关于运动、锻炼身体、均衡营养和健康生活方式的好处的古老智慧

目的是 保护， 和 防御工事 你的他的 健康 根据医学科学家的说法，有必要遵守以下几点 基本规则：

1. I）理性饮食，
2. II) 遵守作息时间表，
3. III) 参加体育锻炼，
4. IV) 强化你的身体，
5. 五）不违反个人公共卫生、精神卫生要求。

奇怪的是，所有这些都反映在古老的斯拉夫民间谚语中，这些谚语从远古时代流传到我们这里。

我们从小就知道并喜爱俄罗斯关于健康、训练、锻炼、营养、日常生活和正确生活方式的谚语和俗语，它们吸收了几个世纪以来人类积累的知识。 智慧。我想提醒读者其中一些。

关于工作、运动、健康、营养和正确日常生活的俄罗斯民间谚语和俗语。

统计数据无情地表明：久坐的生活方式和不参加体育锻炼的人患心脏和血管病变的可能性是其他人的三到四倍，而且癌症、感冒、感染和其他疾病的发病率明显更高。他们。因此，预防所列疾病的方法是定期进行体育教育和运动。

每个年龄段的人都可以散步、慢跑、远足、骑自行车，冬季还可以进行滑冰和滑雪以及一些体育运动：

1. 排球，
2. 乒乓球，
3. 羽毛球
4. 和其他类似物..

还可以在居住地、家里举办体育锻炼课程，哑铃、举重器、跳绳、扩张器应该成为主场不可或缺的属性。如果所有家庭成员都参与其中，活动的有效性和情感将会增加。

关于健康、运动和体育的俄罗斯谚语和俗语。

这里只是一些民间俗语 关于体育锻炼和锻炼对健康的益处：

1. “多运动——你会活得更久”
2. “运动是健康的伴侣”
3. “行走意味着长寿”
4. “体育是老年的敌人”
5. “早上以锻炼迎接，晚上以散步结束，”
6. “任何疾病都无法赶上快速敏捷的步伐”
7. “一颗坚强的心属于那些强化它的人”
8. “跑步并不美丽，但它健康”
9. “体育旅游强身健体”
10. “只要你坚强起来，你就能远离疾病。”
11. “想要身体健康，就得坚强起来！”
12. “没有什么比早晨的阳光更有益的了”
13. “了解并记住第一件事 - 睡前呼吸新鲜空气很有用！”,
14. “寒冷的秋天，嘴不要张得太多”
15. “百病皆从感冒开始”
16. “习惯把自己包裹起来的人都会觉得冷”
17. “冰水对于任何疾病来说都是一场灾难。”

但对健康影响最大的主要因素当然是： 营养。他们形象地说： “我们就是我们吃的东西”。事实确实如此：许多疾病的产生正是由于营养不良造成的。例如，由于暴饮暴食和滥用碳水化合物食物而导致的肥胖，是在相对年轻的时候患上动脉粥样硬化、心脏和血管疾病、糖尿病、肿瘤和其他疾病的沃土。这就是为什么营养必须与特定人的能量消耗、年龄、性别和职业相对应。 身体质量 - 这是您健康状况的敏感晴雨表，因此您的体重需要保持在最佳水平（其近似指标：身高厘米减去一百）。

1. “适度的食物是心灵的愉悦”
2. “适量饮食的人总是健康的”
3. “吃饱了的人就是在用牙齿挖自己的坟墓。”
4. “万物皆因瘦而亡，人则因肥而亡”。
5. “因脂肪而呼吸困难的人并不健康。”
6. “腰越细，寿命越长”
7. “暴食蒙蔽了心灵”
8. “眼睛看到的不一定是嘴里的”
9. “长饭短命”等。

不合规 饮食习惯、吃干粮、匆忙、食物咀嚼不足、滥用动物脂肪和甜食、酷爱浓咖啡和浓茶、辛辣调味品、酒精饮料——这一切都对健康不利。人们很早以前就注意到了这一点，并反映在以下说法中：

1. “V 起床，IX 吃午饭，V 吃晚饭，IX 睡觉 - 你可以住 IC”*,
2. “早餐自己吃，午餐与朋友分享，晚餐送给敌人”
3. “晚上吃的东西对以后的用处没有好处”
4. “当你空腹上床睡觉时，你醒来时神清气爽。”
5. “晚餐时间短，寿命长”
6. “美味又甜的食物只会给你带来麻烦”
7. “彻底咀嚼——几乎煮过头了”
8. “你咀嚼得越努力，你就会活得越久。”
9. “吃得简单，你就能活到一百岁。”
10. 以及许多其他人。

^{* 如果有人不明白：V - 5、IX - 9、IC - 99}

饮食必须包括廉价的乳制品和鱼制品，以及最常见的 各种绿色蔬菜 - 维生素和其他生物活性物质（BAS）的主要供应商，它们增加了我们身体对各种疾病的稳定性和抵抗力。这是它的说法 民间智慧：

1. “大蒜和洋葱可以祛病”
2. “没有白菜，一张嘴都活不下去。”
3. “葡萄不是冰雹：它们不会击中你的皇冠，也不会击倒你，但它们会让你正确地站起来。”
4. “胡萝卜补血”
5. “如果提前准备，即使在冬天也会有浆果，”
6. “豆芽因水而茁壮，孩子因牛奶而健康”
7. “宝贝，为了你的健康，吃新鲜的黄油，”
8. “晚餐需要开菲尔”
9. “多吃鱼，腿会灵活”
10. “节制饮食胜过百医”
11. ETC。

综上所述，我想警告大家，长期禁食和沉迷于各种流行的减肥饮食、只吃植物性食物是不可取的。如果在某些情况下这是合理的，那么这只持续很短的时间，并且只能在医生的建议和监督下进行。因为适度和多样化是根本 健康饮食原则古时所宣扬的，今天仍然适用。

人们普遍认为，得益于 劳动 男人变成了男人。因此，合理组织并带来道德满足的工作是健康生活方式的基础。因为人们已经注意到，没有一个懒惰的人能够以健康或长寿来区分。与此同时，百岁老人将日常努力工作视为他们长寿的主要原因之一。对于老年人和养老金领取者来说，这一点尤其重要，因为他们在我们社会中所占的比例正在迅速增加。对于老年人来说，可行的工作确实是活力的灵丹妙药、健康的源泉、延年益寿的方法。

1. “健康快乐在工作”，
2. “健康、快乐和工作总是相伴而行”
3. “一个人被剥夺了工作就会死亡，就像生肉没有加盐就会变质一样。”
4. “工作使人的心快乐”
5. “好的工作是心灵的休息”
6. “工作不仅能战胜疾病，还能战胜老年。”
7. “忙碌的人不会生病”
8. “任何人只会因懒惰而生病，但通过卓有成效的工作，他只会变得更健康，”
9. “工作可以让病人站起来，但懒惰甚至会击垮健康的人。”
10. “懒惰导致疾病，工作净化灵魂”
11. “没有什么比懒惰更伤人的了”
12. “什么都不做，身体就会衰弱”
13. “让人变老的不是年老，而是懒惰”
14. “一个人无事可做时就会感到疲倦”
15. “懒惰是疾病的姐妹”
16. “戒烟者总是身体不好”
17. “从懒惰中获得愚蠢；通过积极工作，意志得以增强。”
18. 和别的。

该问题与职业健康密切相关 理性休息，其形式最近变得更加多样化。例如，在一些先进企业，恢复体力，除了工业体操外，音乐节目、舞蹈节目、心理放松室等有效的休息形式都被成功运用，以快速缓解疲劳。

学习如何在下班后、与家人在一起以及周末适当地放松是非常重要的。俄罗斯杰出科学家、生理学家 N. E. Vvedensky 形象地说，人感到疲倦和“摔倒”，不是因为工作太多，而是因为不知道如何休息。这也体现在民间智慧中：

1. “没有工作就没有休息”
2. “与自己的劳动和谐相处的人不能与快乐争论”
3. “如果你有一个伟大的目标，就把你的工作当作休息”
4. “只有工作完成后才能好好休息”
5. “让你的身体工作，你的头脑就会得到休息”
6. “这个笑话只有一分钟，但却持续了一个小时。”

但， 除了活跃的，一个人需要和 被动休息尤其是充足的睡眠。以下陈述提醒我们这一点：

1. “不睡觉就活不了多久”
2. “我睡得就像在度假一样”
3. “节省睡眠是最不计后果的节省”
4. “不睡觉的人会紧张”
5. “睡眠比任何药物都好”
6. “不眠之夜会缩短白天”
7. 和别的。

许多成功的名言都致力于正确遵守规则的必要性 个人的，并且 公共卫生 在疾病预防的链条中。以下只是其中的一些：

1. “智者预防疾病，而不是治愈疾病”
2. “呼吸新鲜空气比喝药更好”
3. “干净行走意味着永远保持健康”
4. “不求聪明，但求整洁”
5. “清洁水对任何疾病来说都是一场灾难。”
6. “疾病与污垢永远是友谊”，
7. “生活在贫困中并不可耻，可耻的是生活在肮脏之中。”

1. “澡堂很健康，日常对话让你看起来更年轻。”
2. “澡堂是你的第二个母亲：你会蒸你的骨头，重新修复你的整个身体。”
3. “当你流汗的那一天，你根本不会变老的那一天”
4. “公园和扫帚，在澡堂里，四十种疾病就出来了”
5. “我们的澡堂飞涨，我们的澡堂规则，我们的澡堂会解决一切”
6. 和别的。

众所周知，健康状况很大程度上取决于功能 中枢神经系统，一个人的情绪稳定。科学家已经证明它是情绪化的 压力 - 高血压、心肌梗塞和其他严重的心脏和血管疾病、严重损害神经系统以及许多其他疾病发展的罪魁祸首。这就是为什么消除我们生活中不合理的压力状况的问题如此紧迫，这些压力往往是由人与人之间的低级关系文化造成的。

与此同时，医生们也清楚地意识到它们具有巨大的治愈能力。 积极的情绪。毕竟，人们早就注意到，性格开朗的人生病的频率要低得多，而且即使他们确实生病了，他们的康复过程也会快很多倍。这就是为什么培养乐观、开朗、与人友善、尊重别人的意见如此重要。

人们很早以前就知道这一点，下面的说法就证明了这一点：

1. “最忠实的朋友和最恶毒的敌人是我们的神经”
2. “争吵是健康的大敌”
3. “别发誓，你会变老的”
4. “谁无缘无故地让人生气，谁就是伤害一切的人。”
5. “忧虑是百病之源”
6. “蜜蜂蜇人有毒，人蜇人一句话”
7. “别生气，会伤肝的”
8. “愤怒会使任何人的骨头变干，并且通常会破坏他们的健康。”
9. “不以怒报怒者，既能救己，又能救人于祸”。
10. “生气的时候，数到一百”
11. “疾病喜爱懦夫”
12. “人是人的良药”
13. “病怕好玩”
14. “健康的乐趣是摆脱任何烦恼的救赎”
15. “谁生活在幸福快乐之中，就不会受到疾病的影响。”
16. “微笑许诺我们可以延长一个世纪，但愤怒只会让人变老。”
17. 以及许多其他人。

因此，总而言之，我希望： 即使在生活的困难时刻，也要经常微笑。 因为微笑是健康和长寿的伴侣。

正如他们所说，还有一个民间智慧“作为零食”：在在线门户网站上购买运动营养品。在这里你会找到你内心想要的一切。蛋白质、肌酸、增肌剂、维生素……产品范围非常广泛，甚至可以满足从初学者到冠军级别最苛刻的健美运动员的需求。