, at de bliver trætte og "faldt af deres fødder", ikke fordi de arbejder for meget, men fordi de ikke ved, hvordan de skal hvile. Dette afspejles også i folkevisdom:

1. "Uden arbejde er der ingen hvile"
2. "Den, der lever i harmoni med sit eget arbejde, kan ikke argumentere med glæde,"
3. "Betragt dit arbejde som hvile, hvis du har et godt mål"
4. "En god hvile er kun, når arbejdet allerede er gjort,"
5. "Giv din krop arbejde, og dit hoved vil hvile"
6. "Joken er et minut, men den varer i en time."

Men, ud over aktiv, en person har brug for og passiv hvileisær tilstrækkelig søvn. Følgende udsagn minder os om dette:

1. "Du kan ikke leve længe uden søvn"
2. "Jeg sov, som om jeg var på ferie,"
3. "At spare på søvn er den mest hensynsløse besparelse"
4. "Den, der ikke sover, er nervøs"
5. "Søvn er bedre end nogen medicin"
6. "Søvnløse nætter forkorter dagene"
7. og andre.

Mange vellykkede ordsprog er afsat til behovet for at følge reglerne korrekt personlig, og også offentlig hygiejne i kæderne af sygdomsforebyggelse. Her er blot nogle få af dem:

1. "En klog mand forhindrer en sygdom, ikke helbreder den,"
2. "Det er bedre at indånde frisk luft end at drikke medicin,"
3. "At gå rent betyder at forblive sund for evigt,"
4. "Vil ikke være smart, men prøv at være pæn"
5. "Rent vand er en katastrofe for enhver sygdom,"
6. "Sygdom med snavs er altid venskab",
7. "Det er ikke skammeligt at leve i fattigdom, det er skammeligt at leve i snavs."

1. "Badehuset er meget sundt, og hverdagssamtale får dig til at se yngre ud,"
2. "Badehuset er din anden mor: du vil dampe dine knogler og fikse hele din krop igen."
3. "Den dag du sveder, den dag du slet ikke bliver gammel"
4. "Med en park og en kost og i et badehus kommer fyrre sygdomme ud,"
5. "Vores badehus svæver, vores badehus regler, vores badehus vil ordne alt"
6. og andre.

Det er kendt, at sundhedstilstanden i høj grad afhænger af funktionen centralnervesystemet, følelsesmæssig stabilitet af en person. Forskere har bevist, at det er følelsesmæssigt stress - de vigtigste skyldige i hypertension, myokardieinfarkt og andre alvorlige lidelser i hjertet og blodkarrene, alvorlig skade på nervesystemet og udviklingen af ​​mange andre sygdomme. Derfor er spørgsmålet om at eliminere uberettigede stressende situationer fra vores liv, som ofte genereres af en lav kultur af relationer mellem mennesker, så presserende.

Samtidig er lægerne godt klar over den enorme helbredende kraft, de har. positive følelser. Det har trods alt længe været bemærket, at glade mennesker bliver syge meget sjældnere, og selvom de bliver syge, er deres genopretningsproces mange gange hurtigere. Derfor er det så vigtigt at dyrke optimisme, munterhed, være venlig over for mennesker og respektere andres meninger.

Folk har vidst om dette i lang tid, som det fremgår af følgende ordsprog:

1. "Den mest trofaste ven og den mest ondsindede fjende er vores nerver,"
2. "Skænderi er sundhedens fjende"
3. "Bord ikke, du bliver gammel"
4. "Den, der gør folk vrede for ingenting, er den, der gør alt ondt."
5. "Bekymringer er kilden til hundrede sygdomme"
6. "En bi stikker med gift, men en mand med et ord"
7. "Vær ikke vred, du vil ødelægge din lever,"
8. "Vrede udtørrer nogens knogler og ødelægger generelt deres helbred,"
9. "Den, der ikke vender vrede med vrede, redder både sig selv og den anden fra ulykke."
10. "Når du bliver vred, så tæl til hundrede"
11. "Sygdommen elsker de feje"
12. "Mennesket er medicin for mennesket"
13. "Sygdommen er bange for sjov"
14. "Sund sjov er frelse fra alle problemer,"
15. "Den, der lever i lykke og glæde, bliver ikke ramt af sygdom,"
16. "Et smil lover os en forlængelse af århundredet, men vrede gør kun en person ældre."
17. og mange andre.

Derfor vil jeg afslutningsvis ønske: selv i vanskelige øjeblikke af livet, smil oftere. For et smil er en ledsager til sundhed og lang levetid.

Og endnu en folkevisdom, som de siger, "til en snack": køb sportsernæring på en onlineportal. Her finder du alt hvad hjertet begærer. Proteiner, kreatiner, gainers, vitaminer,... Udvalget af produkter er så bredt, at det vil tilfredsstille selv den mest krævende bodybuilder fra begynder- til Champion-niveau.