スポーツの利点、強化、バランスの取れた栄養、健康的なライフスタイルに関する古代の知恵

目的として 保全、 そして 要塞 あなたの 健康 医学者によると、次のことを遵守する必要があります。 基本的なルール：

1. 私は合理的に食事をし、
2. II) 作業と休憩のスケジュールを遵守する。
3. III) 身体的な運動をする、
4. IV) 体を固くし、
5. V) 個人衛生および公衆衛生、精神衛生の要件に違反しないこと。

これらすべてが、古代から何世紀にもわたって私たちに伝えられた古き良きスラブの民間のことわざに反映されているのは興味深いことです。

私たちは皆、子供の頃から、何世紀にもわたって蓄積された人類の知識を吸収してきた、健康、トレーニング、強化、栄養、日常生活、適切なライフスタイルに関するロシアのことわざやことわざを知っており、愛しています。 知恵。そのうちのいくつかを読者に思い出していただきたいと思います。

仕事、スポーツ、健康、栄養、適切な日常生活に関するロシアの民間のことわざとことわざ。

統計が容赦なく示していることは、座りっぱなしのライフスタイルを送り、運動を気にしない人は、心臓や血管の病状を発症する可能性が3〜4倍高く、がん、風邪、感染症、その他の病気の発生率が著しく高いということです。彼ら。したがって、リストされた病気の予防は定期的な体育とスポーツです。

年齢に関係なく、誰でもウォーキング、ジョギング、ハイキング、サイクリング、そして冬にはスケートやスキー、いくつかのスポーツゲームにアクセスできます。

1. バレーボール、
2. 卓球、
3. バドミントン
4. および他の類似物..

居住地や自宅で体育のクラスを開催することもできます。その場合、ダンベル、ウェイト、縄跳び、エキスパンダーはホームスタジアムに不可欠な要素となるはずです。家族全員が活動に参加すると、活動の効果と感情がさらに高まります。

健康、スポーツ、体育に関するロシアのことわざと格言。

以下は民間のことわざのほんの一部です 運動と強化による健康上の利点について:

1. 「もっと動くと長生きできるよ」
2. 「体を動かすことは健康の友」
3. 「歩くことは長生きすること」
4. 「体育は老後の敵だ」
5. 「朝は運動で迎え、夜は散歩で見送る」
6. 「どんな病気も速くて敏捷な人々に追いつくことはできません。」
7. 「強い心はそれを強くする者のものである」
8. 「ランニングは美しいことではないが、健康には良い」
9. 「スポーツと観光は体を強くする」
10. 「心を強くすれば病気から遠ざかります。」
11. 「健康になりたければ体を鍛えろ！」
12. 「朝日ほど有益なものはない」
13. 「第一のことを知って覚えておいてください - 寝る前には新鮮な空気が役立ちます!」、
14. 「寒い秋はあまり口を開けないでね」
15. 「百の病気は風邪から始まる」
16. 「自分を包むことに慣れている人は、冷たく感じるでしょう。」
17. 「氷水はどんな病気にとっても大惨事です。」

しかし、健康に最も大きな影響を与える主な要因は、言うまでもなく、 栄養。彼らは比喩的にこう言います。 「私たちは食べたもので決まる」。そしてこれは真実です。多くの病気はまさに栄養不足の結果として発生します。例えば、炭水化物食品の過食や乱用の結果として生じる肥満は、比較的若い年齢でアテローム性動脈硬化症、心臓や血管の病気、糖尿病、腫瘍、その他の病気を発症する土壌となります。そのため、栄養は特定の人の年齢、性別、職業のエネルギー消費量に対応していなければなりません。 体重 - これはあなたの健康の敏感なバロメーターであるため、体重は最適なレベルに維持される必要があります（そのおおよその指標：センチメートル単位の身長から100を引いたもの）。

1. 「適度な食事は心を豊かにする」
2. 「適度に食べる人は常に健康である」
3. 「満腹時に食べる者は自分の歯で墓穴を掘ることになる。」
4. 「過度の痩せからはすべてが滅び、過度の過剰な脂肪からは人間が滅びます。」
5. 「脂肪で呼吸が荒い人は健康ではありません。」
6. 「ウエストが細いほど寿命が長い」
7. 「暴食は心を曇らせる」
8. 「目に見えるものが口のすべてではない」
9. 「長食短命」など。

不遵守 食事療法、急いで乾いた食べ物を食べる、食物の咀嚼が不十分、動物性脂肪やお菓子の乱用、濃いコーヒーや紅茶への情熱、辛い調味料、アルコール飲料-これらはすべて健康に有害です。このことはずっと前から人々に注目されており、次のような言葉に反映されています。

1. 「V 時に起床、IX 時に昼食、V 時に夕食、IX 時に就寝 - IC で生活できます」*、
2. 「朝食は自分で食べ、昼食は友人と共有し、夕食は敵に与えなさい。」
3. 「夜に食べたものは将来に役に立ちません。」
4. 「お腹を空かせて寝ると、すっきり目覚めます。」
5. 「夕食を短くすると寿命が延びる」
6. 「美味しくて甘い食べ物には、トラブルばかりが予想される」
7. 「よく噛んだ - ほとんど加熱しすぎた」
8. 「よく噛めば噛むほど長生きできる」
9. 「シンプルに食べれば100歳まで生きられる。」
10. 他にもたくさんあります。

^{※わからない人はV-5、IX-9、IC-99}

食事には、安価な種類の乳製品や魚製品、そして最も多くの種類の乳製品を含める必要があります。 野菜の盛り合わせ - あらゆる種類の病気に対する私たちの体の安定性と抵抗力を高めるビタミンやその他の生物学的活性物質（BAS）の主要供給者。それについてはこう書かれています 民間の知恵:

1. 「ニンニクと玉ねぎは病気を追い払ってくれる」
2. 「キャベツなしでは生きていけない口はありません。」
3. 「ブドウはあられではありません。頭頂部に当たることも、打ち倒すこともありませんが、きちんと立ち上がらせてくれます。」
4. 「ニンジンは血を加える」
5. 「冬でも事前に準備しておけば実がなりますよ」
6. 「新芽は水で強くなり、子供たちは牛乳でより健康になります。」
7. 「健康のために、新鮮な牛のバターを食べてください。」
8. 「夕食にはケフィアが必要です」
9. 「もっと魚を食べれば足が軽くなるよ」
10. 「食事の節度は、100人の医師よりも治癒効果が高い」
11. 等

これらすべてを踏まえて、私は、長期にわたる断食や、植物性食品だけを食べるなど、減量のためにあらゆる種類の流行の食事に耽溺することは賢明ではないことについて警告したいと思います。場合によってはこれが正当化されるとしても、それは短期間であり、医師のアドバイスと監督のもとでのみ行われます。節度と多様性が基本だから 健康的な食事の原則、古代に宣言されたことは、今日でも真実です。

のおかげであると一般的に受け入れられています 労働 男は人間になった。したがって、道徳的な満足をもたらす合理的に組織された仕事は、健康的なライフスタイルの基礎となります。というのは、健康や長寿によって区別される怠け者は一人もいないことが注目されているからである。同時に、百寿者は長寿の主な理由の一つとして日々の勤勉を挙げています。これは、社会における高齢者や年金受給者の割合が急速に増加しているため、特に覚えておくことが重要です。高齢者にとって、実行可能な仕事はまさに活力の妙薬であり、健康の源であり、寿命を延ばす方法です。

1. 「健康と幸せは仕事から」
2. 「健康、喜び、そして仕事は常に一緒です。」
3. 「塩がないと生肉が腐ってしまうのと同じように、仕事を奪われた人は滅びる。」
4. 「仕事は人の心を喜ばせる」
5. 「良い仕事は魂の休息だ」
6. 「仕事は病気だけでなく老後も乗り越える」
7. 「忙しい人は病気にならない」
8. 「人は怠惰によってのみ病気になるが、実りある仕事によってのみ健康になる。」
9. 「働けば病人は立ち直るが、怠惰は健康な人さえも衰弱させる。」
10. 「怠惰は病気を呼び、労働は魂を浄化します。」
11. 「怠惰ほど人を傷つけるものはない」
12. 「何もしなくても体は衰える」
13. 「人を老けさせるのは加齢ではなく、怠惰である。」
14. 「何もすることがないと人は疲れる」
15. 「怠惰は病気の姉妹である」
16. 「辞める人はいつも体調が悪い」
17. 「過度の怠惰から愚かさが身に付き、積極的に働くことによって意志が強化される。」
18. その他。

この問題は労働衛生と密接に関係している 合理的な休息、最近ではその形態も多様化しています。たとえば、一部の先進的な企業では、体力を回復するために、産業体操に加えて、音楽プログラム、ダンスプログラム、心理的リラクゼーションルーム、その他の効果的な休息形態を利用して、疲労を迅速に軽減することに成功しています。

仕事後、家族との時間、週末に適切にリラックスする方法を学ぶことが非常に重要です。なぜなら、ロシアの傑出した科学者・生理学者であるN・E・ヴヴェデンスキーは、人間が疲れて「足を踏み外してしまう」のは、働きすぎだからではなく、休む方法を知らないからだ、と比喩的に述べているからだ。これは民間の知恵にも反映されています。

1. 「仕事がなければ休みはない」
2. 「自分の労働と調和して生きる者は、喜びを主張することはできない。」
3. 「大きな目標があるなら、仕事を休息だと考えなさい」
4. 「しっかり休めるのは、仕事が終わったときだけです。」
5. 「体を鍛えれば頭も休める」
6. 「冗談は1分ですが、1時間は続きます。」

しかし、 アクティブに加えて、人は必要とし、 受動的休息特に十分な睡眠。次の記述はこのことを思い出させます。

1. 「眠らなければ長くは生きられない」
2. 「休暇中のように眠れました」
3. 「睡眠時間を節約するのは最も無謀な節約だ」
4. 「眠らない人は緊張している」
5. 「睡眠はどんな薬よりも良い」
6. 「眠れない夜は日を短くする」
7. その他。

成功した名言の多くは、ルールに正しく従う必要性を説いています。 個人的、そしてまた 公衆衛生 病気予防の連鎖の中で。ここではそのうちのほんの一部を紹介します。

1. 「賢い人は病気を治すのではなく、病気を防ぐのです。」
2. 「薬を飲むより新鮮な空気を吸ったほうがいいよ」
3. 「きれいに歩くことは、永遠に健康でいることを意味します。」
4. 「賢くなりたいのではなく、きちんとしていようと努めなさい」
5. 「きれいな水はどんな病気にとっても災難です。」
6. 「汚れのある病気は常に友情です」、
7. 「貧困の中で生きるのは恥ずかしいことではない、汚れた中で生きるのは恥ずべきことだ。」

1. 「銭湯はとても健康的で、日常会話をすると若く見えますよ」
2. 「銭湯は第二の母です。骨を蒸して全身を整えます」
3. 「汗をかいた日は、まったく老けない日」
4. 「公園とほうきと銭湯があると、40の病気が出てくる」
5. 「私たちの浴場は高騰する、私たちの浴場のルール、私たちの浴場はすべてを解決する」
6. その他。

健康状態は機能に大きく依存することが知られています 中枢神経系、人の感情の安定。科学者はそれが感情的なものであることを証明しました ストレス - 高血圧、心筋梗塞、その他の心臓や血管の重篤な病気、神経系への深刻な損傷、その他多くの病気の発症の主な原因となります。だからこそ、人間関係の低俗な文化によってしばしば生じる不当なストレス状況を私たちの生活から排除するという問題が非常に緊急であるのです。

同時に、医師は自分たちの持つ莫大な治癒力をよく知っています。 ポジティブな感情。結局のところ、陽気な人は病気になることがはるかに少なく、たとえ病気になったとしても回復プロセスが何倍も速いことは長い間注目されてきました。だからこそ、楽観主義、陽気さを養い、人々に友好的であり、他の人の意見を尊重することが非常に重要です。

以下のことわざからもわかるように、人々はこのことについて長い間知っていました。

1. 「最も忠実な友人であり、最も悪意のある敵は私たちの神経です。」
2. 「喧嘩は健康の敵」
3. 「誓わないでください、あなたは年を取るでしょう」
4. 「意味もなく人々を怒らせる者は、すべてを傷つける者である。」
5. 「悩みは百病の元」
6. 「蜂は毒を刺すが、人間は言葉を持っている」
7. 「怒らないでください、肝臓を壊しますよ」
8. 「怒りは誰の骨も枯渇させ、一般に健康を破壊します。」
9. 「怒りを怒りで返さない人は、自分も相手も不幸から救う」
10. 「怒ったら百まで数えなさい」
11. 「病気は臆病者を好む」
12. 「人間は人間にとっての薬である」
13. 「病気は楽しみを恐れている」
14. 「健全な楽しみはあらゆる困難からの救いとなる」
15. 「幸福と喜びの中で生きている人は病気に罹らない。」
16. 「笑顔は世紀の延長を約束しますが、怒りは人を老けさせるだけです。」
17. 他にもたくさんあります。

したがって、結論として、私は次のように願いたいと思います。 人生の困難な瞬間であっても、もっと笑顔を作りましょう。 なぜなら、笑顔は健康と長寿の友だからです。

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