İdmanın, sərtləşmənin, balanslı qidalanmanın və sağlam həyat tərzinin faydaları haqqında qədim hikmət

Məqsədi ilə konservasiya, və istehkamlar Onun sağlamlıq Tibb alimlərinin fikrincə, aşağıdakılara riayət etmək lazımdır əsas qaydalar:

1. I) rasional yemək,
2. II) iş və istirahət rejiminə riayət etmək;
3. III) bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq,
4. IV) bədəninizi sərtləşdirin,
5. V) şəxsi və ictimai gigiyena, psixi gigiyena tələblərini pozmamaq.

Maraqlıdır ki, bütün bunlar qədim zamanlardan əsrlər boyu bizə gələn yaxşı köhnə slavyan xalq kəlamlarında öz əksini tapmışdır.

Uşaqlıqdan hamımız sağlamlıq, məşq, sərtləşmə, qidalanma, gündəlik iş rejimi və düzgün həyat tərzi haqqında rus atalar sözlərini və məsəllərini bilirik və sevirik. hikmət. Onlardan bəzilərini oxuculara xatırlatmaq istərdim.

İş, idman, sağlamlıq, qidalanma və düzgün gündəlik iş haqqında rus xalq atalar sözləri və məsəlləri.

Statistikalar amansız şəkildə göstərir: oturaq həyat tərzi keçirən və fiziki məşqlə məşğul olmayan insanlarda ürək və qan damarlarının patologiyalarının inkişafı ehtimalı üç-dörd dəfə, xərçəng, soyuqdəymə, infeksiyalar və digər xəstəliklər arasında əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. onlar. Beləliklə, sadalanan xəstəliklərin qarşısının alınması müntəzəm bədən tərbiyəsi və idmandır.

İstənilən yaşda hər bir insanın gəzinti, qaçış, gəzinti, velosiped sürmək, qışda isə konki sürmək və xizək sürmək, bəzi idman oyunları ilə məşğul olmaq imkanı var:

1. voleybol,
2. stolüstü tennis,
3. badminton
4. və digər analoqlar..

Fiziki məşq dərsləri yaşayış yerinizdə, evdə də təşkil oluna bilər, burada dumbbelllər, çəkilər, atlama ipi və ekspander ev stadionunun əvəzsiz atributlarına çevrilməlidir. Bütün ailə üzvləri iştirak edərsə, fəaliyyətlərin effektivliyi və emosionallığı artacaqdır.

Sağlamlıq, idman və bədən tərbiyəsi haqqında rus atalar sözləri və məsəlləri.

Burada yalnız bəzi xalq deyimləri var fiziki məşq və sərtləşmənin sağlamlıq faydaları haqqında:

1. "Daha çox hərəkət et - daha çox yaşayacaqsan"
2. "Hərəkət sağlamlığın yoldaşıdır"
3. “Gəzmək uzun yaşamaq deməkdir”
4. “Bədən tərbiyəsi qocalığın düşmənidir”
5. “Səhər idmanla qarşılanır, axşam gəzinti ilə yola salınır”
6. “Heç bir xəstəlik sürətli və çevik ola bilməz”
7. "Güclü ürək, onu gücləndirənindir"
8. “Qaçmaq gözəl deyil, amma sağlamdır”
9. “İdman və turizm bədəni gücləndirir”
10. "Sərtləşsən, xəstəlikdən uzaqlaşarsan"
11. "Sağlam olmaq istəyirsənsə, sərtləş!"
12. "Səhər günəşindən daha faydalı bir şey yoxdur"
13. "Birinci şeyi bilin və xatırlayın - yatmazdan əvvəl təmiz hava faydalıdır!",
14. "Soyuq payızda ağzını çox açma"
15. “Yüz xəstəlik soyuqdəymə ilə başlayır”
16. "Özünü sarmağa öyrəşmiş adam üşüyəcək"
17. "Buzlu su istənilən xəstəlik üçün fəlakətdir."

Amma sağlamlığa ən çox təsir edən əsas amil təbii ki, qidalanma. Onlar məcazi şəkildə deyirlər: "Biz yediyimiz şeyik". Və bu doğrudur: bir çox xəstəliklər məhz pis qidalanma nəticəsində yaranır. Məsələn, həddindən artıq yemək və karbohidratlı qidalardan sui-istifadə nəticəsində piylənmə nisbətən gənc yaşda ateroskleroz, ürək və damar xəstəliklərinin, şəkərli diabetin, şişlərin və digər xəstəliklərin inkişafı üçün münbit zəmindir. Buna görə qidalanma müəyyən bir insanın enerji xərclərinə, yaşına, cinsinə və peşəsinə uyğun olmalıdır. Bədən kütləsi - bu, sağlamlığınızın həssas barometridir və buna görə də çəkinizi optimal səviyyədə saxlamaq lazımdır (onun təxmini göstəricisi: hündürlüyü santimetr mənfi yüz).

1. “Mülayim yemək ağıl üçün sevincdir”
2. “Mülayim qidalanan insan həmişə sağlamdır”
3. “Doyunca yeyən dişi ilə öz qəbrini qazar.”
4. “Həddindən artıq arıqlıqdan hər şey məhv olur, insan isə həddindən artıq yağdan”
5. "Kim yağdan ağır nəfəs alırsa, sağlam deyil"
6. "Bel nə qədər incə olarsa, ömür də bir o qədər uzun olar"
7. "Acınlıq zehni buludlayır"
8. "Gözün gördüyü hər şey ağızda deyil"
9. "Uzun yeməklər - qısa ömür" və s.

Uyğunsuzluq yemək rejimi, quru yemək yemək, tələsik, yeməyi kifayət qədər çeynəməmək, heyvan mənşəli yağlardan və şirniyyatlardan sui-istifadə, güclü qəhvə və çaya, ədviyyatlı ədviyyatlara, spirtli içkilərə ehtiras - bütün bunlar sağlamlığa zərərlidir. Bunu xalq çoxdan hiss etmiş və aşağıdakı deyimlərdə öz əksini tapmışdır:

1. "V-də qalx, IX-da nahar et, V-də şam yeməyi, IX-da yat - IC-də yaşaya bilərsən" *,
2. "Səhər yeməyini özünüz yeyin, naharı dostunuzla bölüşün və axşam yeməyinizi düşməninizə verin"
3. “Gecə yediyiniz şey gələcəkdə istifadəniz üçün yaxşı olmayacaq”
4. “Aç qarınla ​​yatmağa gedəndə gümrah oyanırsan”
5. "Qısa şam yeməyi - ömrü uzadır"
6. “Dadlı və şirin yeməklərdən bəladan başqa heç nə gözləməyin”
7. "Hərtərəfli çeynənmiş - demək olar ki, çox bişmiş"
8. "Nə qədər çeynəsən, bir o qədər çox yaşayarsan"
9. "Sadəcə yeyin və yüz il yaşaya bilərsiniz."
10. və bir çox başqaları.

^{* Əgər kimsə başa düşmürsə: V - beş, IX - 9, IC - 99}

Pəhrizdə süd və balıq məhsullarının ucuz növləri, eləcə də ən çoxu olmalıdır müxtəlif göyərti - vücudumuzun sabitliyini və bütün növ xəstəliklərə qarşı müqavimətini artıran vitaminlərin və digər bioloji aktiv maddələrin (BAS) əsas tədarükçüsü. Budur, bu barədə nə deyir xalq müdrikliyi:

1. "Sarımsaq və soğan xəstəliyi aradan qaldıracaq"
2. "Heç bir ağız kələmsiz yaşaya bilməz"
3. "Üzüm dolu deyil: onlar səni tacda vurmurlar, yıxmırlar, amma səni düzgün şəkildə ayaqlarına qoyurlar"
4. "Kök qan əlavə edir"
5. "Vaxtından əvvəl hazırlasanız, hətta qışda da giləmeyvə olacaq"
6. “Cücərtilər sudan güclənir, uşaqlar süddən sağlam olur”
7. "Sağlamlığın üçün təzə inək yağı ye, balam"
8. "Axşam yeməyinə kefir lazımdır"
9. “Daha çox balıq yeyin və ayaqlarınız çevik olacaq”
10. “Yeməkdə mötədillik yüz həkimdən daha şəfalıdır”
11. və s.

Bütün bunlarla, uzun müddət oruc tutmağın və arıqlamaq üçün hər cür dəbli pəhrizlərə can atmağın, yalnız bitki mənşəli qidaların qəbulunun məqsədəuyğun olmadığı barədə xəbərdarlıq etmək istərdim. Bu, bəzi hallarda haqlıdırsa, bu, yalnız qısa müddətə və yalnız həkimin məsləhəti və nəzarəti altında olur. Çünki mülayimlik və müxtəliflik əsasdır sağlam qidalanma prinsipləri, qədim zamanlarda elan edilmiş, bu gün də doğru olaraq qalır.

Bunun sayəsində ümumiyyətlə qəbul edilir əmək insan İnsan oldu. Ona görə də mənəvi məmnunluq gətirən rasional təşkil olunmuş iş sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir. Çünki qeyd olunub ki, heç bir tənbəl insan nə sağlamlığı, nə də uzunömürlülüyü ilə seçilmir. Eyni zamanda, yüzilliklər uzunömürlü olmalarının əsas səbəblərindən biri kimi gündəlik zəhməti göstərirlər. Cəmiyyətimizdə payı sürətlə artan yaşlı insanlar və pensiyaçılar üçün bunu xatırlamaq xüsusilə vacibdir. Yaşlı bir insan üçün mümkün iş, həqiqətən, güc iksiri, sağlamlıq mənbəyi və ömrü uzatmaq üçün bir yoldur.

1. “Sağlamlıq və xoşbəxtlik işdədir”
2. “Sağlamlıq, sevinc və iş həmişə bir yerdədir”
3. “Çay ət duzsuz xarab olduğu kimi, işdən məhrum olan insan tələf olur”
4. "İş insanın ürəyini sevindirir"
5. “Yaxşı iş ruhun istirahətidir”
6. “İş təkcə xəstəliyə deyil, qocalığa da qalib gələcək”
7. “İşlə məşğul olan insan xəstə olmaz”
8. "İstənilən insan yalnız tənbəllikdən xəstələnir, məhsuldar işdən isə yalnız sağlamlaşır"
9. "İş xəstələri ayağa qaldırar, tənbəllik isə sağlamı da yıxar"
10. “Tənbəllik xəstəlik gətirir, iş ruhu təmizləyir”
11. "İnsana boşluqdan daha çox zərər verən bir şey yoxdur"
12. "Orqanizm heç nə etmədən zəifləyir"
13. "Səni qocaldan qocalıq deyil, boşluqdur"
14. "İnsan heç bir işi olmayanda yorulur"
15. "Aylaklıq xəstəliyin bacısıdır"
16. “İstirahət edən həmişə xəstədir”
17. “Həddindən artıq boşluqdan axmaqlıq əldə edilir, fəal iş ilə iradə güclənir.”
18. və qeyriləri.

Problem iş sağlamlığı ilə sıx bağlıdır rasional istirahət, formaları son vaxtlar daha da müxtəlifləşmişdir. Bəzi qabaqcıl müəssisələrdə, məsələn, gücü bərpa etmək üçün sənaye gimnastikasından əlavə, yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün musiqi proqramları, rəqs proqramları, psixoloji istirahət otaqları və digər effektiv istirahət formalarından uğurla istifadə olunur.

İşdən sonra, ailənizlə və həftə sonlarında düzgün istirahət etməyi öyrənmək çox vacibdir. Görkəmli rus alimi-fizioloqu N. E. Vvedenski obrazlı şəkildə deyirdi ki, onlar çox işlədiklərinə görə deyil, istirahət etməyi bilmədiklərinə görə yorulur və “ayaqlarından yıxılırlar”. Bu, xalq müdrikliyində də öz əksini tapmışdır:

1. "İşsiz istirahət yoxdur"
2. "Öz zəhməti ilə ahəngdar yaşayan sevinclə mübahisə edə bilməz"
3. “Əgər böyük hədəfiniz varsa, işinizi istirahət kimi qəbul edin”
4. "Yaxşı istirahət yalnız iş bitdikdə olur"
5. “Bədəninizə iş verin, başınız dincəlsin”
6. "Zarafat bir dəqiqədir, amma bir saat davam edir."

Amma, aktiv olmaqla yanaşı, insanın ehtiyacı və passiv istirahət, xüsusilə, adekvat yuxu. Aşağıdakı ifadələr bunu bizə xatırladır:

1. "Yuxusuz çox yaşaya bilməzsən"
2. "Tətildə olduğum kimi yatdım"
3. “Yuxuya qənaət etmək ən ehtiyatsız qənaətdir”
4. "Yatmayan əsəbidir"
5. "Yuxu istənilən dərmandan yaxşıdır"
6. "Yuxusuz gecələr günləri qısaldır"
7. və qeyriləri.

Bir çox uğurlu sözlər qaydalara düzgün riayət etmək ehtiyacına həsr edilmişdir şəxsi, və həmçinin ictimai gigiyena xəstəliklərin qarşısının alınması zəncirlərində. Onlardan yalnız bir neçəsini təqdim edirik:

1. “Ağıllı insan xəstəliyin qarşısını alır, müalicə etmir”
2. "Dərman içməkdənsə təmiz hava ilə nəfəs almaq daha yaxşıdır"
3. "Təmiz gəzmək əbədi olaraq sağlam qalmaq deməkdir"
4. "Ağıllı olmaq istəmirəm, amma səliqəli olmağa çalışın"
5. “Təmiz su istənilən xəstəlik üçün fəlakətdir”
6. “Çirkin xəstəlik həmişə dostluqdur”
7. “Yoxsulluq içində yaşamaq ayıb deyil, çirkab içində yaşamaq ayıbdır”.

1. "Hamam çox sağlamdır və gündəlik söhbətlər sizi daha gənc göstərir"
2. "Hamam sizin ikinci ananızdır: sümüklərinizi buxarlayacaq və bütün bədəninizi yenidən düzəldəcəksiniz"
3. “Tərlədiyin gün, heç qocalmadığın gün”
4. "Park və süpürgə ilə və hamamda qırx xəstəlik çıxır"
5. “Hamamımız uçur, hamamımızın qaydaları, hamamımız hər şeyi düzəldəcək”
6. və qeyriləri.

Məlumdur ki, sağlamlığın vəziyyəti əsasən funksiyadan asılıdır Mərkəzi sinir sistemi, insanın emosional sabitliyi. Alimlər bunun emosional olduğunu sübut etdilər stress - hipertoniya, miokard infarktı və ürək və qan damarlarının digər ciddi xəstəliklərinin, sinir sisteminin ciddi zədələnməsinin və bir çox digər xəstəliklərin inkişafının əsas günahkarları. Buna görə də insanlar arasında münasibətlərin aşağı mədəniyyəti nəticəsində yaranan əsassız stresli vəziyyətlərin həyatımızda aradan qaldırılması məsələsi çox aktualdır.

Eyni zamanda, həkimlər onların nəhəng müalicəvi gücünü yaxşı bilirlər. müsbət emosiyalar. Axı, çoxdan qeyd edilmişdir ki, şən insanlar daha az xəstələnirlər və xəstələnsələr də, sağalma prosesi dəfələrlə daha sürətli olur. Buna görə nikbinlik, şənlik, insanlarla dost olmaq və başqalarının fikirlərinə hörmət etmək çox vacibdir.

İnsanlar bu barədə uzun müddətdir ki, aşağıdakı deyimlərlə sübut olunur:

1. "Ən sadiq dost və ən qəddar düşmən əsəblərimizdir"
2. “Mübahisə sağlamlığın düşmənidir”
3. “Söyüşmə, qocalacaqsan”
4. “İnsanları boş yerə qəzəbləndirən, hər şeyi incidəndir”
5. “Narahatlıq yüz xəstəliyin mənbəyidir”
6. "Arı zəhərlə, adam isə sözlə sancır"
7. "Qəzəblənmə, ciyərini xarab edərsən"
8. "Qəzəb hər kəsin sümüklərini qurudur və ümumiyyətlə sağlamlığını məhv edir"
9. “Qəzəbinə qəzəblə cavab verməyən həm özünü, həm də başqasını bəladan xilas edər”.
10. "Qəzəblənəndə yüzə qədər sayın"
11. "Xəstəlik qorxaqları sevir"
12. "İnsan insan üçün dərmandır"
13. “Xəstəlik əyləncədən qorxur”
14. "Sağlam əyləncə hər hansı bir bəladan qurtuluşdur"
15. "Xoşbəxtlik və şadlıq içində yaşayana xəstəlik təsir etməz"
16. "Təbəssüm bizə əsrin uzadılmasını vəd edir, lakin qəzəb insanı yalnız qocaldır."
17. və bir çox başqaları.

Buna görə də, sonda arzu etmək istərdim: həyatın çətin anlarında belə daha tez-tez gülümsəyin. Çünki təbəssüm sağlamlıq və uzunömürlülüyün yoldaşıdır.

Və daha bir xalq müdrikliyi, necə deyərlər, "qəlyanaltı üçün": onlayn portalda idman qidası alın. Burada ürəyinizin istədiyi hər şeyi tapa bilərsiniz. Zülallar, kreatinlər, geynerlər, vitaminlər,... Məhsulların çeşidi o qədər genişdir ki, başlanğıcdan Çempion səviyyəsinə qədər ən tələbkar bodibilderləri belə qane edəcək.